15岁女孩坚持跳绳3000下，结果跳出筋膜炎？医生：不建议跳绳减重

最近更有新闻报道，初二女生为减重每天跳绳三千下，结果跳出足底筋膜炎，不能行走，这是为什么呢？

原因在于跳绳吗？

跳绳其实是比较适合年轻人的一项运动，但也需要科学安全的进行锻炼。

比如要进行跳绳前的评估，是否有心脏的问题，是否严重的肥胖，如体重指数大于30，关节有问题的患者，就不建议进行这种运动了。

另外还要评估患者的足部形态，如确认有扁平足、高弓足，已经使用定制鞋垫矫正的，就不适合进行跳绳了。

对于跳绳的锻炼，要选择循序渐进的原则，开始每次50~100次，分2~3组，每周3~4次即可，适应后，每周增加10%的量和强度，这个10%的原则一定要特别注意。

那跳绳也要掌握正确的技术要领，要在专业教练的指导下，根据您的体态，选择如何正确的跳绳。

跳出骨挫伤、足底筋膜炎的真正原因

出现这种情况，主要是减重的青少年急于见到成效，一开始就进行高强度、长时间的跳绳，足底的筋膜无法承受突然增加的冲击负荷。于是产生损伤，导致炎症。

不正确的跳绳技术也是原因，比如过度的使用前脚掌着地，跳跃过高，落地过重等等，都会显著增加足底筋膜的压力。

忽视了足部的形态异常，要知道扁平足患者患足底筋膜炎的风险，本身就是正常足弓形态人群的2.5倍，如果再加上反复的跳跃，大家可想而知，为什么会出现足底疼痛？

还有减重的人群，BMI（体重指数）每增加1kg/㎡，患足底筋膜炎的风险增加12%。所以青少年患者，超重的患者，不建议用跳绳这个运动去减重。

另外有一个极易被忽视的点，就是跳绳的孩子穿的鞋，不能够在跳绳的过程当中给予足部足够的缓冲和足弓的支撑，选择合适跳绳的鞋子非常重要。

只要注意以上的这些问题，就会大大出现运动损伤的风险了。

如何应对足底筋膜炎

出现足底筋膜炎，不能正常行走的时候，要及时休息，不要再强行运动，在患处冷敷，外用氟比洛芬凝胶膏或者双氯芬酸二乙胺乳胶剂乳胶剂，控制局部的炎症，减轻疼痛，可以适当的进行物理治疗，经过一段的时间，患者的疼痛就会有改善，之后再循序渐进，逐步恢复到运动当中去。

关于韧带松弛

在文章的最后，谢医生想跟大家介绍，一种特殊的情况，叫做多韧带松弛，很多孩子只要一运动就吵嚷疼，容易出现运动损伤，有些孩子会频繁的出现踝关节扭伤，往往是因为这个情况，但是却不被人所熟知。

那这一类的孩子在跳绳的时候，就非常容易出现筋膜的炎症，脚踝的扭伤，甚至膝关节的挫伤等。

如何确诊，其实很简单，有以下的一个评分标准，大家可以照做一下：

●拇指能否触碰到前臂，一侧评分一分，两侧评分两分。

●小指能否背伸达到90°，一侧一分，两侧两分。

●前臂是否过伸，超过180°。一侧一分，两侧两分。

●膝关节是否明确后伸。一侧一分，两侧两分。

●是否能轻易完成站立位体前屈，手掌icon触地。评分一分。

如果评分≥4分，则可以确诊为良性多韧带松弛。

那孩子在进行运动，比如像跑步跳绳的时候，就要做好热身与拉伸，要做好防护，要佩戴好护踝、护膝，尽最大可能规避扭伤的风险。