单身很快乐！认识到这5件事会更快乐——

01

定义单身

单身的许多挑战来自其他人。

从对你感情生活的侵入性的家庭谈话到鼓励你带一个“伴”的正式邀请，单身人士面临着不断的提醒，他们正在改变既定的生活剧本。德保罗称这种现象为“单身主义”，就像所有其他偏见一样，每天面对这种现象会让人精神疲惫。

出于这个原因，你享受单身生活的第一步可能是意识到，在选择自我伴侣方面，你并不孤单——无论是暂时的还是永久的——而是更大的社会革命的一部分。“成年单身人士是近年来增长最快的人口，在瑞典、挪威、丹麦和德国，单身家庭约占所有家庭的40%。

基斯列夫通过自己的采访和数据分析发现，更多地意识到“单身主义”——以及随之而来的对“夫妻”的社会压力——作为一种共同的、共同的经历，本身就能对幸福产生积极的影响。一位叫Lauri的单身女性表达了最好的情感:“意识到我并不是疯狂地去承认世界上的单身和婚姻狂热，我实际上感觉更好了，也对事情描绘得更清楚了。”

▲图片来源/微博见水印

不幸的是，因为很少有单身人士有意识地意识到“单身主义”，这种耻辱会被内化，所以他们会觉得自己真的有什么“问题”。

在一项研究中，德保罗发现，单身的参与者和恋爱中的参与者一样，支持对其他单身人士的偏见。总体而言，参与者认为，对单身人士缺乏责任感的假设比对几乎所有其他群体的偏见更合理。

你可能需要有意识地去质疑你自己的信仰，并拒绝那些在我们的社会中如此普遍的错误假设。基于他的研究，基斯列夫认为， 最快乐的单身人士往往会主动挑战他们在别人身上遇到的偏见。

“她们必须创造性地、独立地与歧视行为作斗争。”基斯列夫说，这些挑衅行为可以激发个人的活力和赋权。

▲ 图片来源/电影《我和厄尔以及将死的女孩》

02

踏上“一个人”之旅

让人们对单身感到恐惧的不仅仅是公开的偏见;对“沉默的评判”的焦虑会让单身人士无法享受许多情侣们通常享受的活动。

无论是一个人在餐厅吃饭，去艺术画廊，看戏剧，独自度假或参加别人的婚礼，有些人很难想象没有情人或美女在他们身边，以转移陌生人怜悯的目光的愉快经历。

幸运的是，这些在公共场合独处的恐惧似乎是没有根据的。

在一项令人难忘的研究中，从一所大学校园招募了86名参与者，并邀请他们参加一个美术馆的展览。有些是独自一人，有些是和一个熟人结伴而行。在他们观看展览之前，他们被要求估计他们有多享受这次体验——而在他们环顾四周之后，他们必须评估他们真正的享受。

孤独的参与者倾向于对没有伴侣的经历抱有悲观的看法。然而，拉特纳和汉密尔顿发现，同伴的存在对他们的整体享受没有影响。重要的是，这种体验似乎降低了他们的自我意识。在独自参观展览之后，与他们在体验之前的恐惧相比，孤独的参与者不太可能认为其他人已经形成了消极的判断。

考虑到这些结果，你可能会选择为自己计划一些小的独自冒险，因为你会慢慢建立你的自信，以自己的方式享受生活。随着时间的推移，你可能会开始欣赏独处的时光，把它作为与自己重新联系的时间。

▲ 图片来源/电影《我和厄尔以及将死的女孩》

03

变换思维模式

如果你是由于环境而单身，而不是出于自己的选择，那么对抗单身和拥抱孤独可能会感觉更加困难。

如果这适用于你，你可以使用认知行为疗法(CBT)和接受与承诺疗法(ACT)的工具来处理过去的分手，并开始未来的恋情。

例如，如果你不开心地单身，你可能会发现自己陷入定期的遗憾期，当你回顾过去的爱情，反复思考如果这段关系没有破裂的话会是什么样子。这并不总是一件坏事。

后悔——像所有负面情绪一样——可以帮助我们从错误中吸取教训，避免在未来犯同样的错误。然而，过度的话，它就会像心理流沙，让你无法继续你的生活。

在这些情况下，临床心理学家詹妮弗·泰茨建议她的客户们用一点反事实的思维，问问自己，如果他们没有分手，这段关系会如何发展。

你真的可以容忍他们的缺点，并从此过上幸福的生活吗?

还是只是一厢情愿的想法?

你怎么知道随着时间的推移，他们不会表现得更糟?

毕竟，许多夫妻对他们的选择都有严重的遗憾，但可能很难鼓起勇气离开这段关系。如果你选择了另一条路，就不能保证你会获得你想象中的幸福。

你可能也要注意你对未来的幻想。

当你遇到白马王子或公主时，所有的问题都会迎刃而解。如果你在这些浪漫的梦想中冒险太久，你会错过所有潜在的快乐，就在你面前。如果这听起来很熟悉，你可能会让自己有点现实主义， 记住，人类的大脑在预测什么会或不会让它快乐方面是出了名的糟糕。 (请记住，与人们的预期相反，婚姻只会暂时提高人们对生活的满意度——这一事实也适用于生活中许多其他重大事件。)根据现有的幸福研究，你现在感到幸福的机会和你和伴侣在一起时一样多。泰茨说，这样做的目的是采用一种专注于当下快乐的方法。

▲ 图片来源/电影《单身男子》

04

彻底接受

泰茨还提倡用 “全然接纳”的方式应对失望情绪。

通常来说，我们总爱纠结于自身处境的不公，或是将眼前的不顺看作祸事将至的预兆，这只会不断放大内心的负面感受。她解释道：“当我们一味预判未来的痛苦时，其实是在加重当下的煎熬。”

比如，你身为单身人士，倘若刚经历了一场糟糕的约会，就很容易陷入令人沮丧的 “趋势推演”——对自己的感情前景做出悲观预判，最终被强烈的绝望感裹挟。

而通过全然接纳的方式，你可以坦然承认当下的痛苦，不对自己的感受做任何评判。就拿这次糟糕的约会来说，你可以告诉自己：难过是很正常的，这恰恰说明你很在意自己的感情生活。但你要做的，是专注于此刻的真实感受，而非仅凭这一次的挫败，就对爱情做出灾难性的定论。

泰茨表示，这在某种意义上，是在用一种赋能而非耗损心力的方式，接纳当下的状态。

想要真正做到全然接纳，首先要察觉到自己正在抗拒现实的信号。这种信号可能是 “这不应该是这样的！” 之类的抱怨，也可能是 “要是我有个伴侣就好了” 这样的执念。

这时你可以试着去觉察情绪在身体上的反应，不对这些反应做任何评判。

随后，你可以梳理清楚，是哪些因素造就了当下的处境，并清醒地意识到：反复纠结那些无力控制的事，不过是徒劳。归根结底，你无法改变既成的现实，但可以调整看待现实的视角。

放下这些自我内耗的想法，你才能把精力投入到那些可以通过积极行动去改变的事情上，真正为自己的生活创造新的可能。

▲ 图片来源/电影《我和厄尔以及将死的女孩》

05

找到人生目标

作为单身人士，面对日常生活中可能遭遇的社会评判与偏见，你或许会发现，掌握一些能提升整体心理韧性与自我认知的方法，会格外有益。（基斯列夫的研究发现，乐观、成就感这类心态对单身人士整体幸福感的影响，要远大于对已婚人士的影响。）

想要建立内在力量，你不妨多花些时间梳理个人目标与价值观。多项研究表明，生活中拥有明确目标感的人，往往能更快从压力事件中恢复，包括应对尴尬的社交场合。

泰茨建议，可以从回答以下问题开始：

你希望自己的人生具有怎样的意义？

你想过一种什么样的生活？

如果只剩下一个月的时间，我会如何度过？

如果只剩下一周的时间，我该如何规划这七天？

如果只剩下一天的时间，我会为自己安排哪些事？

在生命的最后一刻，我最想做的是什么？

当你梳理完这些问题的答案，厘清它们与你人生总体目标的关联后，不妨试着制定具体的计划去落实。

如果友谊对你而言至关重要，而你又觉得当下在这方面投入的时间不足，那就设定每周主动联系两位朋友的计划；如果你希望成为更称职的叔叔或舅舅，不妨想想可以和侄女、外甥常一起做的活动。

很多人也能从个人成长中收获良多。因此，你也可以尝试培养新的爱好、学习新的技能，让自己始终保持成长的状态，比如烹饪、音乐或是一门外语。这种掌控感会进一步增强你的自我效能感与自我价值感。（这正是 “行为激活” 疗法的一种应用形式，也是心理治疗中常用的干预手段。）

其实，许多单身人士即便没有学过这些方法，也会自然而然地产生类似的想法。比如德保罗就提到，有一项历时五年、追踪数千名参与者的研究发现，单身人士更倾向于认同 “对我来说，生活是一个不断学习、改变与成长的过程” 这一观点；而已婚参与者则更大概率同意 “我早就放弃了尝试改善自己的生活”。

德保罗表示，即便你目前还不确定自己是否要一直单身，也可能很快就会活出 “坦然快乐、无愧于心” 的状态。她补充道：“对于那些内心早已认定自己适合单身的人来说，这种状态会来得尤为自然。而其他人，或许需要一些小小的提示。”

这里就有一个：你一直渴望去做的事，现在就行动吧。不必等待那个虚无缥缈的伴侣 —— 他或许永远不会出现，又或许会成为你追梦路上的阻碍，而非助力。

作者 /David Robson

翻译作者 / Evita J

编辑/Gorjuss

https://psyche.co/guides/how-to-defy-societys-singlism-and-embrace-independent-life

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