如何轻松瘦肚子？6个方法做到，让腰围缩小5~6cm，小腹恢复平坦！

减肥期间，很多人烦恼的就是如何减掉肚腩，为什么减肚子那么难呢？主要的原因就是腹部脂肪堆积的速度快，每天因为久坐以及摄入的热量较高，所以脂肪才会更容易堆积，导致减肚子的速度变慢。

如何轻松瘦肚子？6个方法做到，让腰围缩小5~6cm，小腹恢复平坦！

第一个方法：控制饮食中热量的摄入

控制三餐饮食中摄入的热量，更有助于维持身体旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态，更有助于提高身体消化和吸收，还可以加快身体的运转和代谢。

三餐控制饮食单一，多样化的营养摄入更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转。比如低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的粗粮和果蔬，促进肠道的蠕动，加快身体的代谢。

第二个方法：管住嘴，不吃任何的零食和饮料

三餐之外管住嘴，不要吃任何的零食和饮料，控制好的热量的摄入和堆积，所以不要吃任何的零食和饮料，糖分的摄入会更容易转为葡萄糖堆积在体内，所以一定要管住嘴。

管住嘴实际上比迈开腿更重要，只有控制好热量的摄入，才能够更有助于制造热量缺口，保持身体活力代谢。

第三个方法：避免久坐，提升日常活动量

日常避免久坐，推高日常活动量，更有助于提高身体的代谢，减少久坐的时间，避免长时间坐着，能够促进身体的代谢，加快身体的运转。比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，下班后多走走，加快身体的代谢，加快身体消耗。

避免久坐，提升身体的消耗，才能够加快身体燃脂减脂，让腹部的脂肪更快地消耗掉。

第四个方法：每周4次以上的高强度有氧运动

每周4次以上的高强度有氧运动，比如跳绳，HIIT间歇训练，开合跳等，能够让腹部的核心参与度提升上来，提高身体的运动量，能够更有助于促进腹部肌肉的运动量，促进身体的代谢和运转。

所以只有提高身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态，还可以加快身体的代谢和运转。

第五个方法：多喝水，保证每天喝足够2升水

每天保持多喝水，坚持多喝水，保证每天喝足够2升水，更有助于维持身体活力代谢，加快身体的运转，保持身体活力。

每天早起一杯温水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，促进身体代谢，控制食欲，每天养成主动多喝水的习惯，更有助于减肚腩。

第六个方法：日常多做核心训练

每周3-4次的核心训练少不了，核心训练能够有助于提高腹部运动量，加快身体的运转，更有助于维持身体的代谢。

核心训练能增强腹部肌肉力量。在进行核心训练时，像卷腹、平板支撑这类动作会频繁刺激腹部肌肉，使腹部肌肉纤维增粗，肌肉量增加。肌肉量的提升意味着基础代谢率提高，身体在日常活动中消耗的热量也会增多，有助于减少腹部脂肪堆积。

核心训练可以改善体态。很多人肚子突出是因为不良体态，比如弯腰驼背，导致腹部肌肉松弛。核心训练能够强化腹部、背部等核心肌群，帮助身体保持正确的姿势，让腹部肌肉处于紧张状态，从视觉上减小肚子的突出程度。