明天起，义乌人起床调整一下！

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（来源：爱义乌）

睡不醒的冬天来了！

有人说冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了！闹钟一遍遍地响……

每天早上你要尝试几次才能成功起床？为什么冬天起床那么难呢？能够在寒冷的冬天早晨，闹钟一响就翻身而起的，绝对值得尊敬！

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然而，事实上，冬天起床就该“磨蹭”点，对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险哦。一起来看看其中缘由吧！

冬天赖床5分钟保护血管！

赖床理由+1

冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6至10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心源性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

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早上醒过来，在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

医生建议起床坚持“221”原则。

• 即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟；

• 起来后坐2分钟；

• 坐到床边等1分钟再站起来活动。

在这“221”的时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

赖床需适度，活力一整天！

这里要提醒的是赖床需适度，长时间赖床危害可不小！

长时间赖床，以下危害请了解下：

危害1：造成大脑供血不足。赖床醒来后会感到头昏脑胀，没有精神，长此以往更是会降低人体的听力和记忆力。

危害2：破坏人体正常的生物钟规律。保持人体器官正常的昼夜规律，才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久，都会打乱身体的正常规律，不利于健康哦。

危害3：消化不良。冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐的时间，对肠胃功能极其不利。

危害4：影响泌尿系统健康。长时间赖床，使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

所以赖床要适度哦，过犹不及。

最后

建议大家也少熬夜

别忘了

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来源 | 江苏疾控

编辑 | 张典琳