男性也有更年期？身体出现4种症状，说明更年期综合征来临了

“老高，你感觉最近咋样啊？总听你说晚上睡不着，是不是白班夜班倒腾的？”

57岁的老高苦笑着摇摇头：“唉，倒不是夜班事儿。也累不着，可就是莫名其妙浑身没劲，还常常心里烦躁，有时候一热起来脸就发红，汗冒得直哗啦，有时候又觉得这天冷得穿两件都不行，也不像以前那么有精神劲儿了……”

身边老陈拍拍他的肩膀，半开玩笑半认真地说：“你这可别小看，说不定是‘更年期’来了！”

这话一出口，茶桌上几位男同事都乐了：“更年期？那不是女人才有的吗？”其实，这样的看法已经被越来越多医学研究推翻——男性也会有“更年期”，而且一旦身体出现了某些信号，真的要引起重视了！到底哪些症状预示着男性更年期综合征？为何有的人感觉早、有的人很晚，甚至毫无察觉？

传统观念里，提到“更年期”，人们的第一反应几乎都是女性——月经停了，情绪波动大，生理上的变化一目了然。但是，男性其实也有一个“悄悄改变”的阶段，在医学上称为男性更年期综合征，或叫“男性老年性腺功能减退综合征”。

权威数据显示，大约有2%~3%的男性会出现明显的更年期症状，但其实大部分男性表现隐蔽、起伏平缓，并未像女性那样“一刀切”。这个阶段，男性体内睾酮水平逐渐降低，激素波动引起诸多生理和心理变化。

研究表明，45岁以上的男性，随着年龄增长，每年睾酮平均下降1%~2%，这直接影响体能、精神状态和多项身体功能。特别是遗传体质、生活压力、慢性疾病、吸烟饮酒等因素，会加速或加重对应症状的出现。

但为什么很多男性很难察觉自己已步入更年期？一方面，社会对男性健康关注相对较少，很多人误以为“疲劳”“情绪波动”只是工作压力大、年龄增长的自然现象；另一方面，男性更年期症状缺乏明确的判定界限，极易与其他慢性疾病或生活习惯混淆。

坚持再忙，也别忽视身体的信号。专家提醒，当以下4种典型症状持续出现或日趋严重时，要高度警惕男性更年期综合征的来临：

血管舒缩异常：脸红、潮热、出汗、血压波动

别以为只有女性会“潮热出汗”。研究发现，约有17%中老年男性会因激素变化出现类似现象。如莫名其妙感觉脸发烫，一阵冷一阵热，甚至血压控制变得不稳定。别轻易归咎为天气或辣椒，这很可能是激素波动带来的血管舒缩能力减退。

体能与力量明显下降，常感疲惫无力

是否发现自己提重物、上楼梯、快步走时易感乏力甚至微喘？调查显示，超过三分之一的50岁以上男性有“突然发现不如从前有劲”的体验。睾酮下降，会导致肌肉质量流失、脂肪易堆积，身体新陈代谢变慢。不仅仅是累，运动、家务、甚至简单的出门遛弯也略显吃力。

精神与情绪波动大，经常莫名烦躁或低落

男性更年期的情绪问题容易被误判为“脾气大”“不成熟”，其实背后常是内分泌的变化。数据显示，约有11%~14%的更年期男性出现持续低落或焦虑、失眠多梦、注意力难集中等精神心理问题。有时一件小事也可能令你陷入长期的郁闷或愤怒。

性功能与欲望减弱，晨勃次数减少

性功能和性欲的变化，是最能反映男性内在激素水平波动的指标之一。如果你注意到近期晨勃次数明显减少、性冲动降低，甚至出现勃起困难等问题——这常被认为是典型的男性更年期症状。年轻时甚少注意，但进入中年、尤其步入五十岁后，这种生理信号已被医学界视为重要衡量标准。

特别提醒：上述症状偶尔出现并不一定是更年期，也可能由慢病、环境、作息等引起。但如果多项症状持续数周乃至数月，尤其合并影响工作与生活质量时，建议尽早就医排查。

面对更年期带来的各种困扰，良好的生活管理和科学干预可以显著缓解，甚至逆转部分症状：

科学均衡饮食：每日膳食应保证优质蛋白（例如鸡蛋、瘦肉、奶制品），充足蔬菜和全谷物，有助于维护激素平衡。结合《中国食物成分表(第六版)》数据，男性每日摄入优质蛋白30~50g较为适宜，避免高脂高糖暴饮暴食。

适度规律运动：每周坚持3~5次有氧+力量训练（快走、慢跑、哑铃等），每次30分钟以上，可有效减缓肌肉流失、刺激睾酮分泌，提高体能和精气神。

保障优质睡眠：避免熬夜、晚餐油腻，睡前可适当泡脚、听舒缓音乐。研究表明，每天保证6.5~8小时深度睡眠，是调节内分泌与精神状态的关键。

调节心态，摆脱压力：多与家人朋友倾诉，适时“断舍离”焦虑情绪，必要时可寻求心理医生帮助。情绪良好可帮助体内激素更稳定。

及时筛查与医院随访：出现上述疑似更年期症状，尤其高血压、糖尿病、肥胖者，应每年规范体检，有疑虑建议前往内分泌、男科等正规医院面诊，排除相关疾病。