睡眠小于6小时/天？你的肾脏可能在悄悄“变坏”...

·本文 有GABA&茶氨酸软糖限时闪购活动

有一个特别简单的方法，它可 以帮助我们增强免疫力、更不容易长胖、精力更好、疾病风险更低、更长的寿命...等等这一长串的好处。

没错，那就是睡眠了。

对于咱们肾友而言，已有许多研究指出，长期睡不好，包括睡眠时间太短（小于6小时/晚）、睡眠质量不高（碎片化睡眠，断断续续），进展更快，疾病风险更高。[2-4]

比如下图引用的这个报告就指出，相较于睡眠充足的肾友（每天7-9小时），睡眠不足（≤每天6小时）的肾友，预估滤过率下降速度更快。

两者的区别差不多在每年下降1.2ml/min/1.73㎡，和每年下降0.8ml/min/1.73㎡之间。放在一个更长的周期里来看，差别还是很显著的。

来源：kidney-international.org

一般性质的睡不好，大概可以分两类：一类是“睡不着”，入睡困难；另一类是“睡不稳”，容易醒，睡眠深度不够。

而GABA&茶氨酸软糖就是一个针对这两类情况设计的产品。

如果你是以下这两种原因的睡不好，可以试试：

• 思虑较多、焦虑导致的入睡困难；
  

• 睡的少，容易醒，多梦，睡眠比较浅；
  

GABA&茶氨酸软糖今天起还有闪购特惠，买2两盒规格单价低至64元，力度很大，需要的朋友直接拍

零售价： 99元 /盒

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（拍两盒加赠31天肾上线健康会员）

用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。

不过再次提醒，Gaba&茶氨酸这两个成分，使用反馈有个体差异，并不是所有入睡障碍都可以通过吃它解决。重度失眠、焦虑建议咨询医生。

它本质是个食品，它肯定比不上药物，不过优势是安全、温和，没有什么依赖性。

有小伙伴反馈有帮助：

截图来源：肾上线公众号留言

GABA，γ-氨基丁酸

- GABA

GABA即γ-氨基丁酸，它是一种天然存在于人体和植物中的氨基酸。

它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓，帮助改善睡眠。

很多天然食物中都有GABA

·天然食物中的GABA

平时我们也会从一些天然的食物中获得GABA，比如西蓝花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【6】。

食物中的GABA含量参考如下：

数据来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.)

然而，随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在人体内的含量会日益减少——若体内缺乏GABA，则会导致大脑神经过于紧张或兴奋，产生焦虑、不安、忧虑等情绪【5】。

通过食物摄入的GABA含量，可以起到舒缓压力的研究效果，但想要通过膳食摄入GABA改善睡眠是远远不够的。

一是因为，富含GABA的食物种类还是比较少。另一个因为其中一些食物我们不会大量食用。

摄入多少GABA才能改善睡眠？

而想要起到改善睡眠的益处，需要每日摄入GABA数量为100-300mg，每日补充摄入天然食物2.01-26.40mg的GABA只对于舒缓压力有一定益处【5】。

综上，平时压力大，想要舒缓心情的肾友可以多安排富含GABA的食物吃，但是如果想要通过GABA来改善睡眠，光靠食物不够，可以考虑额外再补充。

GABA-安全性很高的食品原料

由于GABA来自天然食物，安全性高，且益处又多；因此它也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。

结合GABA的各项益处，肾上线做了这款GABA&茶氨酸软糖：

这款产品含有两个天然食品级核心成分：茶叶茶氨酸和γ-氨基丁酸（简称GABA）。

GABA就是上述所介绍的，软糖中每两粒就含有100mg的GABA，达到相关研究中对睡眠有益处的效果。

此外，除了GABA还含有茶氨酸——天然助眠食品级成分。

茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。研究显示，它可以通过以下机制来起到改善睡眠的效果，且没有常规睡眠诱导剂的副作用（如白天嗜睡）。【9】

1.放松大脑：研究显示，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表放松的α脑电波，减少代表过度警觉的β脑电波，从而使大脑处于放松状态，更容易进入睡眠，并且获得更好的睡眠质量。【9】

2.茶氨酸对于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有研究显示给予茶氨酸可增加小鼠脑内GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同时也可以抑制特定的兴奋性神经元。【9-10】

GABA搭配着茶氨酸一起搭配服用可能有协同增效的作用【11】，是1+1>2的效果，比只补GABA的效果还要好！

同GABA一样，茶氨酸也很安全，是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。

总之，GABA&茶氨酸这款产品，安全性非常高，无依赖性，机制更加温和舒缓。

虽然好处不会像药物那么明显，但是优点在于更安全、无负担，不管是普通人，还是肾友，均可长期使用。

GABA&茶氨酸软糖【闪购】

零售价： 99元 /盒

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用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。

使用Q&A

1、哪些肾友可以吃？

对于睡前思虑过多、日常压力比较大、易焦虑，从而引起入睡困难或睡眠质量差，可以尝试；仅针对轻度的情况，若焦虑抑郁比较严重，还是需要咨询医生，若正在服用相关药物，不要自行停药，本品不可代替药物。

2、一天建议吃多少？什么时候吃？

每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建议每日2~4粒，睡前30分钟补充，可帮助放松情绪更好休息。

3、有血糖问题能吃吗？

可以的，本品不同于传统意义上的“糖果”，而是采用糖醇类作为基底，对血糖影响并不大，糖尿病肾友也可以食用。产品第三方检测结果为0糖0脂肪（≤0.5g糖/100g，≤0.5g脂肪/100g）。

4、长期用会有依赖性或产生副作用吗？

γ-氨基丁酸和茶氨酸在中国、美国、日本、欧洲地区均被列为食品级成分，安全性很高，无药物依赖，可以按推荐量放心食用。

·注意事项：

1 孕期、哺乳期不建议食用本品；

2 婴幼儿不宜食用本品；

3 本产品为食品类，没有治疗功效，更不能代替药物治疗疾病。

吃好睡好，下期再会~

声明：

·文中涉及研究均有对应的论文及数据支持，文中未展示部分，如有需要，可联系我们提供；

·本文科普内容仅为针对性人群膳食营养方面健康管理的一般性参考，不承诺特定效果，使用效果可能会因人而异。

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参考文献：

1.Insufficient sleep: Evaluation and management. Uptodate.

2.Sehoon Park, Soojin Lee, Yaerim Kim et al. Short or Long Sleep Duration and CKD: A Mendelian Randomization Study. JASN December 2020, 31 (12) 2937-2947.

3.Ana C. Ricardo, Kristen Knutson, Jinsong Chen et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression. JASN December 2017, 28 (12) 3708-3715.

4.McMullan CJ, Curhan GC, Forman JP. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function. Kidney Int. 2016;89(6):1324-1330.

5.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.

6.Briguglio M, Dell'Osso B, Panzica G, Malgaroli A, Banfi G, Zanaboni Dina C, Galentino R, Porta M. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May 10;10(5):591. doi: 10.3390/nu10050591. PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.

7.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.

8.Ito S, Takara K, Shiroma K, Namihira C, Todoriki H. Comparison of Analyzed and Calculated Values of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Intake from Hospital Diet. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2021;67(2):139-142. doi: 10.3177/jnsv.67.139. PMID: 33952736.

9. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.

10. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23.

11.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.