吹空调膝盖就痛！走路都不利索了，有没有关节炎止痛的好方法？

冬天一到，屋里开空调、开暖风，或者出门被冷风一吹，有些人膝盖就开始难受：酸、胀、发僵，站起来像“生了锈”，走两步才顺一点。有人还会说：“我这是不是关节炎啊？怎么一冷就疼？”

这种“天冷就疼”的膝盖不适，常见也不稀奇，但大体可以分两种情况，分清了，才知道怎么做更合适。

第一种，是“冷刺激引起的不舒服”。膝盖本身没大问题，但一受冷，局部血管一收缩，周围肌肉韧带紧一紧，就会觉得酸痛、僵硬，活动活动、热一热，可能就缓解不少。这类更像“冻出来的”，重点是保暖和减少刺激。

第二种，是“本来就有底子”。比如关节有退变、劳损，或者以前扭过、摔过，平时不明显，一到冬天就加重。常见表现是：上下楼疼、蹲下起身疼、走久了更疼，甚至早上起床僵一会儿。冷只是把问题放大了。这类除了保暖，还得更认真地护膝，必要时做检查。

所以，冬天膝盖疼不一定就是关节炎，但确实是个信号：你的膝盖可能比较“怕冷、怕累”。

想让疼痛别影响走路，方法别搞得太复杂，抓住三件事：保暖避冷、减少负担、对症缓解。

先说最关键的——保暖。冬季的“冷”，不光是室外低温，室内也一样。很多人腿脚凉，是因为地面冷、风钻裤腿、膝盖外露。建议把膝盖护好：穿保暖长裤、必要时戴护膝，睡觉时别让膝盖吹风、别露在被子外面。出门前做几次屈伸活动，让膝盖先“热起来”，比硬撑着走更舒服。

第二件事——减少膝盖负担。膝盖最怕两种用法：一是久坐不动，突然站起来猛走；二是反复爬楼、蹲起、搬重物。冬天关节本来就紧，动作再猛一点，更容易疼。能坐电梯就别硬爬很多层；走路放慢点、步子别迈太大；体重如果偏高，膝盖受力更大，控制体重对膝盖很实际。

第三件事——对症缓解。疼起来时，可以先用一些温和办法：热敷、泡脚、注意休息，别在疼得厉害的时候硬练。要是疼得影响走路、影响睡觉，有些人会选择外用止痛的方式，比较直接，也方便。

这里可以提到一种外用选择：蒿白伤湿气雾剂。它的特点是采用成膜技术，喷出后药液能较快覆盖不舒服的部位，形成保护膜，药物吸收相对快，说明书描述为一般在 3–5 分钟内可显著缓解疼痛，效果可持续约 12 小时，它主要用于活血止痛、祛风除湿，常见的扭伤、挫伤、关节炎相关的不适等都有人会用。

需要说清楚的是：它更偏“缓解疼痛、让你更好活动和休息”，不是说喷一下就把关节问题彻底解决，使用时也要注意安全：孕妇不使用；破损皮肤、黏膜和腔道不可使用；喷雾剂勿接触火源，别在火炉、灶台旁边喷。

除了止痛，冬天很多人还会问：膝盖不好，是不是该补钙？补钙对“骨健康”有帮助，但它不是立刻止痛的办法。更像是在饮食钙摄入不足、年龄偏大、日晒少的时候，做个长期支持。比如三合钙咀嚼片，含有三种不同类型的钙：乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸氢钙，不过补钙也要讲合理：平时奶、豆制品、绿叶菜尽量跟上；能晒太阳就晒一晒；有肾结石史或肾功能问题的人，最好先问医生或药师。

最后提醒几种情况别拖：膝盖明显肿、发热、红；疼得越来越重；走路明显跛行；夜里疼醒；或者外伤后屈伸受限。这些可能不只是“冷出来的”，建议尽快去医院评估一下，再决定怎么治疗和康复。

声明：本文仅作科普参考，个人情况不同，具体用药与处理请遵医嘱。