陕西
自从被腰间盘突出缠上的份上，久坐后腰酸，偶尔腿麻一直都以为是“累着了”，直到今年一次弯腰搬快递，突然疼得站不起来才去检查，这才知道是腰椎间盘突出，连走路都得扶着腰，晚上睡觉都疼得翻不了身！
腰突说到底是长期不良姿势+过度劳累把腰熬出了问题，所以需要运动+外养相结合，缺一不可，我当时也是抱着死马当活马医的心态试了一下，没想到真的给了我很多惊喜！
亲测了2个月的调理方案，真的管用：
1.腰椎养护运动：
腰突忌不动也瞎动！医生推荐静态版小燕飞、臀桥、靠墙站立，各10-15分钟，练核心肌群为腰椎“减负”，还不加重损伤，坚持一个月，明显感觉腰上有力多了！不会再一动就虚
2.外养是关键：
相比凝胶类的东西，我还是更习惯用膏贴，不会沾在衣服上，而且也更长效~
我用来用去效果比较明显的是这个裕滇本草的远红外治疗贴，它是利用了远红外原理来缓解疼痛，同时达到辅助治疗的作用，我每次都是睡前先热敷一下腰（大概15-20分钟）热敷完之后贴效果会更明显
说一下我的具体使用感受吧：
DAY1-5：刚开始贴上之后感觉膏体会开始微微发热，贴上去一个小时之后腰部疼痛僵硬的情况会又缓解，坚持贴了不到一周，最起码晚上翻身不会被疼醒了
DAY6-14：连着贴了半个月，腰疼的情况其实已经好的七七八八了，不过久站或者久坐还是会感觉僵硬，而且伴随酸酸的感觉，还是没办法完全停用
DAY15-30：因为疼痛感缓解了很多，所以我就适当的减少了使用频率，从一天贴一次改成了3天贴一次，坚持了一个月下来，腰疼的情况就完全恢复了，但是为了避免复发，目前还是在坚持运动巩固
3.改掉不良习惯：
改掉瘫坐刷手机、弯腰搬重物的习惯，调整坐姿（要点靠枕、膝臀同高），拿东西先蹲后起，床垫换成中等硬度的，支撑腰部的同时不硌身体，女生就先不要穿高跟鞋了！
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