“小病自查”｜中老年常见小毛病自查指南，早发现、早调理

各位老哥老姐，咱们《老来 “俏”》系列的养生攻略，真是越聊越贴近咱们的日常！上期聊 “秋冬暖养”，好多朋友留言说：“跟着护好颈肩腰脚，这个冬天果然没感冒，膝盖也没再疼过，太实用了！”

人上了年纪，身体就像用了多年的老物件，偶尔会出点 “小故障”—— 比如早上起来头晕、走路腿发软、夜里睡不好觉。这些小毛病看着不起眼，却可能是身体发出的 “预警信号”。咱们中老年朋友，最怕 “小病拖成大病”，也怕 “瞎担心、乱吃药”。今天咱就把 “小病自查指南” 讲透，教您分辨常见小毛病的原因，哪些能在家调理，哪些必须去医院，早发现、早调理，守护健康不马虎！

一、为啥中老年要学会 “小病自查”？

咱们年纪大了，身体机能慢慢下降，很多小毛病都是 “悄咪咪” 找上门的，学会自查有三个好处：

1. 早发现隐患:
2. 比如偶尔头晕，可能是血压波动，及时测血压就能避免发展成头晕摔倒；
3. 不瞎担心、不乱用药:
4. 比如夜里腿抽筋，不一定是缺钙，可能只是受凉，不用急着吃钙片；
5. 少跑冤枉路:
6. 分清哪些小毛病能在家调理，哪些必须就医，既省钱又省心。

自查不是 “自己诊断”，而是 **“初步判断 + 科学应对”**，结合身体的感受和简单的检查，做自己健康的 “第一责任人”。

二、5 类常见小毛病：自查方法 + 应对技巧

✅ 第一类：头晕、心慌 —— 别忽视，可能是血压 / 血糖在 “捣乱”

常见表现：晨起头晕、站起来眼前发黑、爬楼梯心慌气短、胸口发闷。自查步骤：

1. 测血压:
2. 早上起床空腹测一次，下午 3-4 点再测一次，正常血压范围是收缩压 90-139mmHg，舒张压 60-89mmHg；如果超过 140/90mmHg，就是血压偏高；低于 90/60mmHg，可能是血压偏低。
3. 测血糖:
4. 空腹血糖正常范围是3.9-6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖不超过 7.8mmol/L；如果空腹血糖超过 7.0mmol/L，要警惕糖尿病风险。
5. 简单观察:
6. 头晕时有没有伴随天旋地转？心慌时有没有出冷汗？

应对技巧：

• 血压偏高:
• 别着急吃药，先调整生活习惯 —— 少盐饮食、别熬夜、避免情绪激动，连续测 3 天，血压还是高就去医院；
• 血压偏低:
• 晨起慢慢起身，别猛地站起来，平时多吃点红枣、桂圆，补充气血；
• 血糖偏高:
• 控制主食量，多吃蔬菜，别吃甜食，及时去医院查糖化血红蛋白；
• ⚠️ 必须就医的情况:
• 头晕时天旋地转、心慌伴胸痛、出冷汗，可能是心脏或脑血管问题，立刻打 120！

✅ 第二类：关节疼、腿抽筋 —— 不一定是缺钙，可能是受凉或劳损

常见表现：膝盖疼、腰疼、夜里腿抽筋、上下楼梯关节发软。自查步骤：

1. 看疼痛时间:
2. 受凉后疼得厉害，热敷后缓解，大概率是寒气入侵；早上起床关节僵硬，活动后好转，可能是关节退变；
3. 看伴随症状:
4. 腿抽筋时，是不是夜里没盖好被子？关节疼有没有红肿、发热？
5. 简单测试:
6. 膝盖疼时，试着蹲下去再站起来，如果疼得厉害，可能是膝关节磨损。

应对技巧：

• 腿抽筋:
• 夜里做好保暖，抽筋时立刻伸直腿，脚尖往上勾，缓解肌肉痉挛；别盲目补钙，先去医院查骨密度，缺钙再补；
• 关节受凉疼:
• 用热水袋热敷关节 15 分钟，每天两次，平时戴护膝、护腰，避免爬楼梯、提重物；
• ⚠️ 必须就医的情况:
• 关节红肿发热、疼得走不了路、夜里疼得睡不着，可能是关节炎或痛风，及时就医。

✅ 第三类：失眠、睡不好 —— 别乱吃安眠药，先找 “小原因”

常见表现：入睡难、夜里醒好几次、醒得早、白天犯困没精神。自查步骤：

1. 找生活习惯问题:
2. 是不是睡前玩手机、看电视？是不是喝了浓茶、咖啡？是不是枕头太高或太低？
3. 找身体原因:
4. 有没有尿频（夜里总起夜）？有没有腿疼、心慌？
5. 找情绪原因:
6. 是不是白天想太多事、心里有压力？

应对技巧：

• 调整睡前习惯:
• 睡前 1 小时别玩手机，泡个温水脚，喝一杯温牛奶，卧室保持安静、黑暗；
• 解决起夜问题:
• 睡前 1 小时别喝水，有前列腺问题的男性朋友，及时调理；
• ⚠️ 必须就医的情况:
• 连续两周以上失眠，吃不下饭、情绪低落，可能是神经衰弱或抑郁倾向，别硬扛，去医院看神经内科。

✅ 第四类：便秘、腹胀 —— 不是 “上火”，可能是饮食或运动少

常见表现：3 天以上没排便、大便干结、肚子胀得难受、吃不下饭。自查步骤：

1. 看饮食:
2. 是不是吃的蔬菜少、粗粮少、喝水少？
3. 看运动:
4. 是不是整天坐着、很少走路？
5. 看伴随症状:
6. 有没有便血？有没有肚子疼得厉害？

应对技巧：

• 饮食调理:
• 多吃芹菜、菠菜、南瓜等富含膳食纤维的蔬菜，每天喝 1500 毫升温水，主食掺点小米、燕麦；
• 运动调理:
• 每天散步 20 分钟，顺时针揉肚子 100 圈，促进肠道蠕动；
• ⚠️ 必须就医的情况:
• 便秘伴便血、肚子疼得直不起腰，可能是痔疮或肠道问题，别当成 “上火” 随便吃泻药。

✅ 第五类：口干、眼干 —— 别只喝水，可能是身体在 “缺水” 也可能是 “有火”

常见表现：嘴唇干裂、眼睛干涩、嘴里没味、总想喝水。自查步骤：

1. 看喝水量:
2. 是不是每天喝的水太少？是不是喝了浓茶、咖啡？
3. 看伴随症状:
4. 有没有眼痒、视力模糊？有没有口苦、口臭？
5. 看用药情况:
6. 是不是正在吃降压药、抗过敏药？有些药物会导致口干。

应对技巧：

• 补水 + 保湿:
• 每天喝温白开水，别喝浓茶；嘴唇涂润唇膏，眼睛干涩用无防腐剂的人工泪液；
• 饮食调理:
• 多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物，少吃辣椒、油炸食品；
• ⚠️ 必须就医的情况:
• 口干眼干持续超过 1 个月，吃不下干饭，可能是干燥综合征，去医院看风湿免疫科。

三、自查必备 “小工具”：家里备着，方便实用

不用买贵的仪器，这几样小工具，家家都能备：

1. 电子血压计:
2. 选上臂式的，比腕式的准确，每天定时测，记录数值；
3. 血糖仪:
4. 血糖偏高的朋友备一个，每周测 1-2 次空腹血糖；
5. 体温计:
6. 感冒发烧时用，正常体温是 36-37℃，超过 37.3℃就是发烧；
7. 自查清单:
8. 画一张表格，记录每天的血压、血糖、排便情况，去医院时带给医生看，一目了然。

四、自查 “避坑指南”：这 3 个错误别犯！

❌ 误区一：凭 “感觉” 判断，不做实际检查

比如觉得 “自己没病”，就不去测血压、血糖，等到头晕摔倒才后悔，很多慢性病早期都是没明显感觉的。

❌ 误区二：乱吃药，把保健品当 “治病药”

比如腿抽筋就吃钙片，失眠就吃安眠药，保健品不能替代药物，乱吃药可能加重肝肾负担。

❌ 误区三：小病拖成大病，总觉得 “忍忍就好”

比如便血觉得是 “痔疮”，忍了半年才去医院，结果耽误了治疗，身体有不舒服，别硬扛。

五、答疑解惑：老哥老姐最关心的 3 个问题

• 问：我每天都自查，还是总担心自己生病，咋弄？
• 答：自查是为了 “安心”，不是为了 “瞎担心”！如果自查结果都正常，就放宽心，保持规律作息和饮食；如果实在不放心，就去医院做一次全面体检，每年一次体检，比天天担心更靠谱。
• 问：我记性不好，记不住自查的数值，咋弄？
• 答：教您一个简单办法 —— 用手机拍下来，或者写在小本子上，放在血压计旁边，每次测完就记下来；也可以让子女帮忙记录，做成一个 “健康档案”，去医院时直接拿给医生看。
• 问：我有好几种慢性病，自查的时候要注意啥？
• 答：有慢性病的朋友，自查要更细致 —— 比如高血压患者，每天测两次血压，按时吃药，别擅自停药；糖尿病患者，除了测血糖，还要注意脚有没有麻木、伤口有没有难愈合，这些都是并发症的信号，发现问题及时就医。

自查护健康，平安度晚年

老哥老姐们，身体是咱们的 “本钱”，学会小病自查，不是为了 “找病”，而是为了 “早发现、早调理”，不让小毛病变成大麻烦。不用怕麻烦，每天花 10 分钟测测血压、揉揉肚子，记录一下身体的感受，就能守护自己的健康。

记住：咱们年纪大了，健康不是靠 “治”，而是靠 “养” 和 “防”。自查是防的第一步，搭配之前聊的养心、饮食、保暖攻略，把健康掌握在自己手里，才能吃得香、睡得好、走得动，真正过上 “老来俏” 的幸福生活！

自查做好了，日常体检也不能少！下一期，咱们聊聊《“体检攻略”｜中老年体检别瞎做，这几项必查，这几项可以不查，省钱又省心》！教您看懂体检报告，分清必查项目和鸡肋项目，避免花冤枉钱，体检一次，安心一年！

您平时有没有自查的小习惯？比如每天测血压、揉肚子？有没有自己的调理小妙招？欢迎在评论区分享，让大家一起学！觉得今天的内容有用，就点个【在看】，转发给身边的老伙计，咱们一起自查护健康，平安度晚年！