山东
青岛九中
每周营养食谱
12月15日—12月19日
本周特色
牛肉拉面、自选麻辣烫麻辣拌、虾仁馄饨、铁板烤串、肥牛米线、西红柿鸡排打卤面、油泼面、肉丝鸡蛋拌面、砂锅鸡公煲、土豆泥盖饭、香辣牛肉酱拌饭、排骨米饭、红烧猪蹄盖饭、展翅高飞、叉烧肉盖饭、酸辣粉、炸酱面、排骨面、川香毛血旺、港式猪肘饭、麻辣香锅盖饭、酸菜鱼、鸭腿盖饭、糖醋锅包肉盖饭、砂锅牛杂煲。
早餐食谱公示
午餐食谱公示
晚餐食谱公示
特色食谱公示
冬季饮食健康指南
随手可做的“安全投资”
1.餐前洗手是关键：这是预防“病从口入”最简单、最有效的方法。饭前便后、接触公共物品后都要用流动水和肥皂洗手。
2.生吃瓜果要洗净：生食的蔬菜和水果，最好用清水反复浸泡、冲洗后再食用，以减少表面的农药残留和细菌污染。
3.保证充足睡眠：考前尤其要规律作息，避免熬夜。高中生每天应保证不少于8小时的睡眠，良好的睡眠是提高记忆力和增强抵抗力的基础。
健康基石：吃对一日三餐
1.三餐规律是根本：不要因为学习忙而忽略任何一餐，尤其是早餐，它为一天的学习提供充足能量。
2.喝够水，但要喝“暖”的：冬季干燥，身体容易缺水。建议多喝温开水，也可以用一杯温热的大麦茶或花果茶来代替碳酸饮料，既解渴又健康。
3.食物多样，均衡营养：日常饮食注意荤素搭配、粗细结合，摄入足够的蔬菜水果、鱼禽肉蛋奶等，保证营养全面。
希望大家都能养成良好的饮食习惯，为自己的健康负责！
1.体质过敏者海鲜禁用。
2.食管部电话：156 2861 6767
3.以上菜品可能会根据原料组织情况或其他不可预见因素做调整，敬请谅解！祝各位师生用餐愉快！
撰稿：沈秀秀
一审：沈秀秀
二审：孙岩涛
三审：曲霖
供稿处室：后勤服务中心
第3588期
青岛市教育局师德师风监督电话
师德师风监督举报电话
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