【上观节气·养生时光】大雪养生观：仲冬已至阳气闭藏，固护阴精养宜适度

节气特点

大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始，此时天气变得更加寒冷，天地之间阴气最盛，此后阳气渐升，而阴气渐衰。故养生应以“敛阴护阳”为本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪为冬三月之中气，《月令七十二候集解》载：“十一月节，大者，盛也，至此而雪盛也”，点明其降雪增多、寒气更盛的气候特征，中医经典则围绕“阳气闭藏”核心，阐述其养生要义。

养生·观起居

大雪作为仲冬节气，天地阴气盛、阳气萌，起居养生核心遵循“敛阴护阳、闭藏守正”原则，契合《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”的养生思想。起居节律需顺时调整，宜“早卧晚起，避寒就温”。建议每晚亥时前入睡，早睡可养护阴精、固藏阳气；早晨待日光升起后再起身，避免晨起受寒邪侵袭。中午11:00-13:00可小憩15-20分钟，以调和阴阳、缓解冬日疲乏，但忌久卧耗气。

保暖防护聚焦关键部位，遵循“重点固护、层次保暖”原则。腰为肾之府，腹为五脏六腑之宫城，足为阳气之根，需重点防护。穿戴护腰、厚袜与保暖鞋，避免腰腹受凉伤及肾阳；外出时佩戴口罩、帽子与围巾，抵御风寒对呼吸道与头部的侵袭。

养生·观饮食

大雪时节，积雪冰封，万物闭藏，阳气潜伏，是人体进补的大好时节，但应注意养宜适度，勿进补过量。明代《景岳全书》提出：“大雪之季，阴寒极盛，宜养阳补元，忌生冷寒凉”，建议饮食以温补为主。可以选择羊肉、桂圆、栗子等。

助肾阳固藏还可选择“冬季三宝”：红枣补中益气，养血安神；栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰的功能，很适合冬天人体的需要。冬天吃羊肉可促进血液循环，也可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

养生·观穴位

阳陵泉穴：

刺激阳陵泉穴，能使胆经气血畅通，保证经络正常运行，对全身的气血运行产生积极影响，如改善消化功能、调节情绪等。可用手指按揉，每次2 - 3分钟。

迎香穴：

有通经活络、通利鼻窍作用，可治疗各种鼻子疾病。用拇指或食指指腹轻轻按压，力度以感到酸胀为宜，每次按压3-5秒，重复5-10次，避免过度用力。

养生·治未病

大雪节气要重点防肺炎、脑血管意外。气温降至冰点以下，严寒导致免疫力下降，血管收缩更剧烈，尤其威胁老年人，需谨慎提防。

原标题：《【上观节气·养生时光】大雪养生观：仲冬已至阳气闭藏，固护阴精养宜适度》

本文作者：解放日报 王晨 黄海昕 顾泳