足底筋膜炎？足跟疼痛康复经历！

足底筋膜炎？足跟疼痛康复经历！

之所以会患上足底筋膜炎，是因为那个时候为了减肥，突然增加了运动强度，一开始除了足底，大腿、小腿也都疼，一直觉得这是时间了没有运动，突然开始运动导致的，属于正常的现象，就没有在意。按照以往的经验，用筋膜枪大了一下，确实缓解了不少，没想到几天以后其他肌肉都不疼了，足底却还是疼，疼痛持续了有一个多月，结果就被上了一课，得了足底筋膜炎。

在网上学习了不少的足底筋膜炎缓解治疗方案，实践如下：

筋膜枪、按摩刮板

用按摩刮板是因为正好手上有，刮板刮上去脚底板格愣格愣的，好像是打结了一样，筋膜枪的作用是松解，意图通过筋膜枪按压将打结的筋膜松解开，使用几次，在松解方面是有效果的，但是时间一长，并不能解决足底疼痛的问题。

筋膜球

看着视频在晚上买的，回来之后一直踩着来回滚动，有缓解的效果，但是治标不治本，可以坚持做。

鞋垫

足弓支撑鞋垫，确实把足弓支撑起来了，也缓解了不少，但是总体来说垫上之后，一直觉得鞋子特别的夹，所以还是建议直接买带有足弓的鞋子，运动鞋就可以，没有必要买鞋垫。

足底筋膜拉伸

足底筋膜拉伸不能操之过急，本身足底筋膜炎就是筋膜受了一定的损伤，再使劲拉伸，又增加损伤，不仅不缓解疼痛，反而加重了疼痛。所以要等到恢复的差不多了再开始拉伸。

足底拉伸：跷二郎腿，将患侧脚放在另一腿膝盖上，一手扶脚前掌，另一个手扶脚后跟，拉伸足底有紧绷感，坚持30秒，十次为一组，每天两组；

足底抗阻训练：用弹力带或毛巾绑在脚前掌用力拉，同时脚上勾，保持小腿绷紧，坚持30秒，十次为一组，每天两组；

抓握训练：找一张纸巾，用脚趾同时发力抓起，然后放开，重复进行，20次为一组，每天两组；

膏药贴

选择合适的膏药贴进行贴敷，可以起到很好的治疗效果，加快足底筋膜炎的恢复。

很多时候足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，究其原因是脚底都是角质，药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。

膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

足底筋膜炎虽然不是什么大病，但是一旦发现，会给生活和工作带来极大的不便。所以及时的护理很关键，切勿拖延。