家医在身边｜致命“火苗”潜藏身体 解锁日常“灭火”秘钥

你是不是经常感冒、总觉得疲惫？有没有皮肤反复出问题、关节时不时疼、吃点东西就消化不良，或者躺在床上翻来覆去睡不着？如果这些症状占了三个以上，那就要注意了——你的身体可能已经进入慢性炎症模式。家庭医生提示：慢性炎症就像身体里烧着的一把暗火，温度不高，却烧个不停，久而久之，会慢慢侵蚀你的健康。

慢性炎症：不是病，却是万病之源

芷江西路街道社区卫生服务中心全科主治医师刘家雯提示，研究数据明确显示，心脏病、癌症、糖尿病、阿尔兹海默症、慢性呼吸道疾病、中风、肾病等多种高发重疾，都和慢性炎症直接相关。

这把 “暗火” 烧在不同部位，会造成不同伤害：

• 烧在血管里 → 诱发动脉硬化

• 烧在大脑里 → 引发认知衰退

• 烧在关节里 → 导致关节疼痛

• 烧在皮肤下 → 加速面部衰老

更值得警惕的是，慢性炎症的形成不是一朝一夕的事，往往需要10年甚至20年的积累，就像温水煮青蛙。等你明显感觉到不舒服时，身体的损伤已经悄悄发生了。所以，提早防范才是关键。

这些坏习惯，每天都在给炎症 “火上浇油”

不良的现代生活方式，就是催生慢性炎症的元凶，这几个常见坏习惯一定要及时调整。

• 高糖饮食：血糖急剧升高会触发糖化反应，进而引发全身性的炎症反应。

• 摄入反式脂肪：反式脂肪不仅会堵塞血管，还会激活血管内皮细胞的炎症反应，加重身体负担。

• 久坐不动：连续坐着超过1小时，肌肉就会停止分泌抗炎物质；同时，血液循环变慢，代谢废物和炎症因子会在体内越积越多。

• 长期精神压力：压力大时身体会分泌皮质醇，而现代人的压力多是慢性的，持续高水平的皮质醇会让免疫系统过度反应，诱发全身炎症。

• 睡眠不足：长期睡不好会直接让体内炎症水平上升，炎症因子又会影响神经递质，可能诱发抑郁、焦虑，反过来又影响睡眠，形成恶性循环。

做好这几件事，给身体 “消炎”

改善炎性体质不用依赖药物，从日常饮食和运动入手，就能看到效果。

壹

调整饮食

多吃 “抗炎食物”，多摄入蔬菜、水果、全谷物、杂豆类，还有香辛类植物；优先选择含有优质脂肪的鱼类、深色蔬菜、莓类水果、坚果以及绿茶等，这些食物都能帮助身体对抗炎症。

贰

坚持运动

选对适合自己的方式，建议每周累计进行150分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行；老年人可以选择八段锦、太极拳这类温和的运动，也可以搭配抗阻运动，安全又有效。

叁

别让身体缺水

喝水有技巧身体水分不足时，免疫系统没法正常工作，淋巴系统的排毒也会受影响。一般情况下，每天摄入1500至2000毫升的水量就足够了。

芷江西路街道社区卫生服务中心

地址：芷江西路335号

门诊时间：

周一、周三、周五8:00—11:45，13:30—16:45；

周二、周四8:00—11:30,14:00—16:45；

周六8:00—11:45

记者：王文瑛

图片：图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君

转载请注明来自上海静安官方微信