经常抽烟的人，如果能做到这3点，即使不戒烟，也能减轻肺部负担

62岁的王叔已经抽了四十多年烟了。早晨醒来点上一根，是他数十年如一日的“仪式感”；下班回家，喜欢在阳台上眺望远方时吞云吐雾，哪怕反复咳嗽，也总觉得“不抽不舒坦”。

可最近，王叔的胸口时不时发闷，爬两层楼都气喘得厉害。家人劝他戒，他却苦笑：都这把年纪了，想改真难啊！

有一次体检，医生一边摇头，一边问他：王叔，其实哪怕还没戒烟，你也可以为肺做三件更管用的事，你知道吗？王叔一脸疑惑地摇头。

这三点，到底是什么？很多人抽了一辈子烟，都没意识到，自己的肺其实还可以“争取一点主动权”。那么，经常抽烟的人该怎么尽量减少肺部负担？

抽烟对肺的损伤究竟有多大？吸烟已被世界卫生组织列为导致慢性阻塞性肺病、肺癌等20多种致命疾病的首要危险因素。

烟草中的尼古丁、焦油和一千多种有害化学成分，长期沉积在呼吸道，增加70%以上的肺部慢性炎症风险。

大量研究数据显示：每天吸烟的人，罹患慢阻肺的概率是非吸烟者的2-4倍，患肺癌的风险更是高出13-23倍。

更可怕的是，烟雾中PM2.5等悬浮颗粒极易穿透肺泡，引起肺组织损伤，让肺部自我修复能力大打折扣。但现实生活里，完全戒烟对于不少中老年人来说极为困难。

压力、习惯、社交种种牵绊让“说戒就戒”变成了一句空话。那么，有没有办法可以在暂时还没能戒烟的状态下，帮助肺部减轻负担？

千万别在清晨刚醒来时抽“第一口烟”

睡眠期间，肺部自净功能还未充分启动，体内循环速度较慢，早起急着吸烟，会让更多的有害物质在肺里“打底”。研究显示：第一支烟选择在起床后一个小时再抽，可将肺组织受损几率降低约15%。如果实在管不住嘴，不妨试试先起来喝杯温水、洗个脸，让身体充分苏醒后再考虑，这个小小的调整，长期坚持对肺保护尤为重要。

坚决减少在封闭空间内的吸烟

有统计指出，关窗的房间、车内和狭小厕所里的烟雾滞留时间可达30分钟以上，哪怕烟熄灭后，空气中仍残留大量致癌物。“自吸二手烟”对肺的损害远胜普通抽烟。不妨每次想抽烟时，主动去户外通风良好、人少的地方，选择有风的方向，快抽快离开。

家中也要常保持空气流通，即使冬天也要定时开窗。这不仅能让家人远离二手烟，更能够帮助你本人，因为80%的有害残留终究还是会回到吸烟者自己体内。

多喝水、多吃新鲜蔬果，帮助肺部和全身代谢有害物质

肝和肾是主要的“过滤站”，但身体排毒能力毕竟有限。吸烟者如果能把每天饮水量增加到1500~2000毫升，并每天保证新鲜蔬菜水果摄入300克以上，就能大幅提升抗氧化和清除自由基的能力。

习惯难改，但多喝水、多吃青菜水果，是无痛也高效的护肺良方，长期坚持，肺部负担会大大减轻。有些人会反问：“不是还有人抽烟到老也没啥病？”确实，极个别案例存在，但绝大多数吸烟者在50岁以后都会出现咳、痰、气短等肺部早期信号，如果此时还无视，只会让机会越来越少。

尤其提醒：每年常规体检、胸部CT、肺功能等筛查是早发现肺病的“金标准”。如果开始有明显咳嗽、胸闷，务必尽早就医。