冰雪季“上分”指南！你的安全知识才是顶级装备

又是一年冰雪季

随着冰雪运动的普及

大家的热情更加高涨

然而，在奔赴这份冬日限定的浪漫时

别忽视其中的风险

出发之前

这些安全知识要记牢

01

滑雪安全须知

随着各地雪场陆续开板

新雪季已火热开启

滑雪是高风险运动

遵循规则和做好防护至关重要

行前准备与装备

选择正规场地：

选择资质齐全、设施完善的滑雪场；切勿在未经开发的野雪区域活动。

合适装备：

• 租赁或购买合身的滑雪板、滑雪鞋、头盔。头盔是保命装备，必须佩戴。
• 建议佩戴护腕、护膝、护臀（特别是单板初学者），可大大减少骨折和扭伤风险。
• 穿着防水、透气、保暖的滑雪服，戴好滑雪手套和雪镜。避免穿牛仔裤或普通棉服。

雪场上的注意事项

选择雪道：

绝对不要超越自身水平挑战高级道。从初级道开始，循序渐进。

遵守雪道“交通规则”：

• 前方优先：必须避让在你下方滑行的滑雪者。
• 控制速度：必须根据自身能力和雪况控制速度。
• 安全停止：不要在雪道中间、窄道或视线盲区停留。如需停留，必须在显眼且靠边的位置。
• 保持距离：与其他人、树木、防护网保持安全距离。

学会摔倒：

单板滑雪者注意避免双手撑地，这极易导致手腕或上臂骨折。

• 向后倒时双手交叉抱肩，弓背低头，防止摔到后脑，勾脚刹车减速，身体蜷缩成球状用背着地；向前摔倒时，避免手腕或膝盖直接触地，迅速降低重心，用小臂接触雪面，顺势前扑。

双板滑雪者摔倒时可及时丢掉滑雪杖避免戳伤。

• 上半身不要过度前倾或后仰，迅速降低重心，双手交叉抱肩或收在胸前，向身体两侧地面倒下，倒下后切忌在雪道停留时间过长，应尽快起身离开雪道，避免他人冲撞。

02

滑冰安全须知

滑冰是很受欢迎的冬季运动之一

但冰面运动仍具一定危险性

同样需要谨慎

行前准备与装备：

场地选择：

绝对禁止在无人管理、未冻结实的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑冰！冰层厚度不均，极易破裂落水，危险极大。选择正规、有人管理的室外或室内商业滑冰场。

装备与准备：

• 租赁或穿自己合脚的冰鞋，鞋带要系紧，提供足够脚踝支撑。
• 初学者强烈建议佩戴头盔、护膝、护肘、护腕。
• 穿着保暖且有一定活动空间的衣物，戴好手套（既能保暖，摔倒时也能保护手部）。

冰场上的注意事项

学习正确摔倒：

感觉要摔倒时，尽量降低重心，侧身倒下，避免用手腕直接撑地（易骨折），顺势滑出。摔倒后迅速检查四周，尽快移动到边缘或起身。

保持注意力：

留意周围滑行者的动向，特别是倒滑和速度较快的人。避免在冰场中心区域停留或聊天。

03

冬季户外运动

这些急救常识要知道

享受冰雪运动乐趣的同时

也要知道

冬季户外损伤该如何处理

雪盲症

• 发生雪盲症可以用眼罩、干净纱布覆盖眼睛，减少用眼，不要勉强用眼；
• 将毛巾在冷水中冰镇后敷在眼睛上，一定不要热敷；
• 症状严重者尽快就医，按照医生要求使用安全的药水清洗眼睛，以防感染。

冻伤

• 冻伤者要迅速离开寒冷环境，除去潮湿衣物，将冻伤肢体浸入温水中，没有温水，可将冻伤的肢体置于胸腹及腋下温暖的部位；
• 冻僵者不可用冷水浸泡或者雪搓，也不宜用火烤，否则会加重冻伤；
• 冻僵者体温恢复后，可在局部涂冻伤膏；
• 凡遇到全身冻僵者，如呼吸已停止，立即进行心肺复苏，同时拨打120寻求急救。

失温

• 当出现寒冷感、开始颤抖等轻度失温表现时，需立刻到避风处避险，以减轻风寒效应；
• 若衣物潮湿，要及时脱下并更换干燥衣物，可用热水袋、发热贴等为脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位加温。
• 缓慢回温后，可补充流质、常温的高热量食物（如浓糖水、巧克力等），为身体产热提供能量。

畅玩冰雪季

你的安全知识才是顶级装备

牢记注意事项

让每一次出发都平安尽兴

来源：央视新闻客户端