珠晖区中医医院：冬至一阳生，中医教您如何“藏”好健康

“冬至大如年、人间小团圆”，这个被古人视为“大如年”的节气，不仅标志着一年中最长黑夜的到来，更蕴含着中医养生中“阴极之至，阳气始生” 的深刻智慧，使得这个时节成为健康养护的关键期。

01 节气释义，冬至阴阳转换的养生智慧

冬至，二十四节气中最早被确立的节气，在《易经》中就有“先王以至日闭关”的记载。这一天，太阳直射南回归线，北半球迎来最长黑夜。

但就在这极阴之时，天地间却悄然孕育着阳气的萌芽——这正是中医哲学中“冬至一阳生”的精髓所在。

从中医角度看，冬至养生核心在于“藏” ：

藏阳：此时初生的阳气如微弱火苗，需细心呵护，避免过度耗散。应减少剧烈运动、熬夜等耗阳行为。

藏精：冬季是蓄积能量的黄金期，为来年春天生机勃发储备足够的“资本”。饮食上应适当进补，以养肾藏精。

藏神：精神内守，安神定志，减少不必要的思虑和情绪波动，顺应自然休养规律。

02 我院专家提醒您重点关注以下健康问题：

关节冷痛加重：寒湿邪气最易侵袭关节。我区湿冷气候易导致寒湿痹阻、气血不通，原有风湿、关节炎患者症状可能加重。

呼吸道疾病多发：冬至前后温差显著，肺卫不固者易感风寒。咳嗽、哮喘、慢性支气管炎等疾病进入高发期。

心脑血管风险升高：中医认为“寒主收引”，寒冷刺激易致血脉不畅。我区中老年居民需特别防范血压波动、心绞痛等问题。

胃肠功能减弱：冬季阳气内藏，脾阳相对不足，加上节日饮食可能增加负担，易出现消化不良、腹痛腹泻等症状。

情绪波动明显：漫长阴雨天气加上阳气闭藏，易导致肝气郁结，出现情绪低落、失眠多梦等“冬季忧郁”倾向。

03 中医“藏”之道，三招教您安然过冬

第一招：起居有常，避寒就温

冬至前后宜“早卧晚起，必待日光” 。建议晚上10点前入睡，早上待太阳升起后再起床活动。外出时注意头、颈、腰、足部保暖，特别是我区湿冷天气，衣物应保持干燥。

我院针灸推拿科李朝军主任特别提醒：“足部被称为‘第二心脏’，每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、生姜等温通药材，能有效驱寒祛湿、促进循环。”

第二招：饮食调养，温补得当

饮食应遵循“省咸增苦，补益肾气” 原则。适量增加羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等温性食物，但不可过度滋腻。

我院治未病科推荐两道适合本地居民的冬至食疗方：

当归生姜羊肉汤：取羊肉500克，当归15克，生姜30克，炖煮至肉烂汤浓。适合畏寒怕冷、手脚冰凉者。

桂圆红枣粥：桂圆肉10克，红枣5枚，粳米100克，同煮为粥。适合气血不足、失眠多梦者。

第三招：情志调摄，静养心神

冬季宜保持情绪平稳，避免大悲大喜。可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式怡情养性。

阳光充足时，适当户外散步、晒太阳，尤其多晒背部（督脉所在），有助于温通阳气、改善情绪。

04 特色服务，我院为您健康过冬护航

为帮助我区居民更好地应对冬季健康挑战，我院特别推出“暖冬养生”三九调理系列服务：

“三九”时间

一九：2025年12月21日—2025年12月29日

二九：2025年12月30日—2026年1月7日

三九：2026年1月8日—2026年1月16日

巩固期：2026年1月17日—2026年1月25日（加强灸/贴）

䁔冬福利：冬至“首九贴”（2025年12月21日—12月29日）期间，来院咨询即可体验一次公益贴敷。

更多活动、调理适宜群体、禁忌症、注意事项请院内咨询。

联系人：

治未病中心 肖主任：18975459139 王护士长：18175825790

针灸理疗科 杨主任：13873483467 李主任：18574732908

来源：珠晖区中医医院

编辑：龙世君