总是内耗的人，往往都太会“照顾情绪”

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你也在被内耗困扰吗？

你是否常常有这样的时刻：晚上躺在床上，白天与同事的一次普通交流，却在脑海中反复放映，不断琢磨自己当时的表现，是不是哪里说错了话、做错了事；

准备做一件重要的事情前，明明已经做好了充分准备，可还是被未知的困难吓得焦虑万分，在做与不做之间反复纠结，踌躇不前；

又或是面临选择时，哪怕是吃什么、穿什么这样的小事，都能在心里权衡个半天，迟迟做不了决定，内心被纠结和矛盾填满。

这些自我批判、犹豫不决、过度焦虑的表现，都是精神内耗的典型症状。

它就像一个无形的敌人，在不知不觉中消耗着我们的精力、吞噬着我们的情绪，让我们疲惫不堪。

而这一切的背后，很大程度上是因为我们太会 “照顾情绪” 了。

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照顾情绪会出问题

前几天看了一个视频。

一个韩国艺人，讲了自己平时的解压方式。

众所周知，艺人的工作行程很满，留给自己的私人时间、空间实在少得可怜。

但压力总是需要释放。

因此，她会找一个特定的时间做一些解压的事儿。

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“听别人说，打游戏、运动可以解压，那我就跟着做。”

“有时候，我也会在睡前，闭上眼睛哭一会，会好受一点。”

这么看，她还是很会照顾自己的，对不对？

然而，主持人的一句话点醒了我：

“直到现在，你仍认为，你必须要做什么，才能缓解焦虑。”

“但必须做什么来照顾自己，以缓解焦虑”，也是一种焦虑。

接纳承诺疗法有一个核心观点：

我们之所以焦虑，是因为我们紧紧抓住情绪控制计划不放手。

告诉自己：

“我必须控制我的感觉。”

“我必须摆脱那些不想要的、不愉快的、痛苦的想法、感受和记忆，用美好的、愉快取而代之。”

不知道大家有没有玩过祖玛。

我们要操控一只青蛙，它会射出各种颜色的珠子。

我们要做的，就是通过操控青蛙的方向并发射，消除轨道上同色的珠子，不让珠子滚到终点的洞中。

珠子在轨道上不断运动，很少有同色珠子挤在一起的情况。

在玩的时候，我很喜欢专注于轨道上的一串同色珠子（比如黄色珠子），暗搓搓心想：

我一定要消除掉这个颜色的珠子，不能让它留在这！

我只会不停地点击鼠标，直到出现我想要的颜色。

运气好时，一两次就可以消除。

运气不好时，珠子会越来越多，长到滚进洞口，Game over。

若将轨道看作人生，珠子是焦虑、压力等负面情绪。

代入一下，只要好好操控，我们就能消灭焦虑！

我想，很多人会和我一样认定：

我一定要消除这个焦虑！它不能跟着我！

我们不停地点击，却总是运气不好，珠子越滚越长。

我们害怕了：

“我怎么消除不掉它？”

“它要伴随我一生吗？”

旧焦虑还未清除，新焦虑已铺天盖地。

这种方法只强调控制、消灭焦虑，除了给我们增添更多的心理负担，并无益处。

照顾情绪是本能在逃避

我们之所以会陷入这样过度照顾情绪的怪圈，究其根源，是我们的本能在作祟。

人是趋利避害的动物，我们本能地想要远离那些让我们感觉糟糕的情绪，渴望 “我可以感觉好一点”。

于是，大脑便生出了情绪控制策略，认为 “不好的”“负面的” 想法不该出现，只要把它们压抑下去、回避掉，就可以万事大吉。

这种基于经验产生的回避行为，在心理学中被称为 “经验性回避”。

就像我的一位来访者，他是个健身狂魔，每当压力大的时候就会去健身，运动分泌的多巴胺确实能让他心情愉悦，精力充沛。

久而久之，他对健身产生了过度的依赖，几乎成了一种 “瘾”。

一到约会前，他就容易紧张，为了缓解紧张情绪，他就去健身，结果常常因为忘了时间而导致约会迟到，进而和对方吵架。

为了缓解气愤、焦虑的情绪，他又去健身，如此恶性循环，最终导致了分手。

对他来说，通过健身控制焦虑是他的经验，他不得不依赖于此，却没有去寻找紧张情绪背后最根本的原因。

这种经验性回避看似让我们暂时逃离了负面情绪的困扰，实际上却带来了 “创造性无望”。

你越努力地去控制自己的感受，试图摆脱那些不愉快的想法和情绪，结果往往事与愿违，反而阻碍了自己过上真正有创造性、幸福的生活。

因为情绪就像弹簧，你越压抑，它反弹得就越厉害。

当我们一味地逃避和控制情绪时，我们的生活空间也会逐渐萎缩，我们会错过许多原本美好的体验，也无法真正地成长和进步。

真正接纳该做什么

要打破这种内耗的困境，我们需要勇敢地挑战旧有的控制策略。

不妨问问自己：一直以来，我用来缓解焦虑的方式真的有效吗？

它有没有让我的生活变得更好？如果答案是否定的，那是时候做出改变了。

我们可以尝试从 “接纳” 开始。

接纳，并不意味着消极地忍受，而是以一种更加包容和理解的态度对待自己的情绪。

当负面情绪出现时，不要急于逃避或压抑，而是静静地感受它，承认它的存在，告诉自己：

我现在感到焦虑（难过、愤怒等），这是正常的，我允许这种情绪的出现。

就像在暴风雨中为自己撑起一把伞，不与风雨对抗，而是在伞下安然地等待它过去。

接纳情绪，是我们摆脱内耗、走向自我和解的第一步。

当我们不再与情绪为敌，不再试图控制一切，我们会发现，内心的冲突逐渐减少，生活也变得更加轻松自在。