上海
目前我市处于急性呼吸道传染病季节性流行高峰，疫情总体平稳，流感病毒活动强度呈高水平波动状态，仍须继续密切关注。除了学校为我们筑起的防护网，每一位学生也应行动起来，做好自己健康的第一责任人，养成良好的卫生与生活习惯，为自己的健康筑起坚实屏障。
省流版
1.学生应养成良好卫生习惯，坚持“咳嗽/打喷嚏遮口鼻、勤洗双手”。
2.保持充足睡眠、均衡饮食和适度运动，是学生增强自身免疫力、筑牢健康基础的关键方式。
3.学生应规范佩戴口罩以及注意防寒保暖，主动做好个人防护，有效降低流感感染风险。
一、卫生习惯，从小事做起
1
咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时，记得用纸巾或手肘内侧遮住口鼻，避免飞沫传播。
2
认真洗手，远离病毒
勤洗手，使用“流动水+肥皂”认真洗手，或使用含酒精的免洗消毒液。避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，降低接触传播风险。
二、增强免疫，从生活入手
1
睡个好觉，身体更棒
保持充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升：
小学生每天约10小时
初中生每天约9小时
高中生每天约8小时
2
营养均衡，吃出健康
均衡饮食，多吃蔬菜水果，补充足够的维生素和矿物质，增强身体抵抗力。
3
动起来，活力常在
积极参加体育锻炼，每天进行适量的户外活动，如跑步、跳绳、体操等，增强体质，提高抵抗力。
三、做好防护，远离风险
1
规范佩戴口罩
流感高发期，尽量少去人群密集的场所；如必须前往，请规范佩戴口罩，降低感染风险。
2
注意防寒保暖
关注天气变化，及时增减衣物，注意防寒保暖，避免因受凉导致免疫力下降。
让我们从这些小事做起，养成好习惯，共同度过一个健康、快乐的冬季！下一篇我们将走进家庭，看看家长可以做些什么～ 记得持续关注哦！
1.冬天的安全感，从一副戴对的口罩开始
/健康科普
供稿：姜晨彦 张玉成
编辑：陈响响
审稿：陈健
上观号作者：上海疾控
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