科普知识丨滋阴润燥、调理脾胃！冬天常喝这4杯水，还能增强免疫力

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冬季天气寒冷、干燥

人体更应多补水

（每日饮水量1500~2000毫升为宜）

如果觉得喝白开水太单调

不妨试试这4杯水↓↓

雪梨百合饮

滋阴润燥

冬季天气又干又冷，燥邪、寒邪相结合，“凉燥”就会找上门。人体容易出现干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道症状，以及皮肤干燥、大便干燥等症状。

此时，多吃一些白色食物，如雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等，可以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

雪梨与百合组成的雪梨百合饮具有滋阴润燥功效，能够缓解因凉燥引起的干咳、口干、咽干、鼻干、皮肤干、大便干等不适症状，尤其适合初冬饮用。

制作方法：将雪梨块、干百合10克、党参5克、陈皮3克、干桑葚5克一同放入锅中，加入适量清水，煮40分钟即可。

紫苏黄芪饮

增强免疫力、防流感

冬季是流感高发季，需要护好肺气、固好卫气，以增强自身抵抗力，为冬季身体健康打好坚固基础。紫苏叶有助于解表散寒、行气和胃，想要预防流感，不妨家中常备。

紫苏黄芪饮能够益气、固表、养阴、润肺，有助于提高人体免疫力，预防冬季常见的风寒感冒、流感。

制作方法：黄芪5克、紫苏叶10克、生姜10克、麦冬15克，洗净后加入适量清水，浸泡10分钟后再煮30分钟，晾至温热饮用。

小贴士：易上火人群，可以将黄芪替换为党参；3～10岁儿童，用量需减半。

红香茶

调理脾胃

冬季气温低，胃肠道对寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，预防疾病发生。红香茶温中理气、燥湿和胃，不妨试试↓

制作方法：取小茴香3～5克、红茶5克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮3～4分钟，加适量冰糖调味即可。

小贴士：阴虚体质人群、容易上火人群不宜饮用。

肉苁蓉麦冬茶

缓解凉燥便秘

冬季天气寒冷，人体血管收缩会影响肠道蠕动。此外，冬天气候干燥、空气湿度低，肠道内津液减少会使大便变得干燥。以上两点相结合，导致很多人受到凉燥便秘的困扰。如果肉类摄入多、蔬菜摄入少，还不运动，就会进一步加重便秘。

凉燥便秘的特点为大便干、排便难、腹胀、手脚冰冷、嘴巴干燥、不爱喝水、舌苔薄白。推荐温润肠道、补气血的肉苁蓉麦冬茶，缓解凉燥便秘↓↓

制作方法：肉苁蓉10克、麦冬15克、太子参15克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮20～25分钟。

小贴士：阴虚火旺者不宜饮用肉苁蓉麦冬茶。想要缓解凉燥便秘，还可以试试腹部按摩，促进经络气血流通，增强肠道蠕动能力↓

动作要点：双手搓热，掌心对着肚脐，顺时针慢慢按摩腹部。

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▌本文来源：央视一套微信公众号

编辑/王萌 责编/曹艺丹 张莉