自从被腰间盘突出缠上的份上,久坐后腰酸,偶尔腿麻一直都以为是“累着了”,直到今年一次弯腰搬快递,突然疼得站不起来才去检查,这才知道是腰椎间盘突出,连走路都得扶着腰,晚上睡觉都疼得翻不了身!
腰突说到底是长期不良姿势+过度劳累把腰熬出了问题,所以需要运动+外养相结合,缺一不可,我当时也是抱着死马当活马医的心态试了一下,没想到真的给了我很多惊喜!
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亲测了2个月的调理方案,真的管用:
1.腰椎养护运动:
腰突忌不动也瞎动!医生推荐静态版小燕飞、臀桥、靠墙站立,各10-15分钟,练核心肌群为腰椎“减负”,还不加重损伤,坚持一个月,明显感觉腰上有力多了!不会再一动就虚
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2.外养是关键:
相比凝胶类的东西,我还是更习惯用膏贴,不会沾在衣服上,而且也更长效~
我用来用去效果比较明显的是这个裕滇本草的远红外治疗贴,它是利用了远红外原理来缓解疼痛,同时达到辅助治疗的作用,我每次都是睡前先热敷一下腰(大概15-20分钟)热敷完之后贴效果会更明显
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说一下我的具体使用感受吧:
DAY1-5:刚开始贴上之后感觉膏体会开始微微发热,贴上去一个小时之后腰部疼痛僵硬的情况会又缓解,坚持贴了不到一周,最起码晚上翻身不会被疼醒了
DAY6-14:连着贴了半个月,腰疼的情况其实已经好的七七八八了,不过久站或者久坐还是会感觉僵硬,而且伴随酸酸的感觉,还是没办法完全停用
DAY15-30:因为疼痛感缓解了很多,所以我就适当的减少了使用频率,从一天贴一次改成了3天贴一次,坚持了一个月下来,腰疼的情况就完全恢复了,但是为了避免复发,目前还是在坚持运动巩固
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3.改掉不良习惯:
改掉瘫坐刷手机、弯腰搬重物的习惯,调整坐姿(要点靠枕、膝臀同高),拿东西先蹲后起,床垫换成中等硬度的,支撑腰部的同时不硌身体,女生就先不要穿高跟鞋了!
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