其实，摆脱精神内耗的钥匙很简单，多数人都做不到

总有人困在这样的循环里：睡前复盘白天的话，觉得“那句话不该说”；担心明天的会议，琢磨“领导会不会不满意”；甚至看到朋友没回消息，都要猜“是不是我哪里得罪了他”。

其实摆脱精神内耗的钥匙很简单：别跟自己较劲，别对别人预设，学会哄自己开心。

一、不要求自己“必须完美”，是放过自己的开始

朋友小雅曾是个“自我批判家”：PPT里有错别字，能懊恼一下午；演讲时卡了个词，事后反复回放录音骂自己“没用”；就连周末没按计划看书，都觉得“又浪费了一天”。

直到有次她重感冒还硬撑着加班，晕倒在办公室，醒来后才突然想通：“我为什么非要逼自己做到100分？60分的人生，好像更轻松。”

精神内耗的根源，往往是给自己套上“应该”的枷锁：“我应该升职”“我应该受欢迎”“我应该永远积极”。

可生活哪有那么多“应该”？

就像月亮有圆有缺，人也有会累、会错、会想偷懒的时候。接受自己“做不到”，允许自己“不优秀”，反而能卸下包袱，轻装前行。

二、不预设别人“该怎么样”，是人际关系的解药

小区的张阿姨曾因为“邻居没跟她打招呼”生了三天气，觉得“肯定是上次借醋没还，她记仇了”；后来才知道，对方那天刚得知父亲生病，根本没心思留意谁在打招呼。生活里太多烦恼，都源于这种“预设式焦虑”：

预设朋友该秒回消息，预设同事该配合自己，预设家人该懂自己的想法，一旦不符合预期，就陷入“他是不是对我有意见”的内耗。

其实每个人都有自己的剧本：朋友没回消息，可能是在忙工作；同事不配合，可能有他的难处；家人不理解，可能是站在他的角度看问题。

就像你不会把所有想法都告诉别人，别人也没必要按你的预设行事。

不预设别人，不是冷漠，是尊重。

少了期待，反而能看见对方的真实：那个没秒回消息的朋友，其实总在你需要时出现；那个不配合的同事，其实做事很靠谱。

三、会哄自己开心，是对抗生活的超能力

作家李娟在阿勒泰放牛羊时，日子清苦又孤独，却总能找到乐子：看云在天上变形状，给每只羊起外号，甚至跟大风“吵架”。

她说：“生活再难，也得给自己找点糖吃。”

这大概就是哄自己开心的智慧，不是等别人来安慰，而是自己给生活撒点甜。

哄自己开心，不用花很多钱：加班晚了，买杯喜欢的奶茶奖励自己；跟人吵架了，去公园看大爷下棋转移注意力；被批评了，对着镜子说“你已经很棒了”。

这些小事像止痛药，能缓解当下的委屈；更像种子，慢慢长出“不怕难”的勇气。

见过太多人，把“开心”的权利交给别人：等升职了才开心，等别人道歉了才释怀，等生活变好了才笑。

可生活哪有那么多“等得起”？

不如现在就哄自己一下：窗外的花开了，值得开心；今天吃到了好吃的，值得开心；哪怕什么都没发生，“今天平安度过”，也值得开心。

会哄自己开心的人，就像随身带了个小太阳，再暗的日子，也能照出点光来。

木言说：摆脱精神内耗，从来不是要做成什么大事，而是调整对自己、对别人、对生活的态度。说到底，生活是自己的，与其在纠结中消耗自己，不如松松手，接纳不完美，珍惜小确幸。毕竟，日子是过给自己看的，舒服比什么都重要。