确诊肾衰竭后，我已健康活了20多年，如今各项指标良好！3大养肾秘诀分享给你

注： 这篇文章来自肾上线App-肾友圈，作者昵称「phoenix 」。

我今年44岁，肾移植已经21年。

很小的时候我因为一次感冒患上了肾炎，经过治疗后指标全部转阴。

后来就再也没有检查过 ，直到高三时 体检，意外发现血压220/180mmHg。

再一查发现已经是肾衰竭期，到了接近要透析的地步。

又坚持了5年后，我开始腹膜透析，透析1个多月我等到肾源，成功做了肾移植手术。

作为一名存活了21年的肾移植受者，身体的各项机能像精密仪器般运转，我的体检报告指标依旧良好。

我最近的报告▽

常有人问我：如何把移植肾'养'得这么好？

答案藏在日复一日的自律里，藏在和医生回访的配合中，更藏在每一个为健康主动选择的瞬间……

以下，是我总结的生存法则。

一、术后保养的四大基石：细节里的生命密码

01

饮食：精准调控，给肾脏"减负"

移植肾的代偿能力有限，饮食是最直接的养护方式。我的原则是"三控三避"：

（1） 控盐 ：每日不超过5克（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品及加工肉。

（2）控蛋白 ：选择鸡蛋、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等优质蛋白，每日每公斤体重1克（我60公斤，约60克）。拒绝大量喝骨头汤补蛋白——嘌呤和脂肪才是隐藏杀手。

（3）控钾磷 ：血钾高会引发心律失常，血磷超标损伤血管及引起浑身瘙痒。香蕉类的黄色水果高钾要少吃，水果优选苹果、梨、火龙果、猕猴桃等。

（4）避杨桃、西柚（包括橘子、柚子）、石榴 ：这三种水果会干扰免疫抑制剂的代谢，影响药物浓度。

（5）避补品、营养品和菌类 ：如蜂蜜、蘑菇、海参等。

均衡多样：每天吃够20种食物，二米饭配山药排骨、杂粮饭搭清蒸鲈鱼、西兰花炒虾仁……营养科医生说我家的菜谱比很多健康人都讲究。

02

用药：像守护婴儿般对待每一粒药

免疫抑制剂是我的"生命开关"。我把服用免疫抑制剂的时间，用手机定在早晚9:30分，与吃其他药物时间相间隔。现在虽已形成肌肉记忆，但我仍坚持：

（1） 绝不自行换药或调整剂量，必遵医嘱；

（2） 定期监测血药浓度（每月一次），根据结果配合医生微调；

（3） 注意药物的相互作用，一定不要乱吃影响免疫抑制剂药物浓度的其他药物，造成血药浓度的升高或者降低。如果抗排异药浓度升高容易造成药物中毒，浓度降低容易造成移植肾排异甚至丢失。如感冒发烧时避开布洛芬（可能升高肌酐），选对乙酰氨基酚；

（4） 备双份药出门，旅游外出等必带够量，避免断药风险。

03

运动：适度激活，让身体"动而不伤"

肾移植患者不适合任何剧烈运动，健走、太极拳、八段锦、健身操是最适宜的运动方案。

（1）每日30分钟中等强度有氧健走或慢跑，心率控制在（170-年龄）以内；

（2）每周2次轻力量训练（弹力带、小哑铃），预防肌肉萎缩。（因常年吃激素肩袖损伤者勿做）；

（3）避免腰部撞击（如跳绳、快速转体），移植肾位置在髂窝，保护它就是保护生命线。

运动不仅让我体重维持在60公斤标准范围（身高175公分），更让骨密度、心肺功能保持在同龄人上游——每年的骨密度检查也均在正常值范围内。

04

监测：自我管理，做自己的"第一医生"

我有一本厚厚的健康日记，记录着每周两次的抽查血压，每次抽血化验和验尿的各种指标报告，每次药物调整的剂量和原因，每次服用不同药物造成的副作用影响及如何调整改变。

至今这个习惯已经保持了整整21年，经过125次的术后复查检测，可以说对自己的身体情况随时了如指掌。

另外每年都有一本挂历，认真的记录着每次开各种药物的时间，开化验单的时间，预约医生复查的时间。一次不曾怠慢，已经详细的记录了21本，至今还保存着。

二、指标优异的核心：不是运气，是常年坚持的系统性胜利

翻出21年来的体检报告，各种不同化验单都用小夹子打定成册，装了厚厚的几个档案袋。

血肌酐一直不高并且比较稳定，血压、血糖、血脂、尿酸等也都在正常范围。从未见尿蛋白及术后各种重大感染。

很多人说"你运气好"，但我知道，这是多重因素的系统工程：

01

定期复查是保障：

绝不可因手术后时间长了就麻痹大意，不重视定期复查。

一定要定期检测免疫抑制剂的血药浓度及身体各项指标，通过每一次化验随时了解身体的变化。

每月一次的专家门诊，我会带着记录本详细汇报，医生也会根据我的化验结果调整用药情况——这种同心协力的复查模式，让治疗更便捷也更高效。

02

家庭支持是铠甲：

全家人的参与，让健康管理从"一个人的战斗"变成"全家的习惯"。

大家都学会了看化验单和按照科学的方法做饭、吃饭，以及保持一年四季外出戴口罩的好习惯，减少了很多感染。

全家上下齐心协力，其乐融融。

03

积极心态是燃料：

术后我积极地加入了肾友会，认识了许多存活20年、30年的"老战士"，听他们分享"与肾共舞"的故事，我逐渐明白：恐惧只会消耗免疫力，而希望能让身体更坚韧。

我经常参加收听医院的公益讲座，每天关注肾移植方面的各种新闻，也用自己的经历鼓励新患者——这些本身就是最好的保健品。

三、下一个20年：向光而行，做生命的传递者

站在21年的时间节点回望，移植肾不仅给了我第二次生命，更教会我如何敬畏生命、热爱生活。现在的我，不仅能照顾自己，还能成为他人的光：

• 我不定期给新肾友分享饮食笔记、用药心得及各种注意事项；

• 我用自身的真实案例破除"移植最多只能活10年"的谣言；

• 我励志身后捐献器官，希望有一天能以另一种方式延续生命的温暖。

关于未来，我没有宏大的目标，只有一个朴素的愿望：继续做好"移植肾的守护人"。

我会坚持现在的健康习惯，也会关注医学进展——听说新型免疫抑制剂正在降低副作用，人工透析机研究有了新突破，异种器官移植也在逐步临床普及，干细胞对损伤肾修复的异军突起……这些都让我对更长久的生存充满期待。

21年，足够一棵树长成栋梁，足够一个婴儿长大成人。

于我而言，这是与移植肾并肩走过的21年，更是重新认识生命、拥抱生活的21年。

我相信，只要保持对健康的敬畏、对医学的信任、对生活的热爱，下一个20年，我们依然能笑着说："看，我又多活了二十年！

肾上线

感谢作者phoenix的经历分享。我们经常会听到很多肾友说“要是到了尿毒症那一步，我就不活了”，但我们希望告诉大家的是：肾病不是必然发展到尿毒症；得了尿毒症也不是绝路，不管是透析还是肾移植，许许多多的终末期肾病的肾友们在努力走出自己的精彩人生路。

不是不得病就一定开心，也不是得病就一定不开心，经历疾病也许会让我们换个方式生活，但换个方式就换个方式呗，接受，然后继续前行吧！

“人无完人”，所谓 健康都是相对而言的， 吃得下，睡得着，拉得出，心态乐呵，谁说这不是健康呢？

鲁迅先生说过“世界上本没有路，走得人多了，也就成了路”，肾病这条路上，你并不孤单，还有千千万万个肾斗士们在探索着往前走！

再次感谢作者分享的宝贵经验，为无数肾友带来了经验和温暖鼓励。作者这份积极与坚韧，相信能将更多希望与力量传递给肾友们，欢迎你转发给需要的朋友们。

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