做家务竟是被低估的“降脂药”！男性尤其受益，高血脂风险直降45%

日常生活中，你家是谁承包了大部分的家务？每到周末大扫除时，是不是总会出现一番“互相推诿”“讨价还价”？先别急着推诿，看似平常的做家务，实则是一项对身体大有裨益的运动，谁做谁受益！

近日，一项最新研究证实：做家务不仅是劳动，更是改善血脂的“良药”，尤其对男性来说，效果格外明显！

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做家务竟是被低估的“降脂药”，

男性尤其受益

2025年11月，《中华健康管理学杂志》发表的一项最新研究发现，闲暇时进行运动锻炼有助于降低血脂异常风险，其中常做家务的男性，血脂异常风险降低45%，高甘油三酯风险更下降56%！

研究截图

研究选取2022年3月至11月期间，在福泉市第一人民医院体检中心进行健康体检且符合条件的864例40~65岁受检者作为研究对象，收集了他们的一般资料、睡眠状况、体格检查数据、体力活动情况以及血脂四项检测结果等信息，并将体力活动模式分为四类：

G1：低体力活动组

G2：活跃通勤组

G3：家务劳动组

G4：闲暇运动组

研究发现，以低体力活动为参照，在男性群体中，家务劳动组不仅与低高密度脂蛋白胆固醇血症呈负相关，还与整体血脂异常风险降低45%，高甘油三酯血症风险降低56%相关，证实了家务活动对男性血脂健康的积极影响。①

南方医科大学珠江医院心内科主任医师宋旭东指出，“真正有益健康且容易长期坚持的，其实是融入日常的低强度活动，比如步行、买菜、打扫卫生等。”像做家务这类持续微运动比马拉松等极限运动更安全、普适，其健康收益或许更高。②

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为什么医生建议你没事做做家务？

做家务的健康益处可不只改善血脂健康这么单一，多项科学研究都在劝你：没事做做家务！

✅1.降低死亡风险

2013年，发表在《公共科学图书馆-综合》（PLOS ONE）上的一项纳入2867名参与者，随访时间长达9年的研究发现，男性多做一些比较繁重的家务，其全因死亡风险可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡风险可降低至接近一半；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。

重型家务包括吸尘、擦地板、拖地、擦窗、洗车、搬动家具、搬煤气罐等；轻型家务则包括打扫、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣、做饭、购买日用品等。③

✅2.降低糖尿病风险

2018年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。

研究者在对1.3万余男性中进行研究发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。④

人民日报健康客户端图

✅3.增强记忆力

2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。⑤

✅4.有助于保持体重

家务劳动这种低强度持续性活动，能持续激活肌肉群，促进新陈代谢，同时避免了长时间久坐带来的热量囤积，尤其适合中老年人群以及缺乏专门运动时间的上班族。

代谢当量（MET）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。可以理解为，MET数值越高，运动强度越大。常见家务的MET值如下表所示：

人民日报健康客户端根据《健康成年人常见身体活动能量消耗参考值》制图⑥

✅5.改善心理健康

家务劳动有助于缓解压力、调节情绪。你有没有发现，其实整理房间、烹饪美食等过程能让人放松身心？整洁的环境会刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提升幸福感，减轻焦虑与抑郁。

此前，《英国医学杂志》上的一项研究发现，像园艺或准备饭菜这样的生产性家务活动可能增强生命的意义感和目标感，这可能与长寿有关。⑦

做家务时，注意这3点防受伤

1.避免猛然起身

长时间弯腰做家务（如择菜、趴着擦地）后猛然站起，容易“眼前一黑”。这其实是血压跟不上体位变化，大脑供血、供氧不足所致，通常还会引起交感神经异常兴奋，导致心跳过速。

起身时要缓慢：可先低头前倾，抬起臀部，再抬起头面向前方，建议超过30秒完成。

2.减轻腰部负担

持续弯腰拖地、洗碗易引发腰肌劳损，而频繁弯腰或搬重物姿势不当可能增加腰椎间盘压力，导致腰痛、下肢麻木等问题。

搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力转换成向上垂直的肌肉屈伸力量，缩短力臂，才能有效减少腰椎重量负担。⑧

人民日报健康客户端图

3.保护肩颈肌肉

长时间低头洗切菜或抬手擦玻璃易使肩颈肌肉僵硬疼痛，反复高举、旋转手臂（如晾衣、擦窗）还可能引发肩周炎，影响肩部活动。

做完这类家务后要放松：注意活动颈部，可以进行肩部绕环、耸肩放松。擦高处时可借助工具，避免过度仰头或长时间举臂，减轻肩关节负担。

除了做家务，

这些“顺便动动”也有益健康

1.主动制造步行机会

上下楼时，若楼层不高，优先选择走楼梯。上下班通勤时用步行或骑行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，轻松增加活动量。

2.利用间隙起身活动

工作或学习时，不妨常起身接杯水、站着整理整理文件，每过一小时就起来伸展几分钟，打断久坐状态。

3.善用等待时间

排队、等车时，可以踮踮脚尖、转转脚踝，利用碎片时间活动身体，养成“能动就动”的习惯。

精选

文章

本文综合自：

①卯光艳,金菊珍,郑利,等. 40~65岁体检人群日常体力活动模式与血脂异常的相关性[J]. 中华健康管理学杂志,2025,19(11)：908-914.DOI:10.3760/cma.j.cn115624-20250905-00762

②2025-12-06人民日报健康客户端《男性坚持做这件小事，血脂异常风险降56%》

③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne

④Yang J, Zhang YL, Ye J, et al. Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.

⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults

⑥《健康成年人身体活动能量消耗参考值》（T/CSSS002—2023）

⑦Glass TA, de Leon CM, Marottoli RA, Berkman LF (1999) Population based study of social and productive activities as predictors of survival among elderly Americans. BMJ 319: 478–483.

⑧2025-07-14北京卫视我是大医生官微《天热宁可多休息，也别做这6类毁身体的家务！学会适当“偷懒”或许更健康》

编辑：刘宇馨

审核：鲁洋