【药师说】大雪已至 温养有道 中药师教你科学中药养生，安稳度冬

中药师教你——中药养生 安稳度冬

大雪已至 温养有道

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，《黄帝内经》早已揭示冬季养生的核心奥义[1]。大雪过后，气温骤降、寒邪鼎盛，人体阳气内敛、气血运行减缓，易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、皮肤干燥、免疫力下降等问题。作为药师，我们结合中医“天人合一”理念与现代药学研究，整理了科学、安全的中药养生指南，兼顾实用性与专业性，助大家在寒冬守护身心安康。

大雪养生核心：温阳散寒，滋阴润燥

中医认为，大雪节气寒邪与燥邪并存，养生关键在于“温阳不耗阳、润燥不寒凉”[2]。药师强调，中药养生需遵循“辨证施养”原则——阳虚者宜温阳散寒，阴虚者宜滋阴润燥，气虚者需益气健脾，避免盲目进补导致“上火”或“加重虚寒”。以下方案经结合经典方剂与现代应用优化，适配多数人群日常调理。

中药养生实操方案

中药茶饮：日常冲泡，温润护阳

茶饮选用药食同源药材，经药师筛选无配伍禁忌，温和无负担，可在医师指导下饮用：

1. 温阳散寒茶：桂枝3g+生姜3片+红枣5颗+甘草2g。桂枝温通经络，生姜驱散寒邪，红枣与甘草益气调和，适合畏寒怕冷、易感冒人群。沸水冲泡后焖10分钟，每日1剂，温热饮用，忌空腹服用。

2. 滋阴润燥茶：麦冬6g+玉竹5g+枸杞6g+陈皮3g。麦冬、玉竹滋阴生津，枸杞滋补肝肾，陈皮理气健脾防滋腻，适配口干舌燥、皮肤干燥及空调房上班族。冲泡后可反复续水，至味道变淡。

中药食疗：药食同源，滋养五脏

食疗方源自经典药膳配方，经优化食材用量，兼顾营养与药效：

1. 当归生姜羊肉汤（温阳补血）：羊肉500g（焯水去血沫）、当归10g、生姜30g、黄芪15g、红枣6颗。羊肉性温，当归、黄芪补血益气，生姜散寒暖身，适合阳虚体质、气血不足者（表现为畏寒、面色苍白、乏力）。加水慢炖1.5小时，低盐调味，每周1-2次，湿热体质者慎用。

2. 百合莲子银耳羹（滋阴润燥）：银耳1朵（泡发）、百合10g、莲子10g、山药15g、冰糖适量。百合、银耳滋阴润燥，莲子、山药健脾养胃，适合阴虚体质、内燥明显者（表现为口干、失眠、大便干结）。慢炖1小时至浓稠，每日1次，老人儿童均可食用。

中药外护：温通经络，抵御寒邪

外用法避开口服药物代谢负担，直接作用于体表，适合关节不适、畏寒明显者：

中药泡脚方：艾叶15g+红花10g+生姜20g+花椒5g。艾叶、红花温通活血，生姜、花椒散寒止痛，可缓解手脚冰凉、下肢关节酸痛。加水煮沸后晾至40℃左右，泡脚15-20分钟（每晚睡前为宜）。药师提醒：糖尿病患者、足部有伤口者慎用，水温需严格控制。

经典方剂参考（需遵医嘱服用）

若症状较明显，可在医师指导下选用经典方剂调理：

1. 温经汤[3]：出自《金匮要略》，由吴茱萸、当归、桂枝、麦冬等12味药材组成，具有温经散寒、养血祛瘀功效，适用于冲任虚寒、瘀血阻滞所致的痛经、畏寒等症。需经医师辨证后水煎服用，阿胶烊冲。

2. 六味地黄丸/桂附地黄丸[3]：肾阴虚者（手脚心热、盗汗）可选六味地黄丸滋阴；肾阳虚者（畏寒、夜尿多）可选桂附地黄丸温阳，遵循“阴中求阳、阳中求阴”原则，忌盲目服用。

药师重要提醒（安全用药/养生关键）

辩证施养：

避免盲目服用人参、鹿茸等滋补药材，阴虚者忌过度温阳，阳虚者忌盲目滋阴，有基础疾病者需咨询医师。

食材质控：

中药及食材需从正规渠道购买，避免霉变、变质药材。

禁忌人群：

孕妇、哺乳期女性、儿童及肝肾功能不全者，使用前需咨询医师，调整方案后再用。

适度原则：

进补需循序渐进，过量食用温热食材易上火，出现口干、咽痛等症状时立即停用，必要时就医。

保暖配合：

养生需兼顾“外防寒凉”，头部、背部、足部重点保暖，避免寒邪侵袭影响调理效果[4]。

窦 敏 中药房中药师

专业指导

广西中医药大学中药学硕士研究生，主要研究方向为真菌次级代谢产物的生物合成。现为中药房中药师。希望能用专业知识更好的服务患者，践行“到矿总，您放心”。

冬藏则春发，养生贵有恒。徐州矿务集团总医院药学部始终以“安全用药、科学养生”为核心，为市民提供专业药学服务。若有中药配伍、中药用药咨询需求，可前往我院门诊二楼中药房或通过掌上徐矿总院互联网服务中用药咨询，我们将为你提供个性化指导。

愿诸位在大雪寒冬，以药为暖，以养为安，平安顺遂度冬！

医院地址：徐州市煤建路32号

咨询时间：周一至周五 8:00-12:00，14:00-17:30

参考文献

[1](先秦)佚名. 黄帝内经[M]. 北京: 中华书局, 2022.

[2]中国中医药报. 顺时养生冬藏春发 大雪暖养三宜三忌[J/OL] 2025-12-08,

[3](东汉)张仲景. 金匮要略[M]. 北京: 北京联合出版有限公司, 2019.

[4]胡龙才. 中药养生[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.

监制：荣良群

总编：王云清

编审：李长鑫

编辑：李尉宁

供稿：窦敏