“2025这一年”晒得火爆，女白领复盘后焦虑得睡不着觉，“年底焦虑”如何应对？

极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 谯玲玲

最近，社交媒体上关于“2025这一年”的话题火爆，不少人晒出这一年的回顾，引来网友感叹：“他人的一年好精彩，对比起来，自己的一年越复盘越emo”，有的市民还因此出现无法安睡的情况。对此，武汉市第一医院神经内科副主任、睡眠医学中心主任、睡眠及神经心理专科主任梅俊华提醒，正常的焦虑是短暂的、与现实压力事件相关的，一般可以通过自我调节来缓解。如果焦虑影响到了生活和睡眠，甚至出现了躯体化的表现，需要及时就医。

看他人晒“2025这一年”，白领焦虑难入睡

最近，不少市民在社交媒体晒出了“2025这一年”的回顾，其中的美图、视频，引来不少网友的参与和讨论。

半个多月前，29岁的白领小徐看到老同学的回顾视频后，也翻了翻自己的相册，却发现自己这一年不仅没什么出去玩的美照，工作也是屡屡受挫，想到临近年底了KPI还没完成，这让原本就有些焦虑的她更是心烦意乱。再想到自己临近30岁了还没对象，工作也一般，收入仅够日常花销，她越想越心烦，当晚就失眠了。

接下来几天，她到半夜才能勉强入睡，凌晨5时又醒了，情绪不佳，一想到上班就焦虑，还出现心慌、手抖等不适，工作效率也大打折扣。上周，实在受不了的她，来到武汉市第一医院就诊。

该院神经内科副主任、睡眠医学中心主任、睡眠及神经心理专科主任梅俊华为小徐进行了详细问诊和心理量表测评，结果提示，小徐是失眠障碍合并焦虑状态。梅俊华耐心疏导情绪，并为她对症开了抗焦虑、调节睡眠的药物。经过近半个月的药物治疗、心理咨询，小徐的症状有所好转，目前已能正常工作。

梅俊华主任介绍，每年年底，因焦虑来就医的患者就会有所增多，包括上班族、青少年、中老年人等，不少人合并睡眠障碍、情绪低落等。之所以出现“年底焦虑”，她表示，大家感慨时间飞快流逝时，一些人容易出现年龄焦虑；对于上班族而言，因为种种原因，一些人没能完成当年的任务，容易将这件事情放大，感觉自己一年来都一事无成，从而引发焦虑；还有一些自我要求很高、追求完美的人群，在新旧两年的交汇点，他们常觉得自己这一年的表现没有很完美，年底又没有“完美收官”，容易出现焦虑；此外，在工作、生活、情感等方面经历了一些不利事件的人群，对未来的不确定性和迷茫感，也容易引发年底焦虑；还有一些市民，在社交平台上看到他人展示的精彩生活，容易产生对比心理，导致自我价值感降低，进而引发焦虑。

如焦虑伴有躯体化症状，须及时求助医生

对此，梅俊华主任表示，正常的焦虑是短暂的、与现实压力事件相关的，一般可以通过自我调节来缓解，不影响日常生活。

如何自我调节焦虑情绪？她建议，市民首先要学会自我接纳、打破完美主义执念，不过度与他人比较，而是关注自身进步，只要自己这一年来尽力了即可；第二，活在当下，鼓励市民先从日常的小事中寻找成就感，在工作和生活中，不给自己设定过高的目标，可将大目标拆解为每日小任务，按部就班，一点点地完成；第三，建立规律作息，保证充足睡眠、均衡饮食，增加户外运动，多与自然接触；第四，增加社交互动，与积极正向的人保持联系，建立自我支持体系，通过倾诉等方式建立情绪出口；第五，学习并实践放松训练，如478呼吸法、渐进式肌肉放松等，这些都有助于缓解焦虑情绪。

如果市民出现持续三周以上的反复心慌、胸闷、手抖、头晕等躯体症状，还伴有坐立不安、睡眠障碍（每周三次以上失眠），并且焦虑情绪已严重干扰工作、社交能力，自我调节无效时，需要及时到正规医疗机构找睡眠医学或者神经心理医生就医，请医生进行评估，遵医嘱采取药物治疗、心理咨询等综合治疗，以免延误病情。

（来源：极目新闻）