经常“早醒”警惕4种病，几点醒算早？

你是否有过这样的情况，凌晨三四点突然睁眼，之后无论如何辗转，都再也无法进入梦乡？

早醒带来的困扰，往往让人们在接下来的一整天里都精神不振、疲惫不堪。

为什么会提前醒来？

频繁早醒是否与疾病有关？

有哪些方法可以缓解？

早醒的“早”

具体是多早？

四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍，早醒，是指醒来的时间比预期早30分钟以上，且无法再次入睡。

如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来，醒后无法继续入睡，就属于早醒的表现。

尤其是当第二天有特殊安排、与以往的作息时间不同时，更容易早早醒来。

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释道，这种情况与人体对事件的预期有关——如果你对某件事有所期待，身体会释放一种与压力相关的激素，即促肾上腺皮质激素，会促使你在特定时间进行某些活动，就容易导致早醒。

经常早醒

警惕以下4种疾病

医生强调，偶尔1-2次早醒，且没有伴随其他身体不适，属于正常的生理反应，无需过度担忧。

但如果早醒现象每周出现3次及以上，且持续时间超过1个月，同时还伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状，就可能是某些疾病的预警信号，务必提高重视。

1. 心血管问题

对于冠心病患者而言，由于血管狭窄，凌晨时段血压容易出现波动，此时心肌供血会受到影响，可能引发心绞痛，直接打断睡眠；而心衰患者在平躺时，肺部血液回流会明显增多，过度挤压肺部可能导致缺氧，使人产生 “被捂住鼻子” 般的窒息感，从而从睡梦中惊醒。

✅建议：若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状，应立即坐起或半靠在床头，解开衣领以保持呼吸通畅；如果家中备有硝酸甘油，可按照医嘱服用缓解症状，症状缓解后需及时就医检查。

2. 血糖异常

糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，肾脏会像 “过滤器” 一样，努力排出体内多余的糖分，而排糖过程中会带走大量水分，导致夜尿次数增多，频繁起夜打断睡眠。

同时，高血糖还会让身体处于 “缺水状态”，引发口渴感，使人陷入 “想喝水又怕起夜” 的恶性循环，进一步加重早醒。

✅建议：

定期监测血糖水平，若发现血糖异常，需及时就医调整用药方案或饮食结构；

睡前1小时尽量减少饮水量，避免食用高糖食物；

起夜时避免强光照射(如直接开大灯)，防止身体被过度唤醒。

3. 抑郁焦虑

北京回龙观医院精神病科副主任医师宋崇升表示，早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一，这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更久醒来，且醒后难以再次入睡，同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。

✅建议：醒来后不要拿手机看时间、刷信息，可闭上眼睛做腹式呼吸(缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气)等放松训练，转移注意力；若负面情绪频繁出现、难以自我调节，需及时寻求专业心理医生的帮助。

4. 甲亢与更年期综合征

甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速率会显著加快，即便在夜间，身体也处于亢奋状态，容易出现心悸、出汗等症状，导致从睡梦中惊醒。

而更年期女性由于体内雌激素水平骤降，身体调节体温的能力下降，会频繁出现潮热、盗汗(夜间出汗)症状，进而引发早醒。

✅建议：甲亢患者需严格遵医嘱服药，定期复查甲状腺激素水平；更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗，日常睡前可用温水泡脚，选择透气的棉质睡衣，减少潮热、盗汗对睡眠的影响。

改善早醒

从以下方面入手

若每周早醒次数超过3次，建议及时到医院就诊，排查潜在健康问题。日常生活中，可通过以下5个习惯调整，减少早醒现象：

1. 合理增加日晒时间

老年人常出现 “白天打瞌睡、凌晨早醒” 的情况，这未必是疾病导致，可能是 “睡眠衰老” 的正常表现。

这类人群可通过调整日晒时间来改善睡眠节奏，比如下午选择阳光温和时段到户外晒太阳，充足的午后阳光能延缓褪黑激素的释放(褪黑激素是调节睡眠的重要激素，夜间分泌增多帮助入睡)，从而将入睡时间适当延后，减少早醒。

2. 白天适度消耗体力

白天让生活充实起来，适当进行运动(如散步、太极拳、瑜伽等)，充分消耗精力和体力，有助于夜间进入深度睡眠。需要注意的是，午睡时间应控制在20-30分钟内，且下午3点后不要再午睡，避免影响夜间睡眠质量。

此外，睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻、难以消化的食物(如油炸食品、辛辣食物)；入睡前2小时内避免剧烈运动，可通过热水泡脚、听舒缓助眠音乐、阅读纸质书等方式放松身心，为入睡做准备。

3. 减少夜间光源干扰

卧室环境需保持安静、遮光，有条件的话，可将窗帘换成遮光率高的款式，或佩戴眼罩入睡，减少光线对睡眠的干扰。

室温也会影响睡眠质量，24℃-26℃是最适合睡眠的温度，过冷或过热都可能导致睡眠中断。

4. 保持规律作息

人体分泌褪黑激素具有明显的昼夜节律，因此要尽量固定入睡和起床时间，建议每晚上床时间不晚于23点，通过规律作息稳定生物钟，减少早醒。

5. 醒后避免辗转反侧

半夜醒来时，尽量不要频繁翻身、动来动去。睡眠状态下，人体几乎所有肌肉都处于松弛状态，肌肉越松弛，越容易维持睡眠或再次入睡；反之，醒来后频繁活动身体，会 “唤醒” 肌肉，导致肌肉紧张，反而更难再次入睡。

来源：国家应急广播综合生命时报