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原创 索索队长 FitEmpire健身领域
关于健身补剂，总是会有不少的谣言！有些人说吃这个很吊，而有些人却说吃这个一点用都没有......
再加上各种各样的花式避雷贴，大家总会听风就是雨，不辨真假，直接就把那些补剂就拉黑名单了！
那么，索队今天就总结了3个非常常见的健身补剂谣言！
索队出品，智商税终结者！
等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！
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肌酸会造成脱发
其实，一开始大家认为肌酸会脱发，主要是源于2009年发表在《运动医学临床杂志》上的一项针对橄榄球运动员的研究。
当时，研究人员让20名橄榄球运动员吃肌酸，发现他们在前7天的冲击期后，体内的二氢睾酮（DHT）水平显著增加。
而DHT是睾酮代谢后生成的一种激素，被公认为是雄脱的主要元凶之一。
正是因为这项单一的研究，很多人就开始担心或者猜测，肌酸会不会通过让DHT升高来加速脱发。
然而这个结论还为时过早，研究本身就有很多局限性，索队看来并不是非常科学：
-采用产品混乱：整个实验使用的产品不一定可靠。
-样本太小：整个实验只有20个参与者，数字太小了，不具有代表性。
-持续时间太短：实验一共才做了21天，而且只观察了激素，而脱发、秃头需要好几年的时间才能看出来。
-没有实际评估掉发情况：研究人员只测量了激素水平，但实际上并没有评估参与者的脱发或毛囊健康状况。
-后续没有研究复刻出这个结论：后续的研究暂时还不能得出肌酸会让DHT升高的同样结论，更别说原始的研究中DHT虽然在升高，但其也还是保持在正常范围内。
所以，肌酸脱发这种说法，更多就是大家看到这篇研究结论之后自己吓自己，而且今年4月在《国际运动营养学会杂志》上发表的一项最新研究中，更是进一步证明肌酸和脱发并没有直接关系！
这个最新实验研究中实验内容相似，但参与者每天吃的肌酸更少（5克），而且样本更大（35人）、持续时间更久（12周），并且直接评估了脱发和毛囊状况，所以相对来说，更具说服力。
更何况，无数研究已经证明了，只要适量吃正经肌酸，基本没有什么副作用！
总而言之，不要把你秃的原因只怪到肌酸头上，还有很多的因素也会导致脱发呀，甚至影响更大，比如家族遗传、营养不良、长期节食、长期压力大等等。
再说了，有些人不吃肌酸，难道就不脱发了吗？
蛋白粉会伤肾
说蛋白粉伤肾，其实还是说蛋白质会伤肾的那批人！
要说单纯的伤肾行为，抽烟、喝酒、喝酒这些伤害不更大吗？怎么总喜欢揪着蛋白质不放呢！
当然了，蛋白质在人体想要代谢，确实离不开肾脏。但是这个代谢的过程本来就属于肾脏的本职工作，而且肾脏又不是脆皮，这些工作量算什么，不是轻轻松松么。
就拿平时健身常说的高蛋白饮食来说，比如1克/斤体重，甚至2克/斤体重这种，只要肾脏健康，完全是能hold住。
比如，2018年7月发表在《Adv Nutr.》的一项汇总了500项的研究综述更是表明，只要你肾本身没毛病，就算是高蛋白饮食也完全不用担心把肾吃坏。
总而言之，索队还是那句话，对正常人来说，正常吃蛋白粉对肾脏基本上没有什么负担，比如练后的营养补充！
别说大部分人蛋白质可能都吃不够，蛋白粉你又能吃多少呢？总不至于把蛋白粉当饭吃吧，那钱包也遭不住呀！
酵母蛋白会痛风
酵母蛋白粉一直被传嘌呤高、会痛风，也是个谣言。
1、正常吃酵母蛋白，嘌呤并不高
根据2022年的一项研究测定：酵母蛋白嘌呤是3.507 mg/g 、豌豆蛋白大约有 23.369 mg/g、大豆蛋白约 10.479 mg/g、乳清蛋白为 0.388 mg/g。
乳清蛋白粉确实是最低的，但是酵母蛋白粉也远低于那些植物蛋白粉。
你要说酵母蛋白粉就是高嘌呤，从而导致痛风，这个真就是抛开剂量谈毒性，典型的耍流氓行为！
因为我们吃酵母蛋白粉，一次也就30克-60克，这个摄入量下，嘌呤的摄入量甚至不如我们正常吃100克的肉类。
难道你会说，吃100克肉就痛风了？
2、酵母蛋白的嘌呤比较特殊
另外，酵母蛋白中的嘌呤是以鸟嘌呤和腺嘌呤为主，在体内代谢成尿酸的效率极低，而不是黄嘌呤和次黄嘌呤。
一般来说，当我们吃完肉类嘌呤快速增长，是因为这些食物中的嘌呤是以黄嘌呤、次黄嘌呤为主，可以快速转换为尿酸！
3、痛风其实是代谢疾病，并不只是嘌呤吃多了。
嘌呤这玩意很多食物里有，咱身体自己也生成，大约80%的嘌呤都来自身体细胞分解，只有20%是吃进去的。
正常来说，一般人都是能把尿酸排出去的，但一旦身体“嘌呤→尿酸→排出体外”这个流程里有哪一步出问题了。
比如肾功能不好，或者遗传和作息不良等等的影响，尿酸就容易遗留在体内，慢慢变成结晶。
因此，痛风的人首先是有代谢问题，这个更为重要，索队系统讲解痛风、健身的内容，请参考下文：
痛风/尿酸高——健身究竟是缓解还是加剧？你需要认清本质！
高蛋白饮食与“痛风/关节不适”：健身人要警惕吗？
干货！让痛风高尿酸颤抖的6个策略！
总而言之，只要身体代谢相对健康，正常吃酵母蛋白，不会有问题。
最后
以上，就是索队总结的3条常见健身补剂谣言！
大家还听过哪些补剂谣言？欢迎在评论区分享！
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