老年人经常压腿、拉筋，对身体是好是坏？骨科医生给你详细讲解！

清晨六点，小区花坛边总能看到张大爷准时出现的身影。他一手扶着栏杆，一手伸直小腿，稳稳地把脚抬到栏杆上，微微颤抖着压腿。

旁边的大妈们看了忍不住乐道：“张大爷，您这身板，比年轻时还利索，咋还天天坚持？”有的大妈却嘟囔：“年纪大了，别把自己拉伤了，到时候走路都麻烦。”

而远处的李阿姨刚尝试跟着拉筋，反倒揉着膝盖直喊不舒服。这种天壤之别，让许多老年朋友疑惑：年纪大了还适合天天压腿、拉筋吗？这到底是延年益寿的秘诀，还是潜在的健康隐患？

其实，很多人的答案都是错的！今天我们就结合骨科医生的专业观点，深度揭开：老年人经常压腿、拉筋，究竟对身体是好是坏？尤其是第2条，很多人都容易犯错。

老年人压腿、拉筋，真有那么神奇吗？骨科医生权威分析

关于压腿、拉筋，有人称颂为“延缓衰老的万灵药”，也有人担心“容易拉伤筋骨”。实际上，两种声音各有代表。骨科医生明确表示：只要科学适度，老年人主动性拉伸运动不仅有益，反而是防治多种慢性病的“金钥匙”。

权威数据印证了这一点。北京协和医院的最新研究发现，60岁以上人群每周坚持3次及以上规范的拉伸活动，整体生活自理能力提升达到17.4%，跌倒风险降低12.9%，下肢血液循环改善13.2%，夜间小腿抽筋发生率下降近30%。

《中华老年医学杂志》2022年数据同样显示，适度拉伸能显著缓解下肢关节的僵硬和疼痛，对延缓骨关节退行性病变、提升身体平衡能力有着明确效果。

医生指出：“适当的拉筋、压腿，不只是锻炼身体柔韧性，更能激活血液循环、减轻下肢肿胀与疼痛、预防肌肉萎缩。”

但现实中也不乏“拉完反而关节更疼”的例子。原因何在？事实上，风险多源自动作不规范、强度把握不当或热身不到位。医生提醒：“追求大幅度、动作太猛，最容易导致关节损伤、肌腱拉伤。正确的拉伸，贵在‘适量适度’和‘循序渐进’。”

天天坚持，有哪些好处和隐患？第2点你一定要注意

科学的拉筋、压腿，坚持下来，短短一个月内，多项健康指标会有明显变化：

下肢血流增加：规范拉伸可让腿部血流量提升13.2%，改善“发凉”“发麻”等老人常见症状，下肢肿胀的风险显著降低。

关节灵活度提升：髋、膝、踝等关节活动能有效减缓退行性变化，跌倒发生率降低15%。平衡力增强，上下楼、平地行走更稳健。

腿部肌群力量增长：有氧拉伸可让小腿、大腿肌力提升10-18%，预防肌肉衰减，减少“肌少症”及摔倒风险。

夜间抽筋减少：科学拉筋能让小腿、脚踝紧张感释放，老年人夜间抽筋率下降30%，睡眠也会更踏实。

但医生特别强调，许多老人只重视“静态高位拉伸”，却忽略了“动态拉伸”更安全也更高效。比如“踝关节环绕”、“小幅度摆腿”这样的动态拉伸，能温和活化关节、更好预防骨性关节炎。

反而，一味追求高位、死压腿，最容易因拉伤、韧带磨损而适得其反。尤其本身已有关节炎、老伤史、日常有不适的老人，切勿勉强。一旦运动后出现持续疼痛、肿胀、活动受限，一定要及时去正规医院评估。

骨科医生实用建议，让压腿、拉筋科学又安心

医生建议，把拉筋压腿变成日常加分项，务必要做到以下几点：

循序渐进，幅度别求大。每次拉伸以15-30秒为宜，感到肌肉微微牵拉、但不疼痛为准绳。初练者、柔韧度差的老人，动作幅度要更小，“微微出汗即可”。

静态+动态结合。天天练高位压腿，其实远不如与“踝关节环绕”“小步摆腿”等动态拉伸交替更安全。静与动相结合，不但活动范围更广，关节也更容易适应。

充分热身、保暖。秋冬季或早晨拉筋前，务必提前做好膝盖、踝关节的按摩，穿好护膝、防寒，预防扭伤和受凉。

尊重自身极限，适合自己才是最好的。有基础病、关节或软组织损伤史的老人，强烈建议运动前咨询专业医生，量力而行、切勿逞强。

贵在坚持。撑不过三天的“打卡式”锻炼，没有意义。哪怕动作幅度小，每周保证3-5次，只要坚持，一定会收获身体悄然改善的惊喜。