【武林】沉肩坠肘，你想知道的都在这里

所有传武人对沉肩坠肘这个词都不陌生，简单来说就是放送两肩关节，两肩向下沉坠，同时微微向前合抱微前扣。坠肘则是肘尖常有下垂之意。但是这其中却蕴含着人体结构力学（有这个学科吗？）的高深原理。少数派想说：沉肩坠肘的水真的很深，下面让我们来一起进入沉肩坠肘的殿堂。

其实不光是在咏春拳中沉肩坠肘是很关键的一个习武元素在太极拳，八卦掌，形意拳中也同样扮演者举足轻重的作用。

1.沉肩

大家可以自己试一下，可以找个拳靶，全力打出一拳，是不是觉得头部，尤其是后脑有些震动？力量越大震得越厉害？就是这个原因。好，我们要沉肩的原因来了，就是放长这条筋，使其不以头部为支撑，而加强手臂与躯干的联系，就是加强两膀、肩胛与躯干的联系，这是同步进行的，使两臂以躯干为根基，从而形成整体力。

“沉肩坠肘”是上肢到位的标准要求。并不完全是一个技术动作。当然你可以直接按照这个要求去摆出这个形，有人说：肘尖朝下就是坠肘。其实摆成这个形，也可以某种程度说是坠肘了，因为肘尖朝下是出坠肘的基础。所以“沉肩坠肘”这个要领可以直接摆。同时也是因为这个是肢节的要领，肢节总是好控制些。

这样出来的身形，就是俗称的“溜肩膀”那样的形态，也就是沉肩：两肩从肩根开始向左右两边松垂下去。这是肩部抻筋拔骨后的效果。那条筋抻长、同时强化了两膀与身体的链接后，那条筋反而可以借助身体的力量，形成对头部的稳固支撑，由负担变为了增益点。

2.坠肘

人的四肢是劲力的宣泄通道，你想做什么，都必须通过四肢实现，四肢是人体的工具，你无法想象自己作为一个“人棍”的生活吧？从这个意义讲，四肢是人体劲力的宣泄通道，你用什么力都得通过四肢才行。而普通人做任何力，因其不整，所以在关节处都会有消耗，尤其肘关节，是最大的消耗点。大家可以试试，找个墙壁，用力去推墙壁，你用的力越大，则反作用力越大，这样形成了你身体与墙壁的相互挤压。此时，你注意下，你最先被挤压弯的是哪个关节？10个有9个是肘关节。而整的人，根本不受反作用力影响，劲力会一直传到脚底的。

坠肘则是打通劲力的通道。这时坠肘，肘部的筋的调整和结构调整，使其劲力顺达，不会损耗。

再进一步说：由于普通人习惯（尤其是右手），小臂带动手去做动作，平时并不怎么依赖身体躯干的力量，看看很多干重体力活的人，他们的小臂往往很发达，这样在做整体力动作时，就会形成躯干力与小臂力在肘部的对顶消耗，肘部因须做支撑（基础的意思），其劲力收缩郁结，身体力需要肘部做传导，而在此处冲顶，两厢冲撞了。

而坠肘的形，就是让此处做传导功用，不做支撑。而坠肘力，则是指劲力不是收缩的，而是加上一个往手头给出去加成的力量（整的意义所在）。

有形，又生劲，才是坠肘。

演练太极拳上肢动作做到节节贯穿，在上肢的肢体中肩关节和肘关节是上肢动作的主要环节。手臂能不能松柔灵活，关键在于肩关节能否松而下沉，肩关节充分松垂。动作才能圆润自如。

肩松才能沉肩，只有沉肩才能松肩，肩关节的松沉和旋转自如，能起到舒展肩部韧带、肌肉，并牵动背肌形成时时气贴脊背的作用，沉肩有助于含胸拔背，有助于气沉丹田。

在沉肩、松肩的同时，保持肘关节的放松，有松坠下沉之意，两臂微屈，不可直挺，保持弧形。有一种内在的沉劲，棉软沉重，以做到屈中求直，保证太极拳弧形运动的质量。同时肘关节松垂有助于松肩，使手臂动作轻灵舒展。“

坠肘不单纯是肘尖往下沉，还要想象，有一个力矩，以肘尖为轴起“外翻”作用。如图那个砝码。这个外翻不是真的让肘外翻，而是反过来压肩膀，让肩往下走。

“坠肘要扯到肩；同理，沉肩要往上级关节扯，我理解就是中轴脊椎。这个比较抽象。实际的感觉就是，肩膀在向下的同时，也要想象个力矩，这个力矩是要让人向前罗锅的力矩。同样，不是真的让人罗锅，而是这样压中轴。“时光，在物转星移中渐行渐远，春花一梦，流水无痕，经历太多薄凉的日子，夏，依旧带着温热的气息与你相遇。

我们可以在一叶荷中感受夏的清凉。“最后的关键，中轴受到这个力矩如何化解，放松。感觉肩部不是自己的，让肩部自己扭去。要做到这种程度的放松，就是“虚灵顶劲”，感觉脑袋不是放在肩颈上，而是直接被腰撑着。这是最后一步，也最关键。“有一个窍门是 腋窝微微用力好像夹着乒乓球，然而不能做到沉肩坠肘的根本原因还是头没有上顶，做不好虚领顶劲的话那这个方法还是治标不治本。

用处是连接躯干与手臂使得力可以从肩穿到手 手传到肩 不信你试试耸肩横肘出拳还能借到腰胯的力吗“最后的关键，中轴受到这个力矩如何化解，放松。感觉肩部不是自己的，让肩部自己扭去。要做到这种程度的放松，就是“虚灵顶劲”，感觉脑袋不是放在肩颈上，而是直接被腰撑着。

这是最后一步，也最关键。“胳膊中间吊块儿砖，我有不少师爷就是这么练出来的“沉肩坠肘是练对了拳架自然而然形成的，是结果，不是一开始的要求，是练到了某种程度上文字的印证。可惜现在很多练武人把结果当一开始的要求，倒果为因。（本文完）

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附：

来源：传统武学

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