怎样才能睡个好觉？

“数羊数到几千只，越数越清醒……”

“躺在床上，脑子像放电影，一幕接一幕，就是停不下来。”

“安眠药从半片到一片，现在吃一片半也睡不踏实了，第二天还昏昏沉沉的。”

图片由AI生成

这些深夜的叹息，你是否也感同身受？面对辗转反侧，我们只能无奈地依赖安眠药吗？在都市快报咏芝元国医馆里，有四位治疗失眠的资深中医师，他们各有一把打开安睡之门的“钥匙”，帮助许多失眠患者恢复了正常作息。

第一把钥匙：

方永忠中医师的“方氏头皮针”——在头颅表面施针，调神安神

75岁的徐阿姨从年轻时候开始，睡眠就不太好。那时只是入睡慢，但总归还是能睡着，无非是睡得晚些、起得晚些。

“真正吃不消，是前年得了乙型流感以后。变得整夜睡不着，人眼看着瘦下去20多斤肉啊，从168斤掉到141斤，心里慌兮兮的。”徐阿姨说，她也尝试了很多办法，深呼吸、数数、看书，效果都不理想。

“去看西医，配来的就是安眠药。老实讲，这个我不太敢吃，怕越吃越上瘾。有时候到凌晨一两点、三四点还睡不着，只能吃半片。第二天整天昏昏沉沉，人晕乎乎的，嘴里还苦得不得了。”

在小姐妹的推荐下，从未接触过中医甚至有点怕痛的徐阿姨，抱着“大不了痛一次”的决心，找到了“方氏头皮针”传承人方永忠中医师。

“第一次去，是真紧张。方医师很和气，叫我放松。他扎针手法飞快，我还没反应过来，针已经落在头皮上了，好像也没想象中那么痛。”徐阿姨回忆道。

而奇迹，就发生在当天晚上，“我10点多，自己就睡着了，而且半片安眠药都没吃！一觉睡到早上5点多，醒来的时候，脑子特别清醒”。

这次经历让徐阿姨信心大增。“怕痛归怕痛，跟睡不着比起来，这点痛还是能忍的。”她坚持每周治疗3次，总共9次后，睡眠质量有了质的飞跃：“现在每天一般能睡七八个小时。”更让她惊喜的是，困扰她多年的起夜问题也解决了，“以前一晚上最多要起来七八次，现在一夜安稳，一次都不用起。”

方氏头皮针由方云鹏教授始创，其核心理论认为，失眠的主要病因在于大脑功能失调。

方医师解释：“我们的头皮上有丰富的经络和神经反射区。方氏头皮针正是在头颅表面特定区域施针，通过独特的飞针直刺手法，刺激这些区域，能直接调节大脑皮层功能，起到调神安神的作用。”这种方法靶向明确，起效迅速，且安全无副作用，为许多像徐阿姨这样畏惧药物依赖的患者提供了新选择。

第二把钥匙：

金义中医师的“阶梯戒断法”——用中药替代，摆脱安眠药依赖

在金义中医师60多年的行医生涯中，他见过太多被安眠药“捆绑”的失眠患者。他说：“如果出现失眠，我不建议首先考虑安眠药；如果已经产生药物依赖，建议在中药调理的同时，用‘阶梯法’逐步戒断安眠药的成瘾性。”

70岁的姚阿姨，有着长达40多年的失眠史。床头总备着好几种安眠药，一种吃着没感觉了就换另一种，即便如此，深度睡眠仍是可望而不可即，一点点响动就会醒来，且再难入睡。

常年睡眠不好，带来的不仅仅是精神上的疲惫，还有日渐虚弱的身体。除了睡眠障碍，她还常年伴有脑鸣、耳鸣、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、重度脂肪肝、肝囊肿等问题，甚至有一次在家晕倒了。

也正是那次晕倒，让她意识到失眠问题再拖下去身体真的会垮掉，于是找到金义中医师求诊。

耐心询问后，金医师认为姚阿姨体质弱，气虚阴虚，可以通过养阴安神的中药来调理睡眠，同时用“阶梯法”逐渐减少她对安眠药的依赖，另外配合心理疏导缓解她的焦虑。

3个月后，她脑鸣、耳鸣、头晕情况有所好转，安眠药减半。又3个月后，她每天能睡四五个小时，起夜一到两次，安眠药基本停服。又过了2个月，她彻底戒断了安眠药。

金医师常说：“医生一定要把病人当成家人对待。”他理解失眠者的痛苦，“每当夜幕降临，焦虑、沮丧、无助随之而来。”他的方法，不仅是用中药治疗失眠，更是用经验和耐心，为患者铺设一条安全、可靠的戒断安眠药之路，帮助他们重拾自主睡眠的信心和能力。

第三把钥匙：

鲁丽中医师的“经方辨证”——千年古方，精准打击失眠根源

鲁丽是一位善用经方（中医经典古籍中的方剂）的主任中医师。在她看来，失眠的原因复杂多样，治疗必须对症下药。经方体系严谨，其精髓在于通过细致辨证，为患者找到那个与之匹配、丝丝入扣的专属方剂。

40岁的徐女士大概两年前失眠多梦，每晚只能睡4个小时左右，半梦半醒，外面有一点声响她也会惊醒，醒后再难入眠。

徐女士说：“我一般清晨4点左右就醒了，本想午休补个觉也成了奢望，中午基本没法入睡，两年多下来我脸色都变差好多，愁啊！”长期受失眠困扰，神疲乏力、心悸健忘、面色萎黄等症状也随之而来，不但如此，徐女士还出现了月经量少，来潮时间持续半个月之久的情况。

之后徐女士找到鲁丽主任中医师治疗。

鲁医师辨证后，认为这是典型的“心脾两虚”——思虑过度，耗伤心血，导致心神失养；同时又影响脾的运化功能，气血生化不足，无法濡养心神。

对此，鲁医师选用了千年古方“归脾汤”进行加减。这个方子的核心作用就是补益心脾、养血安神。

一周后，徐女士每晚能睡6个小时左右，睡眠时梦减少，夜间很少醒，醒后能入睡；神疲乏力、心悸症状也明显改善。

两周后，徐女士每晚的睡眠时间已达7-8个小时，再无入睡困难、睡眠质量差的情况，精神面貌和月经问题都随之改善。

鲁医师强调：“用经方治疗失眠的关键在于辨证论治，方证对应，切中病机，才能取得良好疗效。”她同时也指出，失眠的治疗是复杂且持久的过程，不能偏执于方药的作用，也要重视患者心理、生活习惯等方面的综合调节。

第四把钥匙：

“吕氏内科”第六代传承人吕青中医师的“高枕无忧散”——用了200多年，治好了很多睡不着的人

作为非物质文化遗产“吕氏内科”第六代传承人，吕青中医师手中有一张祖辈用了200多年的方子——“高枕无忧散”。他认为，失眠是身心失衡的集中体现，治疗必须身心同调。

25岁的张先生因带团队压力巨大，一个多月来常常瞪着天花板到天亮。他去大医院开了药，可那些抗焦虑、助睡眠的药刚吃几天，就觉得不对劲：“头晕得更厉害，胃也不舒服，饭都吃不下。”

他父亲是吕医师的老患者，知道中医调理稳妥，便拉着他来挂了号。

吕医师没有急着开方子，和张先生足足聊了10多分钟。“项目团队几个人？合作顺不顺利？”“客户是不是很难缠？”“你自己对结果要求是不是特别高？”……问题从工作细节慢慢延伸到情绪感受。张先生从一开始的紧绷，到后来渐渐打开话匣子，倾诉了带队的压力、对失败的恐惧以及孤立无援的感受。

“年轻人刚挑大梁，压力都憋在心里，肝气郁结了。气郁久了，容易化火，火扰心神，当然睡不着。加上吃西药伤了脾胃，整个人就更加失调。”吕医师边说边开方子，用的正是吕氏内科常用的“高枕无忧散”，不过根据他的情况加了几味疏肝解郁的药。

张先生抱着试试看的心态喝药，头几天没有太明显的感觉，就是睡前没那么焦虑了。喝了半个月，在这期间，他发现胃口变好了，有几天晚上11点前就能睡着。1个多月后复诊，张先生把西药都停了，光喝中药调理。3个多月后，他不光睡得香，精神也好了很多，同事都说他像换了个人。

“‘高枕无忧散’这个方子，我祖辈用了200多年，治好了很多睡不着的人。”吕医师说，失眠的原因各不相同：老年人多以气血亏虚为主，大多需要补益；年轻人走向社会不久，压力较大，情绪郁结，大多需要解郁；中年人上有老下有小，身体走下坡路，需要兼顾身心。而当前社会更有很多中小学生，由于学习压力大、家庭期望高，造成精神紧张、情绪焦虑，在对症下药的同时，也需要尽量与家长沟通，改善家庭氛围。

四位医师，四把钥匙

方永忠中医师的“头皮针”从大脑功能入手，快速调神；金义中医师的“阶梯法”致力于帮助患者摆脱药物依赖；鲁丽中医师的“经方”精准辨证，直击病根；吕青中医师的“高枕无忧散”则强调整体与身心同调。

他们的方法各异，但都以患者为核心，量身定制最合适的安睡方案。如果你或你的家人正被失眠困扰，不妨来听听这些中医师的意见，或许，其中就有一把能为你打开安睡之门的钥匙。

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即日起至本周日（12月21日），方永忠、金义、鲁丽、吕青，四位失眠专家为快报读者各送出5个专家号（首诊免挂号费），有需要的读者可扫码咨询预约。

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通讯员 亦宣 记者 潘雷