全红婵攻克十米台407C，世界公认教科书级动作

2024年8月6日晚，在巴黎奥运会女子10米跳台决赛中，一个少女纤细的身影在空中翻腾三周半，随后像一枚细针笔直入水，水面仅泛起一圈涟漪，这是全红婵的407C，一个被国际跳水界公认为《教科书级别》的动作。又以84.80滿分的成绩稳定发挥，为“卫冕”奠定了坚实的基础；

奥运双冠王的光环，把我们带到了2021年8月5日东京奥运会上，时年14岁的全红婵在女子单人跳水十米台决赛中的第二跳《407C》征服了裁判，七个裁判全部打了滿分，最终全红婵以466.2的高分夺得女子10米跳台冠军。这个成绩的取得，与她在407C动作上的完美表现密不可分。

这两个相距三年的奥运赛场，同一个动作的完美呈现，背后隐藏着什么秘密？

下面让我们看看为什么407C这么特别？首先要破译这个动作编号背后的密码，跳水动作代码通常由数字和字母组成，根据跳水动作编码规则，“4”表示“向内翻腾”。与常见的“向前”或“向后”翻腾不同，“向内”意味着运动员起跳时背对水池，面向台/板方向翻腾。这种起跳方式使运动员的视线受到限制，对空间感要求极高。“0”代表这个动作没有飞身动作。接下来的“7”则表示翻腾三周半。最后一个字母“C”指的是抱膝姿势。407C就是“向内翻腾三周半抱膝”。是一个需要极高身体控制力和空间感知能力的技术动作。

对于专业跳水运动员来说，407C被认为是一个技术难度很高的动作，甚至被称为女台选手的“试金石”。那么，这个动作究竟难在哪里？主要难点在于起跳后的空中姿态控制与入水角度的精准把握。由于是“向内”翻腾，运动员在起跳后背对水池，视线受限，需要完全依靠身体感觉来完成三周半的翻腾。对空间感和身体协调性的要求极高，任何微小的偏差都可能导致入水角度不垂直或水花过大。尤其在高压力的国际大赛中，心理因素会进一步放大技术上的微小瑕疵。

即便是全红婵这样的顶尖选手，也曾在这个动作上遭遇挑战。值得注意的是，407C的挑战性并非中国选手独有。这一动作已成为全球女子10米跳台选手的“共同难题”；包括英国、加拿大等国的顶尖女台运动员，也在407C上频频“翻车”。这反映出该动作的难度系数已被普遍视为当前女子10米跳台的“天花板级”挑战。全红婵在这一动作上的稳定表现，使她在国际竞争中保持着重要优势。

全红婵是如何攻克407C这个难关的？源于她排难攻坚，长期的专业训练和对技术细节的死磕：

一是基础动作反复强化，她每天投入大量的时间练习并腿、

绷脚尖等基础环节，仅并腿动作就要练习数百次确保腿部全部绷直无分叉，形成肌肉记忆；

二是针对407C的要点，她通过陆上弹网训练，

增强翻腾转速，并进行悬垂卷腹，

负重倒立等项目提升核心控制力，以优化起跳力量转化效率；

三是高强度重复练习，在海绵池中重复上百次的练习，从起跳、翻腾到展开每个环节反复打磨，每天训练超过八小时，通过多次重复提高稳定性。

四是在训练中把入水的角度精确 到83度，熟练掌握平掌入水技术把水花控制在0“1秒”以内，

水花控制技术是跳水运动员的核心竞争力之一。根据力学原理，楔形体斜升角越小，溅起水花的高度也就越小，“压水花”就越成功。

通过专项训练和微调起跳角度、优化空中转速等方式，全红婵逐渐掌握了这个动作的精髓。她在比赛中展现的407C，起跳有力，翻腾节奏清晰，打开时机准确，入水角度垂直，堪称这一动作的典范。

天赋与训练的结合成就了这一高光时刻。407C这个动作从此成为全红婵的标志性动作之一，从东京到巴黎，全红婵的407C动作经历了时间的锤炼。东京奥运会上，她凭借这一动作获得满分，惊艳世界；巴黎奥运会上，她又以84.80的滿分成绩稳定发挥，最终成功卫冕。

全红婵十米台的407C不仅仅是三周半的翻腾，更是无数次训练中积累的技术与自信的展示。所以，国际泳联于2025年9月正式将全红婵十米台407C动作，命名为教科书级别的动作。全红婵十米台跳水的407C将把全世界十米台跳水，推向一个新的高峰！