二十四节气 | 大雪：防风避寒，警惕呼吸道传染病和心脑血管疾病

二十四节气：大雪

大雪是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪节气做好这五件事

这个时节气候变化明显，寒流活跃，要防风避寒，注意保暖，警惕呼吸道传染病和心脑血管疾病。

避风寒，防疾病

北方的冬天多风多寒，大雪之后，气温明显降低。室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。注意保持室内温度18到22摄氏度，湿度45%至65%为宜。

此时是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，尤其是老年人，外出尤应注意保暖，出门戴好口罩。心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。

畅情志，调心情

大雪节气过后，天阴雾重扰心情、易忧郁。可以在天晴无风的时候，到室外晒晒太阳，易激发人体阳气。多听旋律明快的音乐，能够改善情绪，振奋精神。多吃些使人开心的食物，如香蕉、燕麦等。

调饮食，宜温润

大雪时节，饮食应以温补为主。葱、姜、蒜有辛温散寒之效，做菜可酌情添加。天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒，此时更适宜吃面食、牛羊肉，炖菜、炒菜等热菜。

偏于阴虚之人，易出现上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等问题，更应防燥护阴，可多喝温开水补充水分，或饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康也大有裨益。

适量动，少劳作

北方冬季的早晨易起雾霾，对人体健康不利，不宜到户外活动。等到太阳出来后，空气的含氧量和温度慢慢增加，可到室外适度活动，以提高机体免疫力和耐寒力。

运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等，运动强度以微微出汗为宜。

慎起居，待日光

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。人们应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防外寒损伤阳气，引起腰背寒痛。外出注意保暖，保护好腰膝手足等易受寒部位。冬天室内有暖气，室温较高，应按时开窗通风，以清洁空气。

本文综合自：

①上游新闻2024.12.06《今日大雪：仲冬时节开始 北方降雪增多寒彻骨 南方降雨为主》

②北京日报客户端2023.12.06《明日迎大雪节气！养生宜早睡晚起，防风避寒晒太阳》