压力大、深夜难眠？这2种减压助眠营养，帮你睡得香！

随着生活节奏的加快，现代人面临的压力越来越大，学生有学习压力，上班族有房贷车贷、工作压力……

这些压力最终都会体现在日常的学习状态、工作效率、情绪容易波动等等问题上，甚至最后还会影响睡眠。

现在受失眠困扰的人越来越多，一部分也是因压力过大引起的。

若晚上睡不好，第二天就没精神，学习工作效率也低。长期压力大失眠，还会引发一系列的健康问题。

比如焦虑抑郁、疲劳乏力、免疫力下降、便秘腹泻交替出现等自主神经功能紊乱，严重的还会影响血管和心脏的健康。

再比如女性周期不规律、痛经、腺体增生，男性前列腺问题等内分泌系统紊乱。

所以当压力大、失眠时，一定要重视起来！

那么对于压力大导致常常深夜辗转难眠的人，该怎么办？

首先，睡前可以洗个热水澡，有利于放松身心；提前营造“睡眠氛围”，比如睡前一小时关闭手机、电脑等电子设备；

使用遮光窗帘，让卧室完全黑暗，必要时也可使用眼罩，然后静静地躺在床上，不要胡思乱想，利于触发睡意。

躺在床上，若心绪不宁、实在睡不着，可听一些利于放松助眠的轻音乐，亦或躺着默念数羊，从1只羊数到1000只羊……这些方法都能在一定程度上引发困意。

其次，可以借助γ-氨基丁酸、酸枣仁这2种营养来助力调理，因为它们具有舒压、舒心、舒眠的作用。

1、舒缓压力

γ-氨基丁酸是大脑中的具有调节情绪、压力和睡眠的一种神经递质，人体本身可以自身合成，但它会随年龄的增大而逐渐减少。

而酸枣仁的提取物-酸枣仁皂苷A和B，则可以提高γ-氨基丁酸的含量和受体表达水平。

有一项在日本做的关于γ-氨基丁酸对学生的研究发现，γ-氨基丁酸可以减缓学生考试的压力，提高学习能力。

实验中，补充γ-氨基丁酸的学生，不管是答题的数量还是答对题的数量，都比未补充γ-氨基丁酸的学生多得多。

γ-氨基丁酸除了能舒缓情绪压力外，也有调节血压的作用。

当人情绪波动时，血压也会波动，比如生气时，血压会飙升。而γ-氨基丁酸能通过舒缓情绪来达到调节血压的目的。

2、助力睡眠

在舒眠方面，γ-氨基丁酸虽然不能像安眠药那样，让人快速入睡，但它可以通过舒缓紧张情绪、压力，在一定程度上也能让人产生睡意。

γ-氨基丁酸的优势在于睡前补充，可以增加深度睡眠时间，提高睡眠质量。

比如，在有限的时间里，可以让一个人睡得更深，获得更多更优质的睡眠。

另外也有文献报道，酸枣仁中的酸枣仁皂苷A和B能促进人体分泌褪黑素，而我们都知道褪黑素与睡眠息息相关。

最早在东汉张仲景所著的《金匮要略》中就有关于酸枣仁改善睡眠的记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。

所以，有睡眠问题的人，可以适当补充γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物，都有一定帮助作用。

3、舒心养心

心情郁结的人很容易失眠，得焦虑症、抑郁症等，所以要注重养心静心，特别是更年期女性。

而不管γ-氨基丁酸还是酸枣仁都有舒心安神的作用。

从古至今，酸枣仁都是很好的养心圣品。

《神农本草经》记载：“养心、安神、敛汗，为之上品”。

《本草纲目》中也有记载：“主治虚汗烦渴，烦心不得眠，久服，安五脏”。

至于γ-氨基丁酸，有试验研究表明，通过补充后，有65%的更年期失眠和抑郁症得到了改善，75%的更年期综合症也得到了改善。

综上所述，γ-氨基丁酸和酸枣仁有很好的舒压、舒心、舒眠的作用。

对于压力大、经常失眠的人，日常除了提前营造睡眠氛围、听助眠轻音乐外，也可适当地补充酸枣仁γ-氨基丁酸补充剂来助力睡眠，提高睡眠质量。

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