齐文升：“养藏”护身心 “养慎”防甲流

（来源：中国中医药网）

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本报讯（记者张霄）“‘冬藏’的核心原则是在冬天做好‘养藏’。一方面培护好根基，储备好肾精以滋养人体，提高抵抗力；另一方面要储备能量，将阳气潜伏在体内，避免其轻易耗散。”在12月16日国家中医药管理局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会上，中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍了冬季养生的原则和方法。

在日常生活中，齐文升建议从三个方面进行调理。营造“内温暖”环境，饮食上可适当选用温补的药材或者食材，尽量少吃生冷寒凉的食物；起居要尽量早睡晚起，避开清晨最阴冷的时段，将阳气藏在体内。追求“静滋养”状态，避免剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤精气，推荐太极拳、八段锦、瑜伽等平和舒缓的运动方式；通过阅读、正思冥想等方式，保持心神安宁。通过防寒保暖，实现“外固密”，保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，同时注意人体重点部位的保暖，以达到冬季“养藏”目的。

针对甲流防治，齐文升表示，从中医的角度来看，甲流发生主要与两方面因素相关：一是人体内部正气的盛衰，即免疫的强弱；二是“疫戾之气”的强弱，即病毒的强弱。

在甲流预防方面，齐文升建议“养慎”，即内养正气，外慎邪气。内养正气，可通过综合调养来巩固自身防御能力，除通过饮食、起居、作息、情志调理外，还可借助穴位按摩，艾灸、中药泡脚等中医保健方法来提升正气。外慎邪气，则要避免接触外界寒邪，可定期用苍术、艾叶煮水熏蒸进行室内空气消毒；也可将艾叶、苍术、藿香等芳香类中药制成香囊，辟秽解毒；同时还可选用苍术、陈皮、白茅根等泡水作为代茶饮。齐文升提醒，老年人和有基础疾病的人群，可服用“玉屏风散”，或用黄芪、白术、防风煮水饮用；孕妇推荐采取药食同源或者非药物的方法进行预防；年轻人主要以调整不良生活方式为主；儿童要注重疏肝和胃，健脾消食，日常可通过捏脊、饮用代茶饮等方式预防。

针对甲流感染后的中医调护，齐文升建议，感染早期有发热症状时，宜进食半流食，多喝温水，或在温水中加入新鲜梨汁、荸荠汁；恢复期可适当食用洋参山药粥、莲子百合羹等，以益气养阴。还可选取督脉和膀胱经刮痧，从上到下、从轻到重单向刮拭，帮助退烧。此外需保持充足休息，避免剧烈运动。