乐健康｜预防流感，4种营养一定要跟上；心情不好真的会伤心脏

健康聚焦

1预防流感，4种营养一定要跟上

流感季，病毒来势汹汹。疫苗与规范就医是第一道防线，而“吃”则是被多数家庭忽视的隐形盾牌。维持合理体重与充足营养供给对预防流感至关重要。喂饱身体的“免疫部队”有：

1.蛋白质——免疫细胞“建筑材料”，蛋白质摄入不足，淋巴细胞数量会减少，吞噬细胞杀菌力减弱，病毒更易突破黏膜。

2.脂肪——免疫平衡大师，脂肪在流感预防方面的作用包括增强免疫功能、抑制炎症反应，以及直接抗病毒。

3.维生素——认准“三剑客”，维生素A、维生素D、维生素C。

4.微量元素——“精准狙击”病毒，硒能清除流感病毒诱导的活性氧，阻断病毒核蛋白核质转运，降低复制效率。（健康报）

2流感自救抓住“黄金48小时”

在确诊得了流感之后，最黄金的诊治时间是什么？北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，就是常说的“流感抗病毒的黄金48小时”。

抗病毒药，不管是过去常用的奥司他韦，还是现在的玛巴洛沙韦，还有最近这两年国产的昂拉地韦、玛舒拉沙韦，这些药物都是抑制病毒复制的，并不能杀死这些已经复制出来的病毒。

病毒一旦进入身体，就立刻开始大量复制。如果用晚了，身体里已经有很多病毒了，再用抗病毒药物效果就不好了。所以强调是48小时内，而且是在48小时内越早用效果越好。

健康生活方式

1告别冬季皮肤干痒！专家支招

冬季很多人认为皮肤干痒是因为“不干净”，于是用增加洗澡次数、热水烫洗、搓澡来止痒。北京大学第一医院副院长李航介绍，这样的做法是不正确的，不仅不能止痒，反而会加重干痒。

首先，冬季皮肤干痒的主要原因不是“不干净”，而是因为气候干燥导致皮肤屏障受损。其次，千万不要用过热的水烫洗。最后，要改掉大力搓澡的习惯。

针对冬天皮肤干痒，专家建议：

一是用温水洗澡，避免使用碱性强的香皂。例如，含硫磺成分的香皂等。

二是洗完澡后用毛巾轻拍皮肤吸干水分，尽快涂抹保湿乳，迅速形成保湿膜，锁住水分。

三是如果出现皮肤干痒的问题，可适当减少洗澡频率，洗澡时间也不宜过长。

2冬季保暖：分层穿衣、定时通风

冬季适度保暖有利于防病，但保暖不当也会对人体产生诸多不利，建议大家从起居细节入手科学保暖：

第一，在寒冷地区，建议分层穿衣。内层选择吸湿排汗棉质衣物，中层选择羊毛或羽绒材质保暖，外层衣物要防风防水。

第二，养成适度运动好习惯。

第三，适当通风换气。每天开窗2~3次，每次10~15分钟，可以几个房间轮流开窗换气。

医药服务

1深圳试点“父婴室”，男士带娃更方便

据央视新闻消息，公共场所的母婴室为女性带娃提供了便利。然而，独自带娃出门的男士，也面临无处给孩子换尿布、冲奶粉的尴尬。如今，深圳在多处公共场所的母婴室旁试点增设了“父婴室”，以解决男性照料婴幼儿的燃眉之急。

2住院“免陪护”让家属更安心

据央视新闻报道，为解决“一人住院，全家受累”的陪护难题，多地医院推出“免陪护”服务。同时，一些医院“免陪护”服务引入“智能管家”，将患者需求、护理任务、人员调配与质量监管全流程数字化。

健康科技

1长期心情不好是心脏的“慢性毒药”

2025年11月，《情感障碍杂志》上一项追踪7年的研究发现：抑郁程度越深，心血管病风险越高。即使只是轻度抑郁，长期累积也会显著增加发病风险。

研究对我国4192名年龄45岁以上的参与者进行了7年随访研究，发现抑郁症状与心血管疾病存在“剂量反应”，其抑郁量表得分每增加1分，心血管发病率增加9%；抑郁最严重人群的心脏病风险是最轻人群的2.66倍。

因此，你每一次低落、愤怒、焦虑，心脏都在默默承受。

2压力导致脱发的双重机制被发现

据科技日报消息，美国哈佛大学研究团队揭示了压力导致脱发的双重机制，这可能为理解自身免疫疾病提供新线索。

研究显示，第一重是“即时脱发”机制，压力激活交感神经，释放大量去甲肾上腺素，杀死毛囊中高度增殖的细胞，但由于毛囊干细胞未受损，脱发多为暂时性。第二重机制是去甲肾上腺素致使毛囊坏死，人体会将发炎或坏死组织视为外来入侵者，反过来触发免疫反应，激活CD8+T细胞攻击毛囊，使脱发可能反复发生，并产生持久影响。相关研究成果近日发表在最新一期《细胞》杂志上。

3嗅觉异常关联近140种疾病

据新华社消息，相较于视觉和听觉，人们通常不那么重视嗅觉的健康程度。一项国际研究显示，嗅觉异常关联近140种疾病，而正常的嗅觉可为良好的营养、认知功能和心理恢复能力创造基础。研究人员认为，有必要开展嗅觉健康教育宣传活动，进行嗅觉筛查并有针对性地制定公共卫生政策。相关研究报告近期发表于英国《临床耳鼻喉科学》杂志。

工人日报客户端《乐健康》第723期

工人日报客户端记者 姬薇

来源：工人日报客户端