面对常见的“眼干”，职场人该怎么办？

你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，盯着电脑屏幕半小时就酸胀流泪？别以为这是“用眼疲劳”那么简单—— 最新数据显示，我国眼干燥症发病率已达21%—30% ，其中职场人群发病率更高，尤其是长期使用电子设备的程序员、设计师、新媒体从业者。

不少人每天面对电子屏幕时长超过 8 小时，眼睛长期处于 “缺水” 状态，却误以为 “滴点眼药水就能缓解”，最终延误调理时机，让轻症拖成慢性干眼。

可别小看“眼干”，长期忽视会拖出这些危害：

直接损伤眼表，视力悄悄下降。泪液是眼睛的“保护屏障”，长期泪液不足或质量差，会导致角膜上皮缺损、糜烂，看东西越来越模糊，尤其看电脑、手机时容易出现 “重影”“视物变形”，严重时可能引发角膜溃疡，留下永久性瘢痕。

诱发慢性炎症，越揉越糟。干眼会破坏眼表微环境，引发睑缘炎、结膜炎等慢性炎症，导致眼睛发红、发痒、有异物感，不少人忍不住揉眼，反而加重角膜损伤，形成 “干眼→炎症→更干眼” 的恶性循环。

影响工作效率，情绪变糟糕。眼睛干涩酸胀时，注意力难以集中，盯着屏幕 5 分钟就想闭眼休息，原本 1 小时能完成的工作可能要拖 2 小时；长期受眼干困扰还会引发烦躁、焦虑，甚至出现头痛、头晕，影响职场状态。

手机电脑如何“熬干”你的双眼？

职场人离不开的电子设备，正是诱发干眼的“罪魁祸首”。它们主要通过3个途径伤害眼睛：

一是“眨眼减少”，泪液蒸发速度翻倍。正常情况下，我们每分钟眨眼 15-20 次，每次眨眼会在眼表形成一层完整的泪膜，锁住水分；看手机、电脑时，注意力高度集中，眨眼次数会骤减到 5-8 次 / 分钟，泪膜无法及时更新，水分快速蒸发，眼睛就像 “暴露在沙漠里”，很快变得干涩。

二是 “蓝光刺激”，破坏泪液分泌功能。电子屏幕发出的蓝光会穿透角膜，刺激视网膜，还会影响泪腺功能，导致泪液分泌量减少；同时，蓝光会加速眼表细胞老化，降低泪液质量，让泪液的“锁水能力”下降，越看屏幕越干。

三是“环境干燥”，双重加重水分流失。办公室空调、暖气会让空气湿度降低（通常低于 40%），加速泪液蒸发；手机屏幕离眼睛更近（通常仅 30—40cm），屏幕散热还会让眼周局部温度升高，进一步加剧泪液流失，相当于 “眼睛在空调房里被烤着”。

三招远离干眼症，中西医结合更治本

针对职场人 “久坐办公、离不开电子屏” 的特点，从日常护眼、西医缓解、中医调理三方面入手，既能快速缓解症状，又能从根源改善泪液功能。

第一招：日常护眼 “3 个 1” 原则，随时给眼睛 “补水”。

1小时休息 10 分钟：连续工作一小时以后应休息10分钟，眺望远方或者眨眼放松；此外，遵循 “20-20-20” 法则 —— 每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时有意识地多眨眼（每次眨眼保持 1 秒，重复 10 次），让泪膜重新覆盖眼表；

1个细节调设备：电脑屏幕低于视线15°-20°（减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发），屏幕亮度调至与环境光一致（避免蓝光过强刺激）；手机尽量不要躺着看，每次使用不超过 30 分钟；

1个习惯护环境：在办公桌旁放一台加湿器，将空气湿度维持在 50%-60%；如果戴隐形眼镜，每天佩戴时间不超过 6 小时，选择透氧性好的硅水凝胶镜片，避免戴镜午睡。

第二招：西医缓解：按需用药，不盲目依赖滴眼液。

很多职场人习惯随手滴眼药水，但错误使用反而会加重干眼，正确做法是“对症选择，控制频率”：

人工泪液：首选无防腐剂款：缓解轻度干眼（仅偶尔干涩），选择单剂量不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每天不超过 4 次，避免长期使用含防腐剂的滴眼液（会损伤眼表细胞）；

眼用凝胶 / 软膏：适合夜间使用：如果眼干严重，晚上睡觉时眼睛闭不紧（如眼睑松弛），可在睡前涂眼用凝胶（如卡波姆凝胶），形成保护膜，减少夜间泪液蒸发；

强脉冲光治疗：针对中重度干眼：如果是睑板腺功能障碍（职场人常见类型，表现为眼周有油脂粒、晨起眼睛有分泌物），可在医院做强脉冲光治疗，疏通睑板腺，促进优质泪液分泌，比单纯滴眼药水更治本。

第三招：中医调理：从内改善 “泪液之源”，告别反复。

中医认为干眼症与 “肝肾阴虚、气血不足” 有关，泪液由 “肝血所养、肾精所化”，职场人长期熬夜、用眼过度会耗伤肝肾精血，导致泪液生成不足，通过调理能从根源改善：

食疗方：日常喝出 “润眼力”：

枸杞菊花茶：枸杞子 15g（补肝肾）+ 菊花 10g（清肝明目）+ 麦冬 10g（滋阴润燥），沸水冲泡，代茶饮用，每天 1 杯，尤其适合经常熬夜的职场人。

百合红枣粥：百合 20g（养阴）+ 红枣 5 颗（补气血）+ 小米 50g，煮粥食用，每周 3 次，改善气血不足导致的眼干、疲劳。

穴位按摩：每天 5 分钟，疏通眼周经络：

按揉 “睛明穴”（内眼角上方凹陷处）：用食指指腹轻轻按揉，每次 1 分钟，促进泪液分泌；

按揉 “四白穴”（眼下 1cm 凹陷处）：每天按揉 2 次，每次 1 分钟，缓解眼周肌肉紧张，改善眼干酸胀。

中药调理：辨证分型更精准：

肝肾阴虚型（眼干、怕光、腰膝酸软）：可在医生指导下服用杞菊地黄丸，滋阴养肝；

气血不足型（眼干、乏力、面色苍白）：可服用归脾丸，补气血、养眼睛；

湿热壅滞型（眼干、眼部分泌物多、口苦）：可服用清热祛湿的中药（如茯苓、薏苡仁），改善眼表微环境。

最后提醒：出现这些情况，别硬扛，及时就医！

如果眼干症状持续超过 2 周，或出现以下情况，可能为中重度干眼，需尽快到眼科就诊：眼睛刺痛、灼热感明显，滴人工泪液也无法缓解；视力明显下降，看东西模糊、重影；眼周红肿、有脓性分泌物，伴随头痛、眼痛。

干眼症不是“小毛病”，职场人更要学会 “科学护眼”——日常做好细节预防，结合中西医调理，才能让双眼保持水润，远离干涩困扰，工作更高效。

（作者张燕，中国中医科学院眼科医院副主任医师，北京市健康科普专家，中华中医药学会青年委员，深耕眼科临床工作近20年，擅长白内障、眼底出血等手术治疗，擅长中西医结合治疗干眼症、眼底出血、黄斑水肿、高血压、糖尿病继发眼部病变等。）