做什么都提不起劲时，快速恢复能量的4件小事

这一段时间，你是否有这种感觉：没有能量了，无论是做什么，都提不起劲。

如果是这样，你可以多做一些可以恢复能量的小事。

运动

首先，就是运动。

当你工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，出出汗，心情立马好很多；心情沉闷，整天无精打采，出去散散心，顿时就能释然不少。

为什么会这样？因为一个人身心的联结，远比你想象的要密切得多。

众所周知，情绪是会影响生理的。当你愤怒的时候，你能感觉到心跳加速，血压升高，甚至面红耳赤。但反过来，你的生理状态也会影响情绪的。

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内啡酞是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除焦虑、抑郁等不快情绪。

美国精神病学家约翰• H •格雷斯特的一项医学实验也证明了这点。

他随机招来了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：

一组进行慢跑锻炼；一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。

没想到，短短一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。

三周后，前两组的人全都说：“差不多好了。”

而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。

格雷斯特由此得出结论：跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。

你看，运动是可以帮你提升能量的。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球……在汗水挥洒中，为自己充充电。

课题分离

很多人能量低，是因为他的能量被浪费在一些无关紧要的事情上了，给自己带来了大量的内耗。

因此，当你不再和自己作战，其实也是可以提高能量的。一方面，你要放下对事的纠缠；另一方面，也要放下对人的评判。

1、放下对事的纠缠

很多人总是因为烂事而内耗。

他们会因为一个错误的决定，导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想：“如果当时没那么做，就好了。”

但这么做，于事无补。

如果你老是想着已经发生的事情，就会在上面追加投入你的精力，你的情绪，最终让结果越来越坏，产生更差的结果。

这样做，会大幅度消耗你的能量。

心理学中有一个“费斯汀格法则”，大意是说：

“生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。”

所以为了节省能量，就要放下对事的纠缠。

2、放下对人的评判

另外，为了守住你的能量，你还要放下对人的评判，核心就是课题分离。

什么是课题分离？阿德勒心理学将人世间的事情分成两种，一种是我的课题，一种是他人的课题。

阿德勒认为，所有让你不爽的人际关系只有两种可能：要么是你干涉了别人的课题，要么是别人干涉了你的课题。

简单来说，就是要么有人多管你的闲事，要么你去瞎操心别人。

所以，你不需要评判别人，也无须在意别人对你的评价，只需要做好自己就够了。

掌控活动

心理学上有一个概念叫做：掌控活动。

什么意思呢？

就是有心理学家发现，帮你从工作的紧张和压力中恢复放松的最重要因素，是你“脱离”的能力。

就是你是因为工作而带来的压力，让你的能量消失殆尽。

这时候，补充能量，不是说完全断电，一到周末，就不再思考，然后看剧、看电影、刷社交媒体等活动，想要用这种方法来节省自己的精力。

但心理学家研究发现，做一些“掌控活动”相关的事情，反而更有助于提升人的精力水平。

投入到一项需要你投入注意力的，你可以进步的，甚至可以达到一定水平的事情中去。

比如你可以学习一门技术、学乐器、研究你之前感兴趣的东西等等。

你可能以为脑子已经太累了，完全不想要动脑了，但实际上这对恢复精力非常有帮助。

俄国生理学家谢切诺夫也曾做过一个实验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时静止休息，二是右手静止的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

这其实是有着理论依据的：人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。

所以，到了周六日，你可以做一项能给你带来成就感的事情，对你恢复能量也是很有帮助的。

适当社交

最后，你可以去社交。

偶尔和亲朋好友聚聚会，也是提升能量一个很有效的方式。

盖洛普健康(Gallup-Healthways)对14万余名美国人进行过一项调查。在这项调查中，研究人员发现，社交与我们的幸福感直接相关。

心理学家塞利格曼也曾提到，良好的关系是幸福感最强的预测指标之一。积极的社交互动能释放催产素，可以给人带来温暖和安全感。

因此，当你能量不足的时候，不要长期待在家里，可以走出门，去见朋友，去社交。

但要注意，一定要选择和能量高的人一起相处。

因为，能量是会相互影响的。你处于欢乐的人群中，你的能量就会变高；同样，你在沮丧的人群中，你的能量会快速往下掉。

所以要和能量高的人交往，在交往的过程中，可以获得正向的力量，相互滋养。

最后：做什么都提不起劲时，快速恢复能量的4件小事：运动，为自己充能；课题分离，拒绝内耗损失能量；掌控活动，换换脑；适当社交，和他人相互滋养。

#认知提升##张丽俊##自我提升指南##企业管理##信任#