张漾斌谈“深度工作”：如何保持长时间的高度专注？

　　在信息爆炸的时代，分心几乎成了每个人的常态。张漾斌在谈到“深度工作”时强调，真正的价值往往来自于持续、高度集中的专注，而不是短暂的效率提升。

　　张漾斌认为，深度工作并不是简单地把手机关机或者找一个安静的房间就能完成的事情。它是一种能力，一种可以被训练的思维习惯。想要长时间保持专注，首先要明白自己的注意力到底会被什么打断。

　　他提到，环境管理是深度工作的第一步。减少干扰，创造一个只属于工作的空间，是基础。张漾斌甚至会把手机调成“请勿打扰”模式，邮件和消息都只在固定时间查看。这样做的目的是让大脑知道，工作时间就是高价值思考的时间，不容随意中断。

　　其次，他强调目标分解的重要性。面对一项复杂的任务，如果没有明确的阶段性目标，很容易在细节和琐事中迷失。张漾斌习惯将一天的工作拆成几个核心模块，每个模块集中精力完成一个小目标，再进入下一个模块。这样不仅提高效率，还能形成心理反馈，让专注的状态更容易持续。

　　时间管理也是关键。张漾斌推崇番茄工作法的升级版。他会设定长时间的专注周期，比如90分钟，期间只专注于一个任务，然后休息15分钟。这种模式不仅让身体和大脑有恢复的机会，还能在心理上形成专注的仪式感，让大脑更容易进入深度状态。

　　除此之外，他还强调了“去繁从简”。复杂的工作流程和过多的选择，会分散注意力。张漾斌会在工作前，把当天的任务清单精简到最重要的几件事，把非核心任务推迟或外包。保持简单、清晰的工作路径，是保持长时间专注的有效策略。

　　他特别指出，深度工作不是一蹴而就的，而是一种习惯的培养。每天练习短时间的专注，然后逐渐延长时间，是让大脑适应高强度专注的过程。张漾斌会定期回顾自己的专注情况，记录什么时候容易分心，什么时候状态最好，然后调整策略。

　　最后，张漾斌强调身体与心理的配合。充足睡眠、合理饮食、适量运动，都是维持大脑高效运转的前提。他认为，长时间的专注不仅是脑力的挑战，也是身体和心理的协调表现。

　　总的来说，张漾斌的深度工作哲学可以概括为：环境管理、目标分解、时间管理、流程简化和身体配合。掌握这些原则，不是为了短期的效率提升，而是为了培养持续创造价值的能力。在他看来，能够进入深度工作的状态，才是现代职场和创作中真正的核心竞争力。