再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取

未老先衰，人生不幸也哀！

近日一位24岁年轻男子因长时间头痛到门诊就诊，结果测得血压高达210/115mmHg，血管弹性也极差，如果忽视他的生理年龄，就血管老化程度还以为已经是60多岁的老人。

别以为这种血管早衰的情况属于个例，其实现实生活中可不少见。

一、你的血管还年轻吗？

虽然老年群体血管老化堵塞更高发，但近年来越来越多20-30岁的年轻人也开始早早出现类似血管早衰迹象，“人未老血管先衰”可能比你想象的还严重。

一般血管状态好的时候，弹性良好，血液可以保持正常流速，此时血压等各项指标也维持在正常范围。但如果血管出现老化，血管壁会随着脂质沉积增加不断增厚，弹性也变差，血管变窄更容易出现堵塞或硬化风险，导致血流受限，长时间可能增加血栓以及其他心脑血管疾病。

而且不幸的是，血管老化堵塞的过程，早期很难及时察觉。因为血管即便堵塞20%，身体也不会有任何提示症状，当堵塞达到40%才可能有疲乏的感觉，但很容易被误认为是没休息会，直到堵塞达到70%人体才会出现头晕头痛、呼吸不畅或者心慌的症状，但一般到达这个程度，也错过了最佳干预时机。

上海市中医医院老年病科主任医师胡晓贞认为，血管早衰会增加心脑血管疾病风险，因此及早发现血管老化趋势，对后续干预治疗有重要意义，虽然血管年龄无法直接确认，但血管老化过程中也会出现一系列的健康指标和症状，尤其是以下4个早衰表现要警惕：

• 肢体出现麻木

经常感到肢体或一侧肢体有麻木或无力等表现，可能是血管变窄后，受影响的肢体供血不足，尤其是4肢等部位较常见，严重还可能发展成肢体偏瘫。

• 劳累相关胸痛

一般是心脏血管硬化狭窄导致心肌细胞在一定强度活动后，无法供给机体足够的血氧，出现缺氧，引发胸闷、胸痛表现。

• 记忆力减退

如果脑血管老化后，大脑局部可能出现供血不足问题，导致大脑功能出现不同程度的降低，比如记忆力下降，容易对一些人或事失去记忆。

• 腿部疼痛与跛行

经常出现双脚冰凉，伴随疼痛，日常行走有跛足表现，可能是下肢动脉老化后，狭窄或堵塞导致的缺血反应。

二、做好4件事，让血管老得慢一点

血管早衰并不是不可逆，一般认为49岁之前，人体血管还存在自我修复能力，通过调整生活方式，避免血管垃圾堆积，还是有机会避免更严重的堵塞或斑块沉积风险。

1、远离烟酒

烟酒对心脑血管的伤害是明确的，长期可能增加脑卒中、冠心病、心力衰竭等重大心脑血管疾病，越早戒对血管益处越大。

2、控制身材

尤其是体重基数较大，肥胖超重的人，不加以控制，随着体内脂肪量不断增加，血管脂质沉积、动脉硬化风险也会随之增长，因此控制身材也是延缓血管老化重要一步。

3、清淡饮食

饮食摄入与血管健康也存在一定联系，尤其是高糖、高油、高脂、高盐的不良饮食习惯，长期可能导致血压、血脂、血糖等指标波动浮度较大，增加血管受损，甚至动脉硬化风险，因此日常饮食最好保持多元化摄入，食盐量不宜超过5克/天，食用油和糖分摄入分别不超过30克和25克/天。

4、情绪稳定

经常处于悲伤、恐惧、愤怒、忧郁、焦虑等不良情绪虽然短期内不会有显化伤害，但实际上神经系统会不断分泌激素影响心脏泵血功能，因此保持情绪稳定不但是体面也是健康所需。

三、运动也会伤血管？3种运动不可取

虽然运动是保持身体健康重要手段，但并非所有运动都如此，尤其是过了50岁后，随着血管弹性下降，如果运动不对，可能进一步冲击血管健康，尤其是以下3种运动，万万不可取。

1、杠腿运动

经常可以看见身边上了年纪的人，都有靠着栏杆压腿的习惯，虽然这样可以按摩肌肉缓解紧张，促进血液循环，但对本身体质较差或者肌肉量不足，又伴随血管硬化的老人，做这项运动容易刺激血管静脉，甚至增加血管堵塞风险，因此不宜经常进行。

2、长距离暴走

早前日行一万步被不少老人当成健康长寿运动，虽然走路确实对人体有益处，但长距离暴走可能会产生反效果。因为暴走过程中产生的冲击会不断上传到股动脉、腘动脉，持续的压力还会引起血压上升，血管内皮受损，增加血管硬化风险，因此老人走路运动最好遵循适可而止的准则，避免运动伤身。

3、斜坡倒走

斜坡倒着行走对人体平衡力和血管健康有很高的要求，因为倒走过程中下肢泵力瞬间暴增，此时股静脉一旦回流被截，血压就会瞬间上升，尤其是血管弹性本来就差的老人，更容易出现血管破裂风险，同时倒走运动还会增加摔倒风险，因此不建议老人进行。

所以不要盲目跟风运动，老人运动前最好根据自身情况适当进行，或者选择更温和的运动，避免给心血管增加负担。

参考资料：

[1]《26岁小伙，竟然拥有60岁的血管？医生：“血管年龄”超5岁容易得这些病！》.郑州人民医院.2024-11-30.

[2]《再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种运动不可取》 .科普中国.2025-7-19.

[3]《别再被“软化血管”给骗了，真正延缓血管老化的方法是这5个！》.人民日报健康客户端.2024-5-11.

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