每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了

很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。

但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。

比如今天李丹老师给大家分享的这套，6分钟初级站立瘦腰腹练习，新手在家在办公室随时都可以跟练，每天练习1-2组

不仅可以减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆底肌，还可以强化腰腹，缓解腰背疼痛，改善腰肌劳损，促进气血循环，暴汗排毒，练完全身轻松。

动作1:

• 站立，双腿分开两肩宽，脚尖微微向外
• 双手放在大腿外侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，腹部核心收紧，侧腰发力
• 身体向右侧弯，右手沿着大腿向下
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用侧腰发力来做动作。

动作2:

• 站立，双腿分开与髋同宽
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 双手侧平举，呼气，保持髋部朝前
• 腹部侧腰发力，身体向右扭转
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，身体扭转的时候，尽量保持髋部稳定不动，侧腰的感受更强烈。

动作3:

• 站立，双腿分开与髋同宽
• 双手在胸部前侧，上下交叠
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，腹部发力抬起右腿向上，身体向右扭转
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习45秒

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，利用小腹发力抬起双腿，利用侧腰发力做扭转。

动作4:

• 站立，双腿分开两肩宽，脚尖微微向外
• 吸气，腰背立直
• 双手臂前平举，掌心合十
• 呼气，腹部发力，抬起右腿向左向上
• 同时肩背部手臂带领身体向右扭转
• 吸气，还原，重复练习15秒
• 交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，手臂和腿向相反的方向发力，侧腰感受更强烈。

动作5:

• 站立，双腿分开两肩宽，脚尖微微向外
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 双手前平举，双手握拳
• 呼气，屈髋屈膝向下，吸气，收紧核心准备
• 呼气，腰背部发力，蹬左腿
• 手臂身体向右向上扭转
• 同时伸直左腿，脚尖点地
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习45秒

注意点：腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，膝盖不要内扣也不要外展，将意识关注在腹部上，动作配合呼吸，效果更好。

动作6:

• 站立，双脚分开两拳的距离
• 双手在身体前侧，屈手肘，掌心朝前
• 呼气，腹部发力
• 抬起右小腿向上，左手拍右脚
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习45秒

注意点：腰背立直，腹部核心收紧，腿抬的越高，腹部的感受越强烈，新手腿抬不高可以先拍小腿。