眼干、畏光、视物模糊？你的眼睛需要“水油平衡”养护指南

眼睛干涩、有异物感，像进了沙子？

早晨醒来眼皮沉重，偶尔视物模糊

眨眼后才能清晰？

……
如果眼睛反复出现这些“小情绪”

可能不是简单的疲劳

本期

一起来认识这个常见的眼健康问题

干眼症

这些信号

可能是眼睛在“喊渴”

如果你长期出现以下 2～3 种症状

就该注意眼睛的 “水油平衡” 了

干涩感：眼球像磨砂纸，转动不润滑。

异物感：总感觉眼里有沙子或睫毛，揉也揉不掉。

烧灼感：眼睛发热，像被轻轻灼烧。

畏光：正常光线也觉得刺眼。

视物模糊：尤其是长时间用眼后，眨眼才能暂时清晰。

眼疲劳：看屏幕不到半小时就累。

莫名流泪：有时候眼睛会莫名流泪，其实是刺激后的反射。

眼睛的“保护膜”

泪膜三层结构

眼睛表面有一层只有几微米厚的 “泪膜”

它可不是普通的“水”

而像一份精密的 “夹心饼干”

最外层：脂质层（“油膜”）

由睑板腺分泌像火锅汤表面那层油

能锁住水分、延缓蒸发

中间层：水液层（“主力军”）

提供水分、氧气，并带走异物

含有抗菌成分

最内层：黏蛋白层（“胶水”）

帮助泪液均匀贴在眼球表面

没有它

泪液就会像水珠在荷叶上滚落

任何一层“偷懒”

泪膜就容易破裂过快

导致干眼
大多数人干眼

其实是因为睑板腺功能障碍

油不够，水锁不住

为什么会得干眼症？

不只因为“缺水”

干眼不仅是“眼泪少”

更多是 “泪液蒸发过快”

就像一杯水没盖盖子

很快就干了

主要有以下几个原因

泪液分泌不足

常见于

中老年人、自身免疫性疾病患者

或某些药物影响

泪液蒸发过快（占大多数）

因睑板腺功能障碍

“油分”分泌不足，锁不住水
诱因包括

长时间看屏幕（眨眼次数减少）

空调房、空气干燥、戴隐形眼镜、化妆等

激素影响

女性发病率更高

经期、孕期、更年期或服用避孕药

都可能因激素波动诱发干眼

干眼症如何治疗

主要有四种方式

人工泪液 建议选择不含防腐剂 的产品

勿乱用网红眼药水！

很多含血管收缩剂或防腐剂

可能加重干眼

物理疗法

热敷 + 睑板腺按摩

用40–45℃热毛巾敷眼10分钟

再轻柔按摩睑缘，帮助排出油脂

其他如湿房镜、强脉冲光（IPL）等

可在医生指导下选择

抗炎治疗

如果存在炎症

医生可能会开具抗炎眼药水

如环孢素A等

手术治疗

适用于重度、顽固性干眼

如泪小点栓塞、睑缘缝合等

预防胜于治疗

眼睛日常养护清单

多眨眼 看屏幕时 有意识地每分钟眨眼 10–15 次

遵守“20-20-20”原则

每用眼 20 分钟

看 20 英尺（约6米） 外物体

至少 20 秒

调整环境

空调房内放加湿器

屏幕略低于视线，减少睁眼面积

健康饮食

多吃富含 Omega-3 的食物

（深海鱼、亚麻籽油、坚果）

帮助改善油脂质量。

定期热敷

每周 2–3 次

用温毛巾敷眼10分钟

给眼睛做“SPA”

保证睡眠，减少熬夜

睡眠质量直接影响泪液分泌

定期检查

长期戴隐形眼镜、化妆

或常感到眼不适的人

建议定期做眼科检查

干眼症可防、可控、可治
关键是听懂眼睛的“呼救”

及时调整用眼习惯

做好日常养护

保护眼睛

从今天的小改变开始

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源： 双流区九江社区卫生服务中心

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