山东
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 岳珊
“冬至大如年，养生正当时”，冬至一到，白昼渐长、阳气始生，既是自然节律的重要转折点，更是调养身体、储备能量的黄金期。
尤其冬季气候干燥、寒气逼人，肺部作为人体“呼吸屏障”最易受侵袭。今天，临沂市中医医院就从大家最关心的起居、饮食、运动、中医调养四个维度，整理了一份超实用的冬至护肺养生指南，帮你藏好阳气、固好根本，健康过冬。
冬至节气养生
01
起居调摄：
避寒就温，藏好阳气是关键
冬季养生的核心在于一个“藏”字，起居上遵循“避寒就温”的原则，才能守住身体的阳气。
●早睡晚起，顺应天时：夜晚是阳气收敛的时刻，建议大家晚上9-10点就上床休息，给身体足够的时间修复；早晨待太阳升起、寒气稍散后再起床，避免过早出门受寒邪侵袭。
●防寒保暖，重点护好这几个部位：外出时一定要做好防护，帽子、围巾、手套、保暖鞋袜缺一不可！尤其是颈部、头部和脚部，这些都是寒气容易入侵的“薄弱环节”，千万别让冷风直吹口鼻，不然很容易引发呼吸道不适。
●室内温润，定期通风：北方有暖气、南方有空调，室内往往会比较干燥，建议保持室温在18-22℃为宜，可适当使用加湿器增加空气湿度；另外，密闭环境容易滋生细菌，每天记得开窗2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通。
02
饮食调养：
温润平衡，吃对食物养肺健脾
“冬至进补，来年打虎”，但进补可不是盲目吃大补的食物，关键在于“温润平衡”，既要御寒暖身，又要避免上火伤肺。
●多吃这些“润肺小能手”：冬季干燥，建议多吃一些滋阴润肺、生津止渴的食物，比如百合、银耳、莲藕、白萝卜、雪梨等。比如早上喝一碗银耳雪梨汤，晚上吃点清炒莲藕，既清淡又养肺。
●温补有度，别贪嘴辛辣：羊肉、牛肉是冬至进补的佳品，能帮助身体御寒暖身，特别适合体质虚寒的朋友。但要注意，千万不要过食辛辣热烫的食物，比如火锅、烧烤、辣椒等，这些食物容易耗伤肺阴，导致“上火”，引发咽喉肿痛、干咳等问题。
03
运动调养：
动静结合，温和运动更养身
冬季天气寒冷，剧烈运动不仅容易损伤阳气，还可能因冷空气刺激呼吸道，诱发哮喘、支气管炎等疾病，尤其是在寒冷清晨或雾霾天气，更要避免外出运动。
建议大家选择太极拳、八段锦、五禽戏这类温和的中医传统功法，在家或者阳光充足的阳台就能练习。这些运动能调和气血、疏通经络，不仅能增强肺功能，还能提高身体免疫力，特别适合冬季养生。
04
中医特色调养：
扶正祛邪，增强身体防御力
中医常说“正气存内，邪不可干”，冬季正是扶助正气、预防疾病的黄金期，尤其是本身呼吸道比较敏感的朋友，不妨试试这些中医特色调养方法。
●艾灸保健，温阳散寒：艾灸是冬季温阳养生的好方法，推荐大家艾灸神阙穴和足三里穴。神阙穴能温阳固脱、健脾和胃，足三里穴是“养生第一穴”，能健脾益气、增强免疫力。
●膏方调理，个性化养肺：如果是慢阻肺、哮喘、反复感冒的朋友，冬至后可以在中医师的指导下，选用“养肺化痰协定方”“固本益元膏”等个性化膏方。膏方既能扶正固本，又能调理身体机能，减少冬季呼吸道疾病的复发。
如果您本身就有慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病，冬至时节更要格外注意：
1.坚持用药：不要因为症状暂时缓解就擅自停药，以免病情反复；
2.接种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗是预防呼吸道感染的有效手段，建议及时接种；
3.关注空气：雾霾严重或极寒天气，尽量减少户外活动，外出时佩戴专业的防护口罩。
冬至是养生的起点，也是对身体的一次“深度养护”。希望这份养生指南能帮到大家，愿你在这个寒冷的冬天，既能藏得住阳气，也能养得好身体，呼吸清畅，安稳过冬。
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