轻松上手！气排球间歇训练秘籍来了

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

十五运会特别节目——我要上全运

聚焦第十五届全国运动会群众赛事

点燃全民运动热情

在今年的全运会赛场上气排球项目的比拼

向大家展示了该项目的趣味性、观赏性和团队协作的魅力

本期有幸邀请到

原上海女排队员、排球国家级裁判、

十五运会气排球女子老将组铜牌得主黄慧萍

带大家走近气排球这项运动

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

我要上全运——气排球

全运奖牌得主推荐的居家训练

零基础也能入门

Q

气排球的规则及战术等方面，和大家更熟悉的室内硬排不太一样，可以简单讲讲两者的区别吗？

A

一是器材的差异，气排球要比硬排球大一圈，但它的重量只有100克-120克，硬排是260克-280克。相比硬排，气排球的手感比较柔和，因此更适合初学者入门。

二是场地大小不同，气排球的场地为6米×12米，大小和羽毛球场差不多，网高设置中男子为2米1、女子1米9、混合组2米。

三是规则上也有一些不同，比如在气排球比赛中，发球线后还有一条一米的长线，跳发球规定必须在一米线之后起跳。而在进攻时，所有球员可以在进攻线后对任何高度的球完成进攻性击球，如果你在进攻线之前，你的球的飞行轨迹就必须高于击球点，要有一个明显的弧度过网，是不能往下扣球的。

此外，气排球为五人制，比赛采取三局两胜制，第一局、第二局21分，决胜局是15分，每球得分制。

Q

气排球比赛中可能会出现“进攻的那一方反而是劣势”的情况，对此如何理解？

A

因为场地小了，它的线路是受限的，加上有2-3个人的高拦网，反而是拦网的一方非常占优势。还有发球，发球好，破坏对面的一攻，所以气排球很多都是多来回的拉锯战，就是比耐心。如果没有机会的话，可以处理一下球过去，然后寻找机会去拦网，所以很多都是拦网得分。

用气排球入门

打球的时候不疼，还能体会到乐趣

推荐大家去尝试这项新的运动

零基础也能起步

下面是给大家带来的一组居家练习

认真练习就能有所收获

捧球技术

这个动作的技术要领是左手置于球的侧下方，右手五指张开，虎口朝下，掌心向前，将球牢牢地控制住，要用正确的手型，难点是身体要协调用力。

在家练习的时候，可以自己抛起来以后，挺身，慢慢地让球弹击出。如果球是从正面来的话，可以找一面墙壁练习。再加一点难度，可以练习一扣一防。

气排球间歇训练

让我们熟悉球性的同时发展体能，动作分入门版和进阶版，请大家根据自己的情况选择合适的练习内容。

训练动作：捧球+单手自垫——双手自垫——自垫+击掌——扣球包球——高低自传——坐姿垫球——仰卧起坐传球——俄罗斯转体

裁判手势放松操

让大家在放松的同时，也学到裁判手势。

训练动作：允许发球+手臂拉伸——界外+下腰拉伸——界内+弓步+最伟大拉伸——背部拉伸+海狮顶球——跟腱放松

今天跟随上海气排球队员学习了居家健身方法

运动的快乐除了获胜外

更多的是敢上场、能参与

每一个平凡的我们都可以是全民健身的主角