5个动作睡前练，疏通肝胆经，排毒促睡眠，脾气也越来越好了

中医讲：“肝胆一通，万病无踪；肝胆不通，人废一半！”

主要是因为，肝经主疏泄，如果肝经淤堵，血瘀，人身体的垃圾毒素排不出，人就容易脾气大，暴躁，失眠，眼睛不适，各种结节……

而人的气血取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能流通，滋养脏腑和全身。

今天给大家分享一简单的疏通肝胆经的动作，睡前练习，有效疏通肝胆经、膀胱经，排毒促睡眠，腰背不疼了，脾气也越来越好了……

动作1：

• 坐立在床上，将臀部向两侧拨开
• 双腿两侧分开一肩半宽
• 微微屈双膝，呼气，脊柱完全的放松
• 身体前屈向下，双手臂放在双腿之间
• 头颈放松，肩背放松，脊柱自然弯曲
• 保持2-3分钟

功效：疏通膀胱经、肝胆经、脾胃经，帮助疏肝理气，改善肝郁引起的烦躁、易怒、胸闷等问题，促进消化和身体的排毒，释放腰背双腿的疲劳与不适。

动作2：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
• 将右脚放在左大腿上
• 右手从双腿中间穿过
• 双腿抱住左小腿前侧
• 吸气，腹部慢慢隆起，
• 呼气，双腿拉小腿前侧
• 左大腿靠近腹部，保持2-3分钟
• 交换另一侧

功效：疏通肝胆经、膀胱经，深度拉伸髋部，促进髋部的血液循环，缓解臀部坐骨神经痛以及善腰背疼痛等。

动作3：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
• 双手抱住右大腿后侧
• 吸气，准备，呼气，伸直右腿向上
• 右大腿靠近腹部，吸气，还原
• 重复练习10-20次，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、膀胱经，降肝火，释放双腿的紧张和压力，促进身体的垃圾毒素的排出等。

动作4：

• 在动作3的基础上
• 吸气，伸直右腿向上
• 呼气，右脚顺时针划圈
• 然后再逆时针划圈
• 重复练习10-20组

功效：疏通肝胆经、膀胱经，降肝火，释放双腿的紧张和压力，促进身体的垃圾毒素的排出等。

动作5：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
• 双腿分开略大于髋部
• 吸气，屈手肘放在头部两侧
• 呼气，双腿同时倒向左侧
• 吸气，还原，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，心包经，肠经，促进骨盆区域的血液循环，按摩腹部内脏，促进身体排毒，释放双腿的压力和紧张，保养子宫，改善睡眠等。

动作6：

• 仰卧在床上，双手臂放在身体的两侧
• 双腿分开与髋同宽，脚尖微微向外
• 轻轻的闭上眼睛
• 将意识关注在自己的呼吸上
• 深吸气，慢吐气
• 跟随自己的意识，从双脚开始放松
• 意识移动到身体的那个部位
• 就用意识去放松它
• 将全身所有的位置用意识去放松它
• 感受它，让整个身体得到完全的放松

功效：释放全身的压力和紧张，放松全身，让身体肌肉完全卸力，缓解全身的紧张与疲劳，帮助平复情绪，减轻焦虑烦躁的状态，让呼吸系统和心血管系统得到修养，提升睡眠质量。