江苏
“我掉头发怎么办？”
“为什么减肥越减越虚？”
“我天天疲劳，是不是气血不足？”
“补品、补肾、补气都没用啊？”
其实，90%的人不是缺补药、缺气血、缺养生枸杞……
而是——
蛋白质严重不足！
肉、蛋、奶、豆吃太少
不仅睡不好、掉头发、皮肤差、代谢低、免疫弱……
连中医讲的“气血”都不够！
气从何来？血从何来？
答案很简单：气血 = 蛋白质 + 能量 + 水
如果不吃蛋白质，就像想盖房子却没砖头！
中医早就说过：不吃蛋白质，气血虚！
古话说：
“五谷为养，五畜为益” — 五谷填饱肚子，五畜（肉蛋奶）补身体。
还有一句：
“肝藏血，血生于脾胃。”
——吃进去的营养（尤其蛋白质），才是“血”的来源。
所以“气血不足”，不是去喝补品、熬汤、吃阿胶！
而是：
你根本没吃够肉蛋奶和豆！
到底需要吃多少蛋白质？中国人大多不够！
举例：70kg 的成年人
普通需求：84g
减脂或运动：120–160g
现实中，大部分人一天只吃到 30–50g
怪不得虚、乏、冷、胖、睡不好！
到底要吃多少肉蛋奶豆？（一张表给你答案）
想达到 85–120g 蛋白（普通与轻运动）
组合原则：肉蛋奶豆，每天至少吃 3 类以上，效果翻倍！
红肉和白肉怎么选？不吃红肉真的会虚！
红肉≤每周推荐：吃但不过量，特别是未加工的！
⚠少吃火腿肠、培根、午餐肉等加工肉！
很多人怕：蛋白吃多“伤肾”？
真相是：健康人吃蛋白，不仅不会伤肾，还能保护肾！
- 肾脏过滤提高，是适应，不是损伤。
- 就像运动让心率上升，但不是“心脏坏了”。
真正伤肾的是：肥胖、高血糖、长期缺蛋白、自我节食！
中医讲：“肾者，主骨生髓。”
骨髓、免疫、修复都需要蛋白质！不吃反而伤肾！
尿酸高？胆固醇高？要不要少吃？
蛋白不够 → 肌肉少 → 代谢差 → 尿酸更难排、胆固醇更高！
吃不够蛋白，比吃太多更危险！
“过敏怎么办？”蛋白质替代指南
千万不要因为一种过敏，就把所有优质蛋白都戒掉！
最后一句：不是“吃清淡”，是“吃正确”
中国人不是吃太多，而是——
只吃碳水（米面奶茶点心），不吃蛋白！
中医讲“强身先强本”，
这其中必有——肉蛋奶豆，才能生气血、固根本。
今晚起，记住一句话：
不吃够蛋白质，所有保养都是假努力。
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