甘肃
一、你有没有过这种“天气病”？
连续一周阴雨连绵，明明没发生糟心事，却总提不起劲：工作没效率，刷手机没兴趣，连最爱吃的火锅都觉得索然无味；到了冬天更明显，从立冬到立春，情绪像被按下“低落键”，莫名烦躁、失眠，甚至怀疑自己“心态出问题”。
以前总把这归为“矫情”“玻璃心”，但现在有了科学答案：这可能是身体在喊“缺维生素D”了！
二、66项全球研究，戳破情绪与维生素D的关联
近日，国际杂志《BiomoleculesandBiomedicine》发表的一篇系统性报告，给“天气影响情绪”提供了迄今为止最全面的证据。
来自罗马尼亚卡罗尔达维拉医药大学的研究团队，遵循严格的科研规范，从全球8052篇文献中层层筛选，最终纳入了31个国家的66项高质量研究——包括46项横断面研究、17项纵向研究和3项病例对照研究，覆盖不同种族、年龄段的人群，结论极具说服力：
核心发现1：维生素D越低，抑郁风险越高
绝大多数研究证实，血液中25-羟基维生素D（维生素D在体内的主要储存形式）水平偏低，与更高的抑郁症状评分、临床抑郁诊断显著相关。
尤其关键的是：当25(OH)D水平≤30nmol/L时，这种关联最为强烈！
核心发现2：抑郁症患者更易缺维生素D
病例对照研究显示，无论是正在经历重度抑郁症（MDD）的患者，还是有过抑郁发作史的人，维生素D不足或缺乏的风险，都明显高于健康人群。而且维生素D水平越低，抑郁症状可能越严重。
研究负责人VladDionisie博士强调：“我们的研究证实了两者的紧密关联，但并非因果关系——目前还不能说‘缺维生素D直接导致抑郁’，但它很可能是影响情绪的重要‘晴雨表’。”
三、为什么维生素D会影响情绪？
维生素D被称为“阳光维生素”，90%靠皮肤接受阳光照射合成，这也解释了“阴雨天/冬天情绪差”的逻辑：
光照不足→维生素D合成减少
阴雨天、冬季日照时间短，皮肤合成维生素D的效率大打折扣,体内储备逐渐下降；而室内工作、长期宅家的人，更是容易陷入“维生素D缺乏”困境。
维生素D参与情绪调节的核心机制
大脑中负责调节情绪的区域（如下丘脑-垂体-肾上腺轴），存在大量维生素D受体。维生素D能参与血清素、多巴胺等“快乐激素”的合成与释放——这些物质是维持情绪稳定的关键，一旦缺乏，情绪就容易“失衡”。
四、更严峻的背景：抑郁已成为全球健康重负
为什么这个研究值得重视？因为抑郁症早已不是“少数人的困扰”：
全球约5%的成年人受抑郁症影响，世界卫生组织（WHO）预测，到2030年，抑郁症将成为全球疾病负担的首位原因；
新冠疫情后，抑郁症的患病率和疾病负担显著上升，更多人陷入情绪困境；
现有抗抑郁药物疗效多为“小到中度”，还存在患者依从性低、残留症状等问题，寻找安全可调控的干预因素迫在眉睫。
而维生素D，这种既能靠阳光获取、又能通过食物补充的营养素，无疑为情绪健康提供了新的干预思路。
五、3个实用方法，给情绪“补点阳光”
不用等研究完全证实因果，日常补充维生素D，本身就是低成本、高收益的健康习惯，尤其适合情绪易受天气影响的人：
1.多晒“温和阳光”（最天然）
每天在上午10点前或下午4点后，晒15-20分钟太阳，暴露手臂、腿部等皮肤（无需暴晒，避免晒伤）；
上班族可利用午休散步，周末多去户外公园、草地活动，让皮肤自然合成维生素D。
2.饮食补充“维生素D大户”
动物肝脏：鸡肝、牛肝（每周1-2次，适量食用）；
蛋类：鸡蛋黄（每天1个，蛋黄是维生素D的主要来源）；
深海鱼：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼（每周2-3次，清蒸或烤制最佳）；
乳制品：强化维生素D的牛奶、酸奶、奶酪。
3.特殊情况可考虑补充剂（遵医嘱）
长期室内工作、缺乏日照的人；
冬季情绪明显低落的人；
素食者、老年人（维生素D吸收能力下降）；
建议先去医院检测25(OH)D水平，根据结果在医生指导下补充，避免过量。
最后想说：
阴雨天的低落、冬天的情绪低谷，从来都不是“矫情”，而是身体发出的信号。与其强迫自己“开心点”，不如试着给身体补点“阳光维生素”——多晒晒太阳、吃点对的食物，或许情绪会慢慢“放晴”。
当然，若抑郁症状持续超过2周，影响工作和生活，一定要及时寻求专业医生的帮助。健康的情绪，需要科学的关注和呵护～
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