办公室“鼠标手”来袭：你的手腕还好吗？

陈女士是一位办公室白领，每天的工作就是坐在电脑前使用鼠标和键盘处理各种文件和数据。长时间使用鼠标，让她的手腕逐渐出现了问题。起初，她只是感到手腕有些酸痛和僵硬，活动一下手腕就能缓解。但随着时间的推移，症状越来越严重，不仅手腕疼痛加剧，还出现了手指麻木、无力等症状。陈女士意识到问题的严重性，赶紧去医院就诊。医生告诉她，她患上了“鼠标手”，也就是腕管综合征，这是长期使用鼠标和键盘导致的。

“鼠标手”并非办公室白领的专属疾病，任何长期使用鼠标和键盘的人群都可能患上。除了腕管综合征外，长期使用鼠标和键盘还可能导致腱鞘炎、手指关节炎等手部疾病。

腕管综合征是“鼠标手”最常见的类型之一。腕管是一个由腕骨和韧带组成的狭窄通道，正中神经从中穿过。长期使用鼠标和键盘，会导致腕管内的压力增加，压迫正中神经，引发腕管综合征。患者常表现为手腕疼痛、手指麻木、无力等症状，严重时甚至影响手部功能。

腱鞘炎也是长期使用鼠标和键盘容易引发的手部疾病之一。腱鞘是包裹在肌腱外面的鞘管，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。长期使用鼠标和键盘，会导致肌腱在腱鞘内反复摩擦，引发腱鞘炎。患者常表现为手指关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

严肃科普：如何预防办公室“鼠标手”

选择合适的鼠标和键盘：选择符合人体工程学的鼠标和键盘，可以减少手腕和手指的负担。鼠标的大小要适中，适合手掌大小；键盘的按键要柔软、有弹性，减少手指敲击的力度。

保持正确的手部姿势：使用鼠标和键盘时，要保持手腕自然放松，不要过度用力或扭曲手腕。同时，要调整好鼠标和键盘的高度和角度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，这样可以减少手腕和手指的压力。

定时休息和活动：长时间使用鼠标和键盘后，要定时起身活动一下身体，做一些简单的伸展运动，如手腕旋转、手指伸展等，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。建议每使用鼠标和键盘1小时就休息5-10分钟，活动一下手部。

使用手腕垫和手指支撑物：使用鼠标和键盘时，可以在手腕下方放置一个手腕垫，减少手腕与桌面的摩擦和压力；在手指下方放置一个手指支撑物，减少手指敲击键盘的力度和频率。

加强手部锻炼：平时可以多做一些手部锻炼，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，增强手部肌肉的力量和灵活性，预防手部劳损和损伤。

办公室“鼠标手”已经成为现代职场人的常见疾病之一。如果我们不注意预防和保养，很容易患上腕管综合征、腱鞘炎等手部疾病，影响工作效率和身体健康。因此，我们在使用鼠标和键盘时，一定要选择合适的设备，保持正确的手部姿势，定时休息和活动，使用手腕垫和手指支撑物，并加强手部锻炼。只有这样，我们才能远离“鼠标手”的困扰，拥有一个健康、舒适的工作环境。