我今年60岁，发现人年纪大了，真的不能运动过量，会得不偿失

我今年六十岁，平时特别喜欢在手机上看一些关于老年人养生方面的内容，看到值得借鉴的经验，我就会效仿，想借此延缓自己衰老的进程。

以前，我特别不喜欢运动，除了去超市和菜市场买菜购物，我基本不出门。我唯一的运动，就是偶尔陪着老伴一起，去家附近的公园遛一圈，半个小时不到就回家。

虽然我很少运动，但是，我的身体素质一直不错，吃嘛嘛香，头一挨枕头就睡着。虽然吃得多，睡得也多，但是，我却一点都不胖，一米六五的个头，体重才一百一十斤。

我也没有那些老年人的慢性病，比如高血压、高血脂和糖尿病啥的。我很少感冒发烧，偶尔感冒发烧，流清鼻涕的时候，我也不去医院，只是在家里用生姜和红糖煮水，喝下一碗，出一身汗，也就好了。

有一次，我无意中在手机上刷到，一位博主说，人上了年纪以后，一定要多运动，保持一定的运动量，有助于延缓衰老，保持生命的活力。

我觉得这位博主说得很有道理，俗话说：“用进废退。”人如果总是不运动，身体机能就会渐渐衰退，确实不利于保持身体的活力。

这样想着，我就开始行动起来，不再天天窝在手里刷手机。每天一大早，我就从床上爬起来，去公园跑步，每次至少跑一万步，才会停止。

我家住在十楼，以前，我都是坐电梯回家。自从开始有意识地加大运动量以后，我就再没坐电梯回家，而是走步梯回家，哪怕累得气喘吁吁，我也安慰自己，累点没关系，只要身体健康就行。

虽然每天都在给自己打气，但人毕竟是有惰性的。大运动量坚持了一个星期，我就有了打退堂鼓的意思，因为这样大的运动量，太苦太累了。

为了督促自己坚持下去，每天锻炼的时候，我都会拍几张照片，发到朋友圈，让大家督促我锻炼身体。

嫂子看到了我发的朋友圈，得知我每天要去公园里跑一万步，还走步梯回十楼的家，赶紧给我打电话，劝我不要这样做。

嫂子说，她的一位老同事，就是因为运动量过大，导致膝关节受损，不得不做了膝关节置换手术。现在膝盖不能打弯，特别影响生活质量。

嫂子告诉我，她的那位老同事，退休后闲不住，去一家私人开的民宿打工。民宿总共有七层，没有电梯，只有楼梯。老同事在民宿里打扫卫生，每天都要爬楼无数次。

起初，她跟我是一样的想法，把爬楼当锻炼身体，哪怕膝关节很难受，她也没当回事。这样过了一年多的样子，她的膝关节终于受不了了，走平路都疼。去医院检查，发现她的膝关节磨损得很厉害，半月板也损伤严重，不得不做了膝关节置换手术。

嫂子让我要悠着点锻炼，不要运动量太大，否则，对身体有害无益。嫂子说的那些话，我根本没听进去。我认为人和人是不一样的，我身体素质好，抗造，不可能出现她同事那方面的问题。

我仍然每天坚持跑一万步，爬楼梯回家，只是，我没再发朋友圈，怕嫂子有想法，认为我没把她说的话当回事。

这样又过了半年，我的膝关节真的出现了问题。那天，我在公园跑完了一万步，走楼梯回家的时候，刚爬到二楼，膝关节就疼得跟针扎一样，我觉得不对劲，赶紧下楼，坐出租车去了医院。

去医院拍了片，医生说我的膝关节磨损厉害，还有很严重的滑膜炎。他让我先静养观察，如果还是不行，就得做置换膝关节手术。

听了医生的话，我后怕不已，从此再也不敢跑步和爬楼。虽然我现在已经基本不运动了，但膝关节仍然经常疼，疼得厉害的时候，甚至连觉都睡不着。

虽然膝关节疼得厉害，我也不敢去医院看病，担心医生让我做手术。我可不想置换膝关节，不仅遭罪，还要花很多钱。

在此，我通过自身的经历，告诫大家，人年纪大了，千万不能运动过量。即使要运动，也要悠着点，要量力而行。

适量运动，确实对身体有好处，但超量运动，对于老年人来说，无异于一场灾难。