大雪时节要“藏阳护肾” 专家教你来养生

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

“冬三月，此谓闭藏”“肾主封藏，冬养肾”的理念早已深入人心，江苏省中医院肾科主任中医师易岚表示，大雪时节，正是“藏阳护肾”的黄金节点，养生正当时。

大雪节气预防呼吸道、肾脏等疾病发作

易岚称，大雪节气，标志着仲冬时节的来临。此时气温显著下降，自然界进入“闭藏”阶段，人体阳气进一步潜藏。寒邪当令，易伤人体阳气。此时外寒夹湿，引动伏藏于人体的邪气，可诱发慢性疾病的急性发作或病情加重，如慢性肾脏病、慢性阻塞性肺病、慢性心血管疾病等。

易岚介绍，预防这些疾病的高发，应遵循“御寒保暖，藏阳护肾”的原则。

饮食上，防“寒从口入”，适当食用温热食物，避免生冷寒凉的饮食，如冰饮、生冷瓜果。忌盲目温补，选用温润之品食补，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等搭配山药、百合、银耳、莲藕等，使温而不燥。脾胃虚弱者，需调理脾胃。

起居上，“早卧晚起，必待日光”，顺应昼夜规律，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。防寒保暖，注意头颈、腰腹、足部等重点部位需加强保暖，不要将皮肤暴露于外。

运动上，宜做舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等，以室内活动为主。

情志上，保持情绪稳定，心情舒畅，避免大喜、大悲、大怒，以及大惊、大恐的情志刺激，以免耗散人体正气，妨碍阳气潜藏。

大雪节气宜“早睡晚起”

易岚介绍，冬令与肾气相通应，所以提倡冬季养肾。“早睡晚起”是顺应冬季日照短、气温低的特点，有助养藏护肾。

易岚提醒，对于肾脏病患者，“早睡”：务必保证在晚上11点（子时）前进入睡眠状态。子时是肾精封藏的关键时点，高质量的深度睡眠对肾病患者至关重要。“晚起”：重点是“必待日光”，即日出后再起床活动。这有助于避免清晨寒气侵袭，以免导致血管收缩、血压波动，加重肾功能损伤。肾病患者需严防感冒：感冒是诱发肾病复发或加重的重要因素。

对于老年人，“早睡”：同样争取晚上11点前入睡。“晚起”：有早醒习惯的老年人，不强求睡到日出后，尽量争取比夏季多睡半小时。醒来后，不急于立刻起床，先在床上活动一下手脚，缓慢坐起，稍坐片刻再下床，用以预防因气血骤然波动和体位性低血压引发的跌倒风险。

大雪进补遵循“温补不燥热”原则

易岚强调，肾病患者的饮食，需选择优质蛋白，并严格控制摄入量，蛋白尿的患者避免高蛋白，肾功能不全的患者以优质低蛋白为原则，温润平补。高血压、水肿的患者应严格限盐，每日3—5克；血尿酸升高的患者需限食荤汤、动物内脏、豆制品等；根据血磷、血钾水平，饮食摄入也要有相应的限制。

适合肾友的低蛋白、高营养食材，如山药、芡实等，益肾健脾，补气固精，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鲈鱼等均为优质蛋白，食用时需根据肾功能严格计算控制总量。

这几个方法可调节情志

易岚介绍，肝气郁结，可耗伤肾精。她推荐了几个“疏肝理气以助肾藏”的简易方法：

日光静坐冥想：每日上午或午后，背对阳光静坐10—15分钟，闭目，专注呼吸或想象阳光温暖照耀肩背（督脉、膀胱经），驱散心中寒郁。可温通经脉，使肝气疏畅，情绪舒展。

穴位按摩：太冲穴（肝经原穴，“消气穴”），每日按揉2—3分钟，以有酸胀感为度，可疏解郁结，调理情绪。

玫瑰陈皮茶：玫瑰花5—6朵、陈皮3克。玫瑰花柔肝解郁，陈皮理气健脾。适合常感压力、胸闷、食欲不振者。

通讯员 麻云

南京晨报/爱南京记者 钱鸣