【明仁与健康】冬季如何养生？顺应自然，涵养身心

中医学秉持“天人相应”理念，强调人体与自然界四时变化紧密相关。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，这是顺应四时、调理阴阳以养生防病的总原则。那么，冬季该如何科学养生呢？接下来，邯郸市名中医、河北大学附属邯郸明仁医院治未病中心贾小红主任将为我们答疑解惑。

冬季，阴气极盛，万物潜藏，自然界呈现闭藏之象。此时，我们应顺应自然规律，早睡晚起，日出而作，保证充足休息与睡眠。情绪上，要保持安定平静，知足常乐，不轻易向他人宣泄情绪，也不受外界过多干扰，如此方能神气内藏。冬季严寒，要避免过度出汗、劳作，更不可房劳过度而伤精。若不注意藏敛阴精，导致阴精不足，春天易患温热类疾病，正如《内经》所言：“冬不藏精，春必病温。”

科学养护身体，我们可以从以下几个方面入手。

1.饮食调养：冬季气候寒冷干燥，易损伤肺阴与肾阴。中医认为“肾为先天之本，藏精之所”，且“冬属水，应于肾”，故冬季尤其要重视补肾养阴。日常饮食宜多吃防燥护阴食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨、柿等。这些滋阴食物能为身体补充养分，抵御寒冷干燥带来的不适。

2.情志调摄：冬季宜“少思寡欲”，保持安然恬静、虚怀若谷的心态，不过分奢望、过度思虑，尤其不宜动怒。愤怒会使气机上逆，耗伤肝血，损及阴精，严重时甚至导致阳亢化风，诱发眩晕、中风等疾病。所以，冬季要学会控制情绪，保持平和心态。

3.起居运动：“早卧晚起”是顺应冬季自然规律的起居方式。同时，可通过练功调畅气机，促进体内新陈代谢，达到培养阴精的目的。不过，运动不宜过于剧烈，不可大汗淋漓，推荐选择太极拳、八段锦、站桩等温和运动方式。

4.中医非药物疗法：对于体质有偏颇的人群，如阳虚体质（怕冷严重）、痰湿体质（虚胖乏力）等，可借助中医外治法增强养生效果。艾灸借助艾草纯阳温热之力刺激穴位，温通经脉，能快速提振阳气，适合畏寒、手脚冰凉、宫寒等阳虚体质者；刮痧遵循“以通为补、以通为泄、以通为治”原则，通过疏通经络、活血化瘀，改善气血不畅问题，痰湿体质及血瘀体质人群可采用“温通结合”手法；火龙罐集艾灸、刮痧、推拿、点穴手法于一体，温热渗透力强，可有效温阳化气、散寒除湿、通调脏腑，适用于慢性疲劳、风湿痹痛、脾胃虚寒及痰湿积聚引起的肥胖、水肿等症状。

冬季养生并非单纯“补阴”，而是通过调整生活方式，助身体在冬季涵养阳气、积蓄能量，使脏腑功能协调，达到“阴平阳秘”状态，这体现了中医“治未病”的前瞻性思维。