身体5个信号在哭诉：血液太黏了！这些生活稀释剂，让血活起来

大街上车多人多，行车速度就缓慢，甚至在某一个路口彻底堵死。

同样的道理，当我们的血液变得黏稠，血流速度就会明显变慢，这会在局部组织或重要脏器引起血液循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。

一旦血液过于黏稠，不容易流动，"河道"就容易"淤堵"，不仅会造成机体组织获得的氧气、营养物质等相对减少，还会加速动脉硬化，诱发身体血栓甚至中风，或是增加心肌梗死的风险与冠心病的发病率

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—The First—

血液是如何变"黏"的？

想象一杯溶解了多种物质的水，当其中任何一种溶质增加，或者水分减少，都会导致溶液浓度升高，变得更"稠"。同理，对于血液而言，红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆中的一些蛋白成分增加、血脂升高，以及身体水分不足等，都可能让血液变黏稠。

中医认为，血液黏稠多属血瘀证范畴，与现代医学的"高黏血症"相类似。这主要是由于平素脏腑阴阳功能失调为发病内因，与饮食不节、情志不畅、劳累过度、慢性久病等都有关系。

随着年龄增长，血管会像下水管道发生老化一样，弹性越来越差，口径变窄，管壁不再光滑，这样的血管条件也让血栓的发生更加容易。

更值得警惕的是，血液黏稠已不再是老年人的专利——年轻人如果长期有不良生活习惯，比如久坐不动，饮食过于油腻，同样也可能被高黏血症盯上。

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—The Second—

五个信号提醒你血液可能"黏稠"了

晨起头晕，思维混乱

血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，思维迟钝，而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。

等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意。这是因为血液变黏稠后，血流速度会减慢，血氧量下降，大脑无法及时获得充足的营养与氧气，就会出现疲劳和混沌感。

午饭后，乏力困倦

正常人午饭后也会有困倦感，不过一般可以忍耐；而血液黏稠度高的人，午饭后困意比较强，如果不休息，整个下午都无精打采。

这是因为餐后大量血液流向胃肠道帮助消化，使得大脑血供相对不足，加上血液黏稠度增高，大脑血氧供应不足，从而引发精神萎靡与嗜睡表现。

下蹲时，气喘吁吁

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。

人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠、循环不足，继而肺部、脑部等脏器出现供血不足，从而出现呼吸困难、憋气。

阵发性视力模糊

很多人觉得，年纪大了视力模糊是正常现象，其实不然。如果常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，就意味着血液可能过于黏稠。

当血液过于黏稠时，流经视网膜微小血管的速度会变慢，可能导致短暂的缺血或缺氧。这种情况多表现为突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，但片刻后又能自行恢复。

口唇发紫，稍动就喘

有一部分血液黏度高的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀（呈青紫色），而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

如果你的嘴唇颜色变深、变得发紫，并且稍微活动就气短，这通常是机体缺氧的标志，不仅要警惕血液黏稠，还需及时排查是否存在潜在的心血管或肺部疾病。

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—The Third—

如何让血液"活"起来？

中医在调理血液黏稠方面有着独特的优势，强调整体调理和辨证施治。根据中医理论，血液黏稠（血瘀）的调理需从多方面入手。

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“挑食”是关键

三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。多吃蔬菜、水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

特别是可以多吃一些有助于血液稀释的食物，如：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。这些食物有降低血液黏稠度和软化血管的作用。

我们可以根据自身体质，选择合适的食材进行调理。

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巧妙饮水

水，堪称万能稀释剂，但喝水也是有讲究的。专家建议每天饮用2000毫升以上的水。

首先要掌握时机：早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，有意识地饮水200毫升。其次要选对水：20℃-25℃的白开水是最理想的选择，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。

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中医代茶饮

根据中医理论，不同体质的人适合不同的代茶饮：

• 气滞血瘀型：适合饮用玫瑰花、生山楂、藏红花代茶饮，有理气活血之功效。

• 气虚血瘀型：适合饮用黄芪、生山楂、藏红花、丹参代茶饮，益气又活血。

• 通用降脂茶：山楂10克、金银花5克、菊花5克、绞股蓝5克，洗净煮水代茶饮。适合高血脂、高血压、高血糖、冠心病等人群。

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运动活血促循环

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

建议每周3-5次中等强度有氧运动，每次半小时到一小时。中老年人的运动可以散步、快走、打太极、健身操为主，可加速体内脂质代谢，降低血脂和血黏稠度。

重要的是循序渐进，持之以恒。运动强度不宜过高，以微微出汗为宜，运动后要注意补充水分。

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中药调理，辨证施治

中医治疗血液黏稠以活血化瘀药为主，配合行气、补气、温阳、散寒、化痰、通络等辨证分型治疗。

常用的活血化瘀中药包括：川芎、丹参、红花、三七等，这些药物都具有改善血液黏稠度的作用。临床常用方剂有血府逐瘀汤、补阳还五汤、镇肝熄风汤和温胆汤等，需在医生指导下根据体质选用。

对于血液黏稠比较严重的情况，可能需要在医生指导下使用一些中成药，如复方丹参滴丸、血府逐瘀胶囊等，以辅助调理。

健康的生活方式是最好的"血液稀释剂"，也是送给身体最珍贵的礼物。如果5个警报您已占三条以上，建议及时就医检查。

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